低炭水化物ダイエットで果物を食べることができますか？場合によります

コンテンツ

• 果物と低炭水化物—ジレンマ
• 炭水化物予算を賢く使う
• 果糖はどうですか？
• 果物は一般的に健康です
• 低炭水化物フルーツ
• 切り方：スイカ
• 結論

ほとんどの人は、果物が健康的なライフスタイルのルーチンに完全に適合することを認めています。

しかし、低炭水化物ダイエットをしている人々は果物を避けがちです。極端に行って果物が実に不健康であると言う低炭水化物さえいます。

一方、ほとんどの健康とライフスタイルの専門家は人々に毎日果物を食べることを勧めています。

その結果、低炭水化物食で果物が受け入れられるかどうかという疑問が常に出てくるようです。この記事では、証拠を詳しく見ていきます。

果物と低炭水化物—ジレンマ

低炭水化物ダイエットの主な目標は、炭水化物制限です。

これには、キャンディー、砂糖の入ったソフトドリンク、ジャガイモなどの根菜、パスタやパンなどの穀物製品など、炭水化物を最も多く含む食品を制限することが含まれます。

しかし、健康ハローにもかかわらず、果物はまた、炭水化物、主に単糖、ブドウ糖、果糖にかなり富む傾向があります。

いくつかの果物の正味炭水化物（炭水化物–繊維）の総数は次のとおりです。

ブドウ（1カップ/ 151g）	26グラム
バナナ（中1）	24グラム
ナシ（1培地）	22グラム
アップル（1培地）	21グラム
パイナップル（1カップ/ 165g）	20グラム
ブルーベリー（1カップ/ 148g）	17グラム
オレンジ（中1）	12グラム
キウイ（1培地）	9グラム
イチゴ（1カップ/ 144g）	8グラム
レモン（1果物）	6グラム

果物は、低炭水化物野菜よりも炭水化物がはるかに多いが、パンやパスタなどの食品よりも炭水化物が低い。

概要 果物は一般的に炭水化物が豊富です。このため、低炭水化物食では果物の摂取量を抑える必要があります。

炭水化物予算を賢く使う

すべての低炭水化物ダイエットが同じであるとは限らないことに留意することが重要です。低炭水化物食を構成するものの正確な定義はありません。

誰かが自分の食事に果物を含めることができるか、またはすべきかは、多くの事柄に依存します。

これには、彼らの現在の目標、活動レベル、現在の代謝の健康と個人的な好みが含まれます。

1日あたり100〜150グラムの炭水化物を食べることを目的とする人は、制限を超えずに1日あたり数個の果物に簡単に合わせることができます。

ただし、1日あたり50グラム未満の非常に低炭水化物ケトン食をしている人には、実際には余裕がありません。

1つまたは2つの果物に炭水化物の予算全体を費やす代わりに、カロリーがはるかに栄養価の高い低炭水化物野菜をたくさん食べるほうがよいでしょう。

概要 ほとんどの低炭水化物ダイエットでは一部の果物の摂取量は問題ありませんが、ケトーシスに到達しようとする場合は果物を避ける必要があります。

果糖はどうですか？

果物は果糖とブドウ糖の混合物を含んでいるため、甘い味がします。

テーブルシュガーと高フルクトースコーンシロップの有害な影響については、主にフルクトースが多く含まれているため、多くの話題が寄せられています。

研究によると、フルクトースの過剰摂取は、肥満、2型糖尿病、メタボリックシンドロームなど、あらゆる種類の健康上の問題と関連しています（1）。

しかし、フルクトースの役割はまだ議論の余地があり、それが通常の量で有害であることを証明する強力な証拠はありません（2）。

フルクトースは特定のライフスタイルの状況でのみ有害である可能性があることを認識することが非常に重要です。不活発で高炭水化物の西洋食を食べる人にとっては、果糖を大量に摂取すると害が生じる可能性があります。

しかし、健康で痩せていて活動的である人々は、果糖を食べる余裕があります。脂肪に変わる代わりに、肝臓のグリコーゲン貯蔵を補充することになります。

タンパク質と脂肪をたっぷり含んだ健康的で実際の食品ベースの食事をすでに食べている場合、果物からの少量の果糖は害を引き起こしません。

果物はまた、たまたま繊維、たくさんの水分を含み、大きな噛み抵抗を持っています。果物を食べるだけでは果糖を食べ過ぎることはほとんど不可能です。

果糖の有害な影響の可能性は、果物などの実際の食品ではなく、添加した糖の果糖に適用されます。

しかし、フルーツジュースは別の話です。繊維はほとんど含まれておらず、咀嚼抵抗もありません。また、ソフトドリンクとほぼ同じ量の砂糖が含まれている場合があります。果物は大丈夫ですが、果汁はそうではありません。

概要 果物には果糖とブドウ糖の混合物が含まれています。果糖の過剰摂取は不健康と見なされますが、これは加工食品に添加された砂糖にのみ適用されます。

果物は一般的に健康です

栄養ケトーシスに入り、低炭水化物ダイエットの完全な代謝効果を体験する最良の方法は、通常は1日あたり50グラム未満の炭水化物を減らすことです。これには果物が含まれます。

人々がそのような食事療法を採用する多くの理由があります。肥満、糖尿病、てんかんなどの健康上の理由でそれを行う人もいます。他の人たちは単にそのように食べるのが一番いいと感じています。

これらの人々が果物を避けるのを思いとどまらせる理由はありません。野菜から得られない必須栄養素は含まれていません。

いくつかの低炭水化物は果物を制限するのに最も良いかもしれませんが、同じことが他に当てはまらないかもしれません。

新鮮な果物は、繊維、抗酸化物質、ビタミン、ミネラルが豊富な健康的な未加工の食品です。

果物は、人々が毎日自分の体に入れている加工済みジャンクフードよりもはるかに健康的な選択肢です。

概要 果物の毎日の摂取は、健康的な食事の一部として一般的に推奨されています。しかし、低炭水化物ダイエットをしている人にとっては、節度が鍵となります。

低炭水化物フルーツ

すべての果物が砂糖と炭水化物を多く含むわけではありません。

甘さが足りないため、野菜と見なされるものもあります。

低炭水化物果物の例をいくつか示します。

• トマト： 100 gあたり3.2 g（1トマト）
• スイカ： 100 gあたり7.6 g（くさびの3分の1）
• いちご： 100 gあたり7.7 g（カップの3分の2）
• マスクメロン： 100 gあたり8.2 g（2つの小さなくさび）
• アボカド： 100 gあたり8.5 g（アボカドの半分）
• 桃： 100 gあたり9.5 g（1つの大きなモモ）

さらに、ベリーは適度に食べる限り、通常、低炭水化物ダイエットでは許容できると見なされます。

概要 一部の果物は、炭水化物が比較的少なく、低炭水化物ダイエットをしている人々に完全に適しています。これらには、トマト、スイカ、アボカド、さまざまな果実が含まれます。

切り方：スイカ

結論

低炭水化物食またはケトン食療法の人は、ケトーシスを予防できるので、ほとんどの果物を避けたくなるかもしれません。

低炭水化物の例外には、アボカド、トマト、いくつかのベリーが含まれます。

低炭水化物ダイエットをしていない人にとって、果物は健康的な食品であり、間違いなく健康的な本物の食品ベースの食事の一部になり得ます。