ホスファチジルセリン：それが何であるか、それが何のためにあるか、そしてどのように消費するか

コンテンツ

• ホスファチジルセリンの目的
• 1.認知機能と記憶を改善する
• 2.注意欠陥多動性障害の症状を軽減します
• 3.注意力と学習力を向上させる
• 4.ストレスの症状を和らげる
• ホスファチジルセリンを含む食品
• サプリメントの消費方法
• 副作用と禁忌

ホスファチジルセリンは、細胞膜の一部であるため、脳や神経組織に大量に含まれるアミノ酸に由来する化合物です。このため、特に高齢者の認知機能に貢献し、記憶力と注意力を向上させることができます。

この化合物は体内で生成され、食物やサプリメントからも得ることができます。これは、状況によってはいくつかの利点を示しているようです。

ホスファチジルセリンの目的

ホスファチジルセリンのサプリメントにはいくつかの健康上の利点があるため、次のようないくつかの状況で使用できます。

1.認知機能と記憶を改善する

ホスファチジルセリンサプリメントのいくつかの利点が発見され、アルツハイマー病の患者や加齢に伴う記憶障害のある人々を含む高齢者の認知機能と記憶を改善し、認知障害と認知症を予防または遅延させるのに役立つことがいくつかの研究で発見されています。

これは、ホスファチジルセリンが明らかに神経伝達を増加させ、細胞膜の流動性と重要な神経伝達物質であるアセチルコリンのレベルを増加させるためです。さらに、ホスファチジルセリンは細胞膜を酸化的およびフリーラジカルによる損傷から保護します。

健康な人では、この改善を証明するのに十分な研究はまだありませんが、それは肯定的であると信じられています。

2.注意欠陥多動性障害の症状を軽減します

ホスファチジルセリンの補給は、ADHDの子供たちの注意欠陥および多動性障害の症状を改善し、短期記憶と衝動性の改善も観察できると考えられています。 ADHDの症状を認識することを学びます。

3.注意力と学習力を向上させる

いくつかの研究によると、成人の場合、このサプリメントは、情報を処理する能力、および認知能力を測定するいくつかのテストで行われた応答の精度を大幅に向上させる可能性があります。

4.ストレスの症状を和らげる

ホスファチジルセリンの長期補給は健康な人に抗ストレス効果をもたらす可能性がありますが、この化合物が体内でどのように作用してこの効果を生み出すかはまだ正確にはわかっていません。ホスファチジルセリンのこの作用を確認するには、さらなる研究が必要です。

ホスファチジルセリンを含む食品

現在、ホスファチジルセリンの摂取量は、食事中に自然に存在するため、1日1人あたり75〜184mgであると考えられています。ホスファチジルセリンのいくつかの食料源は、主に肝臓や腎臓などの内臓にある赤身の肉、鶏肉、七面鳥、魚です。

牛乳や卵にもこの化合物が少量含まれています。いくつかの野菜源は、白豆、ヒマワリの種、大豆、および派生物です。

サプリメントの消費方法

FDA（食品医薬品局）は、サプリメントとしてホスファチジルセリンを承認しており、1日あたり最大300mgの用量が推奨されています。一般的に、認知障害を防ぐために、1日3回100mgを服用することをお勧めしますが、サプリメントは用量によって異なる場合があるため、製造元の指示を読むことが重要です。

子供や青年の場合、注意力を高めるために200 mg / dが推奨され、健康な成人には200〜400 mg / dの用量を使用できます。

副作用と禁忌

ホスファチジルセリンサプリメントの摂取は明らかに安全であり、吐き気、嘔吐、消化不良などの胃腸の問題のみがあります。このサプリメントは、その安全性を証明する研究が不足しているため、妊娠中の女性、妊娠を疑う女性、または授乳中の女性は服用しないでください。