偏頭痛を引き起こす10の食品

コンテンツ

• 私たちの食事が片頭痛にどのように影響するか
• 1.カフェイン
• 2.人工甘味料
• 3.アルコール
• 4.チョコレート
• 5. MSGを含む食品
• 6.硬化肉
• 7.熟成チーズ
• 8.漬物と発酵食品
• 9.冷凍食品
• 10.塩辛い食べ物
• 片頭痛の治療
• 展望と予防
• 片頭痛を和らげる3つのヨガのポーズ

私たちの食事が片頭痛にどのように影響するか

片頭痛を引き起こす可能性のあるさまざまな要因があります—私たちが食べたり飲んだりするものを含みます。片頭痛研究財団によると、食物トリガーと他の片頭痛原因トリガーとの組み合わせが最も影響力があると考えられています。しかし、この組み合わせは高度に個別化されているため、研究が困難になります。

普遍的な片頭痛のトリガーのようなものはありません。しかし、一部の人では片頭痛を引き起こしたり、それに貢献したりする可能性のあるいくつかの一般的なトリガーがあります。

1.カフェイン

カフェインが多すぎたり、カフェインを取り除いたり（または十分に摂取していなかったり）すると、片頭痛を引き起こす可能性があります。しかし、アメリカ片頭痛財団によると、カフェインは実際に来る片頭痛を止めるのを助けることができます。また、時折使用することで頭痛を和らげることができます。

カフェインを含む食品には次のものがあります。

• コーヒー
• お茶
• チョコレート

2.人工甘味料

多くの加工食品には人工甘味料が含まれています。糖尿病患者の砂糖の代替品として使用されています。しかし、これらの甘味料は片頭痛を引き起こす可能性があります。メイヨークリニックによると、特にアスパルテームは片頭痛を引き起こすと考えられています。

3.アルコール

アルコールは、片頭痛を引き起こすと考えられているより一般的な製品の1つです。赤ワインとビールは、定期的な片頭痛にかかる人々の約25％の引き金となると考えられています。アルコールは脱水症を引き起こす可能性があり、これは頭痛の発症の重要な原因です。

4.チョコレート

American Migraine Foundationによれば、チョコレートはアルコールに次いで2番目に多い偏頭痛の誘因であると考えられています。それは片頭痛を経験する人々の推定22パーセントに影響を与えます。カフェインとベータフェニルエチルアミンが含まれているため、一部の人では頭痛を引き起こす可能性があります。

5. MSGを含む食品

グルタミン酸ナトリウム（MSG）は、体内に自然に存在するグルタミン酸です。また、特定の食品にも含まれており、多くの食品に食品添加物として含まれています。安全に食べることができると考えられていますが、一部の研究者はそれを偏頭痛に関連付けています。 American Migraine Foundationは、片頭痛を経験した人の10〜15％で重度の片頭痛を引き起こす可能性があると指摘しています。他の防腐剤も一部の人々の片頭痛を引き起こす可能性があります。

6.硬化肉

硬化肉（デリミート、ハム、ホットドッグ、ソーセージなど）はすべて、硝酸塩と呼ばれる保存料を含んでおり、色と味が保たれています。これらの食品は、一酸化窒素を血液中に放出する可能性があり、脳の血管を拡張すると考えられています。一酸化窒素が片頭痛を引き起こすまたは一因となる可能性があるという証拠があります。

7.熟成チーズ

古いチーズには、チラミンと呼ばれる物質が含まれています。食品の老化がタンパク質の分解を引き起こすと形成されます。チーズの熟成が長いほど、チラミン含有量は高くなります。チラミンは片頭痛にリンクされています。チラミンを多く含む一般的なチーズには次のものがあります。

• フェタ
• ブルーチーズ
• パルメザン

8.漬物と発酵食品

熟成チーズと同様に、漬物や発酵食品には大量のチラミンが含まれている可能性があります。これらの食品は次のとおりです。

• 漬物
• キムチ
• 昆布茶（アルコール含有も可能）
• オクラの漬け物
• ハラペーニョピクルス

9.冷凍食品

冷凍食品やアイスクリームやスラッシュなどの飲み物を食べると、頭に激しい刺すような痛みを引き起こす可能性があります。冷たい食べ物をすばやく、運動後、または過熱したときに頭痛が起こり、片頭痛になる可能性が最も高くなります。

10.塩辛い食べ物

塩味のある食品、特に有害な防腐剤が含まれている可能性のある塩味のある加工食品は、一部の人に片頭痛を引き起こす可能性があります。高レベルのナトリウムを摂取すると血圧が上昇し、頭痛や片頭痛を引き起こす可能性があります。

片頭痛の治療

片頭痛の治療には、処方薬と市販薬（OTC）の併用と代替療法が含まれます。

時折起こる頭痛には、エクセドリン片頭痛のようなOTC薬を服用して痛みを和らげることができます。医師は、痛みを和らげるためにトリプタン薬を処方することもあります。あなたが定期的な片頭痛を経験する場合、あなたの医者はおそらく予防薬を処方するでしょう。これらには、血圧を下げて片頭痛を減らすことができるベータ遮断薬が含まれる場合があります。抗うつ薬は、うつ病のない人でも片頭痛を予防するために処方されることがあります。

いくつかの代替療法が片頭痛の治療に役立つことができるという証拠があります。これらには以下が含まれます：

• 片頭痛の頻度を下げることができるマッサージ療法
• 筋肉の緊張のようなストレスの物理的反応をチェックする方法を教えてくれるバイオフィードバック
• 片頭痛の予防に役立つビタミンB-2（リボフラビン）
• マグネシウムサプリメント

展望と予防

片頭痛は痛みを伴い、あなたの人生を妨げることがあります。幸いなことに、あなたができるいくつかのライフスタイルの変更とそれらを防ぐのを助けることができる採用する習慣があります。これらには以下が含まれます：

• 定期的に食べ、決して食事をスキップしない
• カフェイン摂取を制限する
• 十分な睡眠をとる
• ヨガ、マインドフルネス、または瞑想を試みることによってあなたの人生のストレスを減らす
• 明るい光や直射日光に当たっている時間を制限します。これらは両方とも感覚性片頭痛を引き起こす可能性があります
• テレビ、コンピュータ、その他の画面から頻繁に「画面の中断」をとる
• 頭痛の引き金となる可能性のある食物アレルギーや不耐性を特定するのに役立つ除去食を試す

片頭痛を和らげる3つのヨガのポーズ