常に機能する古い学校の減量ツール

コンテンツ

• 減量のためのフードジャーナルが機能する理由
• だから、あなたは食べ物の日記をつけるべきですか？
• フードジャーナルの使い方
• のレビュー

減量の探求をしたことがある人なら誰でも、最新のダイエットトレンドに巻き込まれたり、最新の健康器具に莫大なお金を投じたりすることがどのようなものかを知っています。それらの流行をすべて忘れてください-何十年も前から存在している1つの超シンプルで効果的な減量ツールがあります、そしてそれは正当な理由で時の試練に耐えました：それは機能します。

新しい研究によると、食事日記を使用することは、実証済みの減量ハックであり、現在も機能し続けています。 （関連：10人の女性が彼らの最高の減量のヒントを共有します）

減量のためのフードジャーナルが機能する理由

結果を見たので、私は何年もの間、私の実践で食品ジャーナルの形式を使用してきました。

それは、習慣の認識を構築し、時間の経過とともに進歩に気付くための強力な方法になる可能性があります。私が新しいクライアントに最初に尋ねることの1つは、彼らが摂取量を追跡することについてどのように感じているかです。多くの人が参加していますが、「試してみましたが、時間がかかりすぎました」と言う人も少なくありません。

しかし、新しい研究によると、食品ジャーナリングは効果を上げるために永遠にかかる必要はありません。ジャーナルに掲載された研究 肥満 オンライン行動体重管理プログラムに登録した142人の被験者がどのように食事を自己監視したかを調査しました。プログラムの24週間を通して、参加者は栄養士が率いるオンライングループセッションに参加しました。彼らはまた彼らの食物摂取量を追跡した。すべての参加者には、カロリー摂取量とカロリーからの脂肪の割合（総カロリーの25％以下）の目標が与えられました。彼らが伐採（または食品ジャーナル）に費やした時間は、電子的に追跡されました。

結局のところ、最も「成功した」参加者（体重の10％を失った参加者）は、実験の終わりまでに自己監視に平均14.6分を費やしました。それは1日15分未満です！ソーシャルメディアフィードを無意識にスクロールしたり、出会い系アプリを左右にスワイプしたりするのに、おそらく5倍の時間を費やしているでしょう。

この研究で私にとって意味のあることは、著者が教育的要素と自己監視ツールの両方を使用して、人々が自分の習慣を認識し、学習したことを使用して行動の変化を生み出すのを支援したことです。これは、時間の経過とともに回復力と自信を構築するのに役立ち、誰かが長期的に軌道に乗るのに役立ちます。

あなたの気分とそれがあなたが食べているものとどのように関連しているかを追跡することもまた光を当てることができます。食事の前後の気分を書き留めたり、食事環境や食事会社の詳細を追加したりすることで、他のことがあなたの選択にどのように影響するかを示すこともできます。

だから、あなたは食べ物の日記をつけるべきですか？

フードジャーナルは昔ながらのコンセプトですが、現代の外出先でのライフスタイルに適用する方法はたくさんあります。減量の目標に向かって取り組んでいる人、またはライフスタイルの変更を軌道に乗せたい人にとって、フードジャーナルは非常に注意深く、具体的なツールになり得ます。はい、それはあなたが苦労している領域（おそらくそれらのオフィスドーナツ？）を強調することができますが、それはまたあなたに何が働いているかを示すことができます（あなたは毎日健康的な食事準備ランチを詰めました）。

人々が食品ジャーナルを試すことを妨げる大きな障壁の1つは、判断の恐れです。多くの人は、他の人と共有しているかどうかに関係なく、「誇り」を感じない食べ物や食事を記録したくありません。しかし、私は誰もが食べ物を良いか悪いかとして見るのをやめ、むしろあなたの決定を知らせるために使用できる単なるデータとして食べ物のログを使用することをお勧めします。

たとえば、「朝食にドーナツを食べました。WTFは間違っていますか？」と言うのではなく、 「さて、私はドーナツを食べました。ドーナツはほとんどが砂糖からの空のカロリーですが、昼食に野菜とタンパク質が豊富に含まれていることを確認することでバランスをとることができます。これにより、血糖値がより安定します。」お腹がすいた」

フードジャーナルを使用することには明らかに多くの減量と健康上の利点がありますが、私が しません このツールをお勧めします。自分が何を食べているかを追跡することで、過去の摂食障害や摂食行動の乱れに関連する強迫観念を引き起こしたり、ほこりを蹴ったりする可能性があることに気付く人がいます。 （参照：カロリー計算アプリを永久に削除する理由）

栄養士と協力して、目標を順調に進めるのに役立つが、気分を害することのない別の戦略を特定します。

フードジャーナルの使い方

あなたが食べ物の日記をつけることに成功したいならあなたがしなければならない最も重要なことは？それをあなたの日常の一部にしてください-それはそれを便利にすることを意味します！

ノートやペンの持ち運びが多すぎると思われる場合は、携帯電話を使用できます。私は食べ物や活動を記録できる追跡アプリの大ファンであり、実際にはすべてのクライアントでジャーナリング、メッセージング、ビデオセッションにアプリを使用しています。ノートセクションやGoogleドキュメントでもうまく機能します。 （これらの無料の減量アプリの1つをダウンロードすることも検討できます。）

研究参加者は、一日中追跡し（別名「噛んだときに書く」）、前もって計画を立てて誤って船外に出ないようにする方法として、その日のカロリーバランスを一瞥するように促されました。

ただし、一貫性を保つことができる限り、1日の終わりにすべてをログに記録する方がうまくいくことがわかった場合は、それを選択してください。追跡するリマインダーとして、スマートフォンにアラートを設定してみてください。

選択した減量追跡方法が何であれ、それが現実的で健康的であり、ライフスタイルに反するものではなく、効果があることを確認してください。

のレビュー