睡眠と目覚めに最適な時間

コンテンツ

• 最高の睡眠時間
• 概日リズムのしくみ
• どのくらいの睡眠が必要ですか？
• 十分な睡眠を得られないことの副作用
• 過度の睡眠の副作用
• いつ寝るの？
• 取り除く

「理想的な」世界では、早めに就寝してから早めに目覚めるという贅沢があり、すべてが生産的な翌日のために休息しました。

しかし、職務や育児などの一部の取り組みは、「早寝早起き」の哲学に固執することを困難にする可能性があります。

睡眠に関しては、おそらく2つの重要な側面があります。それは、睡眠の量と時間の一貫性です。

暗いときに就寝することで、十分な休息を確保できると同時に、眠りに落ちやすくなります。健康への影響を防ぐために、適切な量の睡眠を定期的に取得することも重要です。

自分の睡眠スケジュールに関するアドバイスを探している場合は、理想的な睡眠のために次のガイドラインを検討してください。

最高の睡眠時間

理想的には、人々は早く寝て、早朝に目を覚ますべきです。このパターンは、睡眠パターンを太陽のパターンに適応させる生物学的傾向と一致しています。日没後は自然に眠くなることがあります。

正確な時間は、朝目覚める傾向がある時期によって異なります。別の考慮事項は、1泊あたりに必要な睡眠の量です。

概日リズムのしくみ

概日リズムは、脳の自然な睡眠-覚醒スケジュールを表す用語です。それは私たちの内部時計のようなものです。

誰もが24時間の特定の時間に覚醒状態の自然な低下と覚醒の増加を経験します。人々は2つのポイントで最も眠くなる可能性が高いです：午後1時の間。と午後3時。午前2時から午前4時まで

睡眠の質が良くなるほど、日中の眠気が大きくなる可能性は低くなります。

概日リズムも、あなたの自然な就寝時間と朝の起床スケジュールを決定します。毎日同じ時間に就寝と目覚めに慣れると、脳はこのスケジュールに順応します。

最終的には、夜間に簡単に寝て、目覚まし時計の直前に問題なく目覚めることがあります。

不規則なシフトを行ったり、週の別の時間に就寝したりすると、概日リズムのバランスが崩れる可能性があります。これは、日中の眠気の期間をもたらす可能性があります。

どのくらいの睡眠が必要ですか？

ほとんどの専門家は、成人が1泊あたり少なくとも7時間の睡眠をとることを推奨しています。年齢別の平均睡眠量の内訳は次のとおりです。

十分な睡眠を得られないことの副作用

昼間の眠気を感じる場合は、夜間に十分な睡眠が取れていないことを示しています。また、事故、イライラ、物忘れが発生する場合もあります。

定期的に十分な睡眠をとらないことはまた、より長期的な健康への影響につながる可能性があります。これらには以下が含まれます：

• より頻繁に病気になる
• 高血圧（高血圧）
• 糖尿病
• 心臓病
• 肥満
• うつ病

過度の睡眠の副作用

十分な睡眠をとらないことの副作用は長い間確立されてきましたが、研究者たちは現在、関連する健康への影響を調査しています 過度に 睡眠。

定期的に8〜9時間を超える睡眠が必要で、おそらくこの量に加えて昼寝が必要な場合は、睡眠が多すぎる可能性があります。

睡眠が多すぎると、睡眠が少なすぎるのと同じ副作用の多くが発生する可能性があります。

• うつ病
• 過敏
• 心血管の問題

しかしながら、そのような影響は、それ自体があまりにも多く眠る行為に必ずしも起因するとは限らない。代わりに、必要な過度の睡眠は、関連する基礎的な健康状態の兆候である可能性があります。

次のような可能性があります。

• 不安
• うつ病
• 睡眠時無呼吸
• パーキンソン病
• 糖尿病
• 心臓病
• 肥満
• 甲状腺障害
• 喘息

いつ寝るの？

夜に就寝するのに最適な時間は、年齢層に推奨される推奨睡眠時間を達成できる時間枠です。

朝の目覚めと7時間の逆算のタイミングに基づいて、スケジュールに最適な就寝時刻を計算できます（大人の場合は1泊あたりの推奨最小値）。

たとえば、午前6時までに起きる必要がある場合は、午後11時前に終了することを検討してください。

もう1つの重要な点は、週末であっても、毎晩の睡眠スケジュールを把握することです。夜遅くまで起きていて、週末に寝ていると、平日は軌道に乗ることが難しくなります。

取り除く

全体として、夜早く寝て、毎日早く目覚めるのが最善です。それでも、このタイプの睡眠スケジュールはすべての人に役立つとは限りません。

十分な睡眠を確保し、質の高い睡眠を確保することの方がはるかに重要です。これは、毎日就寝して毎日目覚めることで確実に起こります。

夜に眠りにつくのに苦労している場合、または就寝時刻のスケジュールが一貫しているにもかかわらず、昼間の眠気が続く場合は、医師に相談してください。これは睡眠の質に問題があることを示している可能性があり、さらに調査する必要があります。