セルライトと戦う健康的な食生活

コンテンツ

• 1.おやつのスケジュールを設定します。
• 2.全粒穀物を食べる。
• 3.脂肪と友達になります。
• 4.チートミールを選択します。
• 5.食べ物にスパイスを加えます。
• 6.菜食主義の食事をより頻繁に食べる。
• 7.意志力を曲げます。
• 8.充填スタータープレートを組み立てます。
• のレビュー

有名人からあなたの親友まで、あなたが知っている、または知っているほぼすべての女性がセルライトを扱っています。そして、多くの人々が余分な脂肪を溶かそうと試みますが、それらのくぼみを減らすための唯一の解決策はありません。しかし、セルライトの出現を減らすのを助けるのに不思議に働くことができる食事療法と運動のトリックがあります。ダイエットの専門家として、私たちはセルライトと戦う食品の詳細と、その厄介な脂肪を永久に取り除くために採用できる健康的な食習慣を提供するためにここにいます。これらの8つの簡単な食事ソリューションを試して、滑らかで健康な肌への素早い道を歩んでください。

1.おやつのスケジュールを設定します。

タフツ大学の栄養学教授であるスーザン・B・ロバーツ博士は、次のように述べています。の共著者 「私」ダイエット。 「高カロリーまたは高糖質の食品であることが多いため、つまずく傾向があるのは計画外のスナックです」と彼女は言います。あなたの使命は、朝食、昼食、夕食を毎日ほぼ同じ時間に食べることを目指し（そうです、週末でも）、午後半ばにエネルギーレベルが下がったときに頼れるスマートなスナックを詰めます。 （これらの3つの卑劣な成分がセルライトを引き起こす可能性があることをご存知ですか？）

2.全粒穀物を食べる。

研究によると、加工された白い小麦粉ではなく全粒穀物を食べる人は、複雑な炭水化物を少なく食べる人よりもおなかの脂肪が少ないことがわかっています。おなかの脂肪が少ないということは、深刻なセルライトが発生する可能性が少ないことを意味するため、全粒穀物は抗セルライト食品のカテゴリーに分類されます。そして、今日の店の棚にはさまざまな全粒穀物製品があり、洗練されたものをこれまで以上に簡単に手に入れることができます。さらに、全粒粉パンとパスタの繊維含有量が高いため、満腹感が長くなります。そのため、ゴロゴロと腹を立てる必要はありません。 （ここに減量のための6つの最も見落とされている食品があります。）

3.脂肪と友達になります。

直感に反するように聞こえるかもしれませんが、私たちを信頼してください。脂肪を失うには、脂肪恐怖症を克服する必要があります。ナッツ、種子、アボカド、オリーブオイルなどの健康的な脂肪は、実際に減量に役立つ可能性があるため、セルライトを取り除くための食品です。 （これらの家庭薬はセルライトを減らすのにも役立つかもしれません。）さらに、健康的な脂肪は、食事に風味、食感、満足感を与えるのに役立つことがよくあります-健康的な食事計画に固執したい場合に必要なすべてのもの。あなたの部分を抑えるために、それらを主な魅力ではなく調味料として使用してください、とニューヨーク市の栄養コンサルタントであるデリアハンモック、R.D。は提案します。例：マッシュポテトの大さじ1杯をサンドイッチに広げて昼食をとったり、すべての食事に含まれるこれらの高脂肪食品を試してみてください。

4.チートミールを選択します。

チートデイのコンセプトは減量の定番ですが、それは多くの食事プランのアキレス腱でもあります。あなたが望むものを何でも食べる日は、数千に達する可能性があります（はい、 数千人）余分なカロリーの。また、脳にチョコレートデザートの二日酔いがあると、翌日軌道に戻るのが難しくなる可能性があります。一日中散らかる代わりに、リサ・ヤング博士、R.D。、著者 ポーションテラープラン、毎週1回のチートミールに固執することをお勧めします。 「それを計画し、楽しんでください、そしてそれが週に一度だけ起こる限り、あなたはカロリーバンクを壊すことはありません。」 （これらのコンフォートフードのレシピは、完全に贅沢な価値があります。）

5.食べ物にスパイスを加えます。

セルライトを減らす食品を探しているなら、スパイスキャビネットに目を向けてください-しかし、慎重に選択してください。味や香りが多すぎるプレートに負荷をかけると、空腹を誘発するホルモンが生成され、気付かないうちに食べ過ぎてしまう可能性があります。代わりに、フレーバーをシンプルでありながら大胆に保ちます。砕いた赤唐辛子、パプリカ、チリパウダーなどのスパイスにはすべてカプサイシンが含まれています。カプサイシンは、満腹感を高め、食べる量を減らすのに役立つ可能性のある化合物です。 肥満の国際ジャーナル。あなたの食品包装の熱に興味がありませんか？クミン、ターメリック、コリアンダーなどの風味豊かなスパイスをお試しください。

6.菜食主義の食事をより頻繁に食べる。

での研究 肥満の国際ジャーナル 肉を最も多く食べた人は肥満になる可能性が約27％高く、臓器の周りに蓄積して心臓病のリスクを高める危険な腹部脂肪を持っている可能性が33％高いことがわかりました。また、平均して1日あたり約700カロリー多く消費しました。これはすべて、肉がセルライトと戦う食品を買うときに手が届くべきアイテムの1つではないことを意味します。しかし、肉を完全に諦めたくない場合は、毎週の食事にさらにいくつかの菜食主義の食事を取り入れることを目指してください。 1つのアイデア：昼食時に全野菜を食べ、夕食時に白身の肉（赤よりも健康的）を調理します。 （ここに肉を食べる人でさえ好きになる15のベジタリアンレシピがあります。）

7.意志力を曲げます。

セルライトを排除する食品を選択することになると、練習は完璧になります-あなたが採用したい他の健康的な習慣と同じように。ジュディス・S・ベック博士、著者 ベックダイエットソリューション、あなたの選択のそれぞれを抵抗運動として考えることを提案します。 「計画していなかったものを食べるのを控えたり、健康的な選択に固執したりするたびに、「抵抗力のある筋肉」が強化され、次に誘惑されたときに衝動に抵抗する可能性が高くなります。 「彼女は説明します。言い換えれば、今日あなたが下す決定はあなたが明日下す決定に影響を与えるので、続けてそれらの抗セルライト食品に何度も手を伸ばしてください。

8.充填スタータープレートを組み立てます。

研究によると、昼食と夕食の前に空腹感を取り除くと、食べる量が減ります。メインディッシュを掘り下げる前に、小さくて健康的な前菜を食べてみてください。何があなたにぴったりのアプリとして適格かわからない？最初に野菜に手を伸ばします-それらはあなたのプレートの約半分を占めるはずです-次にタンパク質、次に全粒穀物の炭水化物。 「最初に野菜を食べるとお腹が満たされます と ヤングは説明します。「さらに、あなたの目はあなたの皿の大部分を見るので、あなたの脳はあなたがもっと食べていると思います。多くの人にとって危険地帯である炭水化物にたどり着く頃には、立ち止まる準備ができているでしょう。」

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