筋力低下とは何か、そして何をすべきか
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筋力低下は、ジムで多くの体重を持ち上げたり、同じタスクを長時間繰り返したりするなど、多大な肉体的努力をした後によく見られ、一般に、脚、腕、または胸に現れる、より局所的な傾向があります。使用されていた筋肉の。
これは、筋線維が損傷して回復する必要があり、筋力が低下しにくくなるためです。これらの場合、影響を受けた残りの筋肉は通常、衰弱を和らげ、より多くの気質を与えます。したがって、たとえばジムで同じ筋肉を2日続けてトレーニングすることは避けて、筋肉が回復する時間を確保することが非常に重要です。
ただし、体のすべての筋肉に衰弱感を引き起こす風邪など、筋力低下を引き起こす可能性のある他の原因もあります。ほとんどの原因は軽度ですが、特に衰弱が3〜4日以上続く場合は、医師による評価が必要なより深刻なケースもあります。
1.運動不足
たとえば、仕事をせずに長時間座ったり、自宅でテレビを見たりすると、使われていないために筋肉が弱くなります。これは、体が筋肉繊維を脂肪に置き換え始めるため、筋肉が収縮しにくくなるためです。
この原因は、身体が動かないことに加えて、高齢者や寝たきりの人にもよく見られ、脱力感に加えて、筋肉量が減少し、簡単な活動が困難になる傾向があります。
何をすべきか：可能な限り、ウォーキング、ランニング、ウェイトトレーニングなどの身体活動を少なくとも週に2〜3回行うことが重要です。寝たきりの人にとっては、筋肉を健康に保つためにベッドで運動することも重要です。寝たきりの人のためのエクササイズのいくつかの例をチェックしてください。
2.自然な老化
何年にもわたって、定期的に運動している高齢者でさえ、筋線維はその強度を失い、よりたるんでいます。これは全身の脱力感を引き起こす可能性があり、年齢とともにゆっくりと現れます。
何をすべきか：身体自体によって許可された努力のみを行い、身体運動の練習を維持します。この段階では、体が回復して怪我を避けるためにより多くの時間を必要とするため、トレーニング日と休息日を組み合わせることが重要です。高齢者に最も推奨されるエクササイズをご覧ください。
3.カルシウムとビタミンDの不足
カルシウムとビタミンDは、筋肉が正しく機能するための2つの非常に重要なミネラルです。そのため、レベルが非常に低い場合は、筋肉のけいれん、記憶力の欠如、うずき、過敏症などの他の症状に加えて、常に筋力低下を感じることがあります。
何をすべきか：ビタミンDは体内で生成され、定期的な日光への曝露によって活性化され、働き始めます。一方、カルシウムは、牛乳、チーズ、ヨーグルト、ブロッコリー、ほうれん草などの一部の食品から吸収される可能性があります。これらの2つのミネラルが低レベルの場合は、医師が処方した薬を服用する必要があるかもしれません。
カルシウムが豊富な食品のより完全なリストも参照してください。
4.インフルエンザと風邪
広範囲にわたる筋力低下と過度の倦怠感は、風邪やインフルエンザの非常に一般的な症状であり、体がインフルエンザウイルスと戦おうとしているために発生します。そのため、筋肉が正しく機能するために利用できるエネルギーが少なくなります。また、体温の上昇により筋肉が炎症を起こす場合もありますので、体温の低下がひどくなる場合もあります。
インフルエンザに加えて、ウイルスや細菌による体の他の感染症も、特にC型肝炎、デング熱、マラリア、結核、HIV、ライム病などの病気の場合に、このタイプの症状を引き起こす可能性があります。
何をすべきか：インフルエンザや風邪の疑いがある場合は、家にいて、たくさんの水を飲んで休憩し、ジムに行くなどの激しい活動は避けてください。弱さが改善しない場合、またはより深刻な問題を示す可能性のある高熱やその他の症状が現れた場合は、一般開業医に相談して原因を特定し、適切な治療を開始することが重要です。
5.抗生物質の使用
シプロフロキサシンやペニシリンなどの一部の抗生物質、および抗炎症薬や高コレステロール血症薬などの他の薬の使用は、倦怠感や筋力低下などの副作用を引き起こす可能性があります。
何をすべきか：薬を処方した医師に相談して、薬を変更する可能性を評価する必要があります。特に抗生物質の場合は、最初に医師に相談せずに治療を中断しないでください。
6.貧血
貧血は過度の倦怠感の主な原因の1つですが、それがひどい場合は、筋力低下を引き起こし、たとえば腕や脚を動かすのが難しくなります。これは、赤血球の値が非常に低く、したがって筋肉への酸素の輸送が少ないためです。
何をすべきか：貧血は妊婦や肉を食べない人に多く見られるため、この病気が疑われる場合は、一般開業医に血液検査を受けて赤血球の数を評価し、適切な治療を開始する必要があります。貧血がどのように治療されるかを理解します。
7.うつ病と不安
いくつかの精神医学的変化は、特にエネルギーと気質のレベルで、非常に強い身体的感覚を引き起こす可能性があります。うつ病の場合、人はエネルギーが不足していると感じるのが一般的であるため、1日を通して多くの筋力低下を経験する可能性があります。
たとえば、不安神経症の患者の場合、アドレナリンレベルは常に非常に高く、時間の経過とともに体がより疲れ、過度の脱力感をもたらします。
何をすべきか：フルオキセチンやアルプラゾラムなどの心理療法や薬物療法で治療する必要のある精神医学的問題があるかどうかを評価するには、心理学者と精神科医に相談する必要があります。
8.糖尿病
糖尿病は血糖値の上昇を特徴とする病気であり、これが起こると筋肉が正常に機能しなくなるため、筋力の低下を感じる可能性があります。さらに、糖分の量が非常に多いと、神経が損傷し始め、一部の筋線維に適切にエネルギーを与えることができず、最終的に萎縮する可能性があります。
一般的に、糖尿病の人は、喉の渇きの悪化、口渇、頻繁な排尿衝動、治癒に時間がかかる傷などの他の症状もあります。私たちのテストを受けて、糖尿病のリスクが何であるかを調べてください。
何をすべきか：血糖値を評価するための検査を注文できる一般開業医または内分泌代謝科医に行く必要があります。糖尿病やリスクの増加がある場合は、糖分の多い食品の摂取を避け、医師が推奨する治療を行うことが重要です。
9.心臓病
一部の心臓病、特に心不全は、体内を循環している血液の量を減少させるため、分配できる酸素が少なくなります。これが起こると、筋肉が適切に収縮できなくなるため、階段を上ったり、走ったりするなど、かつては単純だった活動を行うことがより困難になります。
これらの症例は50歳以降によく見られ、息切れ、下肢の腫れ、動悸、頻繁な咳などの他の症状を伴います。
何をすべきか： 心臓病が疑われる場合は、特定の治療が必要な変化があるかどうかを確認するために、心電図や心エコー検査などの検査について心臓専門医に相談することが重要です。
10.呼吸の問題
たとえば、喘息や肺気腫などの呼吸障害のある人は、筋力低下に苦しむことが多くなります。これは、特に危機の最中または後に、酸素レベルが通常よりも一般的に低いためです。これらの場合、筋肉はより少ない酸素を受け取るので、それほど強くはありません。
何をすべきか：医師が推奨する治療を維持し、筋力低下が現れたら休む必要があります。呼吸器系の問題はないが疑わしい人は、呼吸器科医に相談して必要な検査を行い、適切な治療を開始する必要があります。
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