杭用の食品：痔核と戦うための15の食品

コンテンツ

• 1.マメ科植物
• 2.全粒
• 3.ブロッコリーと他のアブラナ科の野菜
• 4.アーティチョーク
• 5.根菜
• 6.スカッシュ
• 7.ピーマン
• 8.セロリ
• 9.きゅうりとメロン
• 10.梨
• 11.りんご
• 12.ラズベリー
• 13.バナナ
• 14.煮込んだプルーン
• 15.液体
• 避けるべき食品
• 肝心なこと

多くの場合、痔核に伴う痛み、圧痛、出血、激しいかゆみは、壁を押し上げるのに十分です。

パイルとも呼ばれ、肛門や直腸の下部にあるこれらの拡張したまたは腫れた静脈は、治療せずに放置すると凝固または膨らみ、手術が必要になる可能性があります（1、2）。

幸いなことに、いくつかの食品は症状を緩和するのに役立ちます—そもそも山を防ぐのに役立ちます（3）。

痔に役立つ15の食べ物をご紹介します。

1.マメ科植物

パイルのフレアアップを回避または防止しようとする場合、基本的な経験則の1つは、十分なファイバーを確保することです（4）。

食物からは、可溶性と不溶性の2種類の繊維を入手できます。可溶性の種類は消化管内でゲルを形成し、友好的な細菌によって消化されますが、不溶性の繊維は便の量を増やします（5、6、7）。

健康な腸を促進するには、両方が必要です。

マメ科植物は、植物の食用種子です マメ科 家族。彼らは豆、レンズ豆、エンドウ豆、大豆、ピーナッツ、ひよこ豆が含まれています。

両方の種類の繊維が含まれていますが、特に水溶性タイプが豊富です（8、9）。

たとえば、調理したレンズ豆1カップ（198グラム）には、ほぼ16グラムの繊維が含まれています。これは、推奨される繊維摂取量の約半分です（10）。

ほとんどの成人は1日あたり21〜38グラムを摂取する必要がありますが、これは年齢や性別によって異なります（11）。

レンズ豆や他の豆類は便をかさむため、トイレに行くときに緊張する必要が少なくなります。これは痔の予防や症状の緩和に役立ちます（12）。

2.全粒

マメ科植物と同様に、全粒穀物は栄養の原動力です。それは、胚芽、ふすま、胚乳を保持しているためです。これらには、繊維などの有益な成分が含まれています（7、13）。

全粒穀物は特に不溶性繊維が豊富です。これは消化を進めるのに役立ち、山に伴う痛みや不快感を軽減するのに役立ちます（13）。

全粒穀物は、ボリュームたっぷりの全粒小麦粉とパンを超えることを覚えておいてください。これらは良い選択肢ですが、このカテゴリーには大麦、トウモロコシ、スペルト、キノア、玄米、ライ麦、オート麦も含まれます（13）。

オートミールは、パイルの症状を軽減しようとするときに食事に含めるのに特に適したオプションです。

これには、ベータグルカンと呼ばれる特定の種類の水溶性繊維が含まれています。これは、プレバイオティクスのように作用することで腸内微生物叢に利益をもたらします。プレバイオティクスは、腸内の友好的な細菌を養うのに役立ちます（14、15）。

オートミールを購入するときは、スチールカットのオートムギは調理に時間がかかりますが、加工が少ないことに注意してください。それらは、よりやっかいな噛みつきと、乾燥オートムギの1/4カップ（40グラム）のサービングあたり約5グラムの繊維を提供します。

3.ブロッコリーと他のアブラナ科の野菜

アブラナ科の野菜には、ブロッコリー、カリフラワー、芽キャベツ、ルッコラ、チンゲン菜、ケール、大根、カブ、キャベツが含まれます（18）。

それらは主に抗癌特性で知られていますが、印象的な量の不溶性繊維も提供します（18）。

たとえば、生のブロッコリー1カップ（76グラム）は、約2グラムの食物繊維を提供しますが、そのすべてが不溶性です。これは、便をかさばり、定期的に保つのに役立ちます（19）。

さらに、アブラナ科の野菜には、腸内細菌によって分解される植物化学物質であるグルコシノレートが含まれています（20）。

大人17人を対象とした1つの研究では、アブラナ科野菜の摂取量を体重1ポンドあたり6.4グラム（14グラム/ kg）増やすと、2週間以内に腸内微生物叢が多様化することがわかりました（20）。

腸内細菌の多様性は、より回復力のある胃腸系と免疫力の向上に関連しています。これは、それらの不溶性繊維含有量と同様に、アブラナ科野菜をパイルの防止に最適な選択肢にします（20、21）。

4.アーティチョーク

アーティチョークには繊維が充填されており、生の中間サイズのもの（128グラム）にこの栄養素（22）が約7グラム詰められています。

多くの繊維が豊富な食品と同様に、アーティチョークの繊維は、腸内の友好的な細菌を養うのに役立ちます（23、24）。

2つの人間の研究により、アーティチョークの可溶性繊維の一種であるイヌリンが、以下のような有益な腸内細菌の数を増加させることがわかりました。 ビフィズス菌 そして 乳酸菌 (24, 25).

これは、腸を健康で定期的に維持することにより、パイルの発生を防ぐか、その症状を軽減するのに役立ちます（21、26）。

5.根菜

サツマイモ、カブ、ビート、ルタバガ、ニンジン、ジャガイモなどの根菜は、栄養が満ちて詰められています。

彼らは一食当たり約3〜5グラムを含む腸に健康的な繊維が豊富です。

塊茎に関しては、それらの繊維の多くが皮膚に隠されていることを覚えておいてください、それでそれらを楽しむときは必ずそれをつけたままにしてください（27）。

さらに、調理して冷却した白いジャガイモには、難消化性デンプンと呼ばれる炭水化物が含まれており、消化されずに消化管を通過します。可溶性繊維のように、それはあなたの友好的な腸内細菌を養うのを助けます（28、29、30）。

これは便秘を減らすので、それは山の症状を和らげるかもしれません。

根菜を食事に取り入れるための最良の方法は、皮をつけたままロースト、蒸し、ソテー、または茹でることです。また、マッシュポテトの代わりに、マッシュカットしたり、カットして焼いた皮で焼いたりすることもできます。

6.スカッシュ

夏から冬にかけて、スカッシュはあなたのディナープレートに色と繊維をもたらします。

イエロースカッシュ、ズッキーニ、ドングリスカッシュ、バタースカッシュ、カボチャなど、さまざまな品種があります。

この束の中で最も繊維質が多いのはドングリスカッシュで、これは痔核と戦う栄養素9グラムを、焼いた立方体のカップ1杯（205グラム）に詰めます（31）。

スカッシュをロースト、ソテー、またはボイルして、パイルを避けながら消化管を動かし続けます。

7.ピーマン

山積みに役立つもう1つの素晴らしい野菜はピーマンです。

スライスしたマイルドペッパーの各カップ（92グラム）は、ほぼ2グラムの繊維（32）を提供します。

このリストに含まれる他の野菜ほど繊維質ではありませんが、ピーマンは水分が93％（32）と非常に水分を含んでいます。

繊維に加えて、これにより便が通りやすくなり、緊張を防ぎます。

8.セロリ

ピーマンと同様に、セロリは繊維だけでなく多くの水を届けます。これはあなたの便を柔らかくし、緊張する必要性を減らします。

1つの大きな11–12インチ（28–31-cm）の茎は1グラムの繊維を提供し、95％の水で構成されます（33）。

このカリカリ野菜をサラダにスライスしたり、スープやシチューに加えたり、茎をお気に入りのナッツバターに少し浸したりします。

9.きゅうりとメロン

きゅうりとメロンは ウリ科 家族（34）

ピーマンやセロリと同様に、繊維や水を消化管に取り込むおいしい方法です。

きゅうりを楽しむときは、皮をつけたままにしてください。

10.梨

中型の洋ナシ1本で約6グラムの繊維をパックできます。これは、毎日の繊維の必要量の22％です（11、35）。

必ず皮をむいてこの果物を食べるようにしてください。そこにはパイルを防ぐ繊維がたくさんあります。

梨はそれだけで優れたスナックを作るか、煮込んだり、スープやサラダに入れたりできます。

11.りんご

梨のように、リンゴは印象的な量の繊維を誇ります。

たとえば、1つの中程度のリンゴには約5グラムの繊維があります。さらに、この繊維の一部はペクチンで、消化管にゲルのような一貫性を作り出す可溶性繊維です（36）。

これは、便を柔らかくしてかさばり、緊張を緩和し、パイルに関連する不快感を和らげるのに役立ちます。

12.ラズベリー

ベリーは繊維質と見なされますが、ラズベリーは繊維パッキングの強力な植物として際立っています。

生ラズベリー1カップ（123グラム）を食べるだけで、85％の水分を含むなんと8グラムの繊維（37）ができます。

一緒に、これらの栄養素は緊張せずにトイレに行くのを容易にします。

13.バナナ

ペクチンと耐性デンプンの両方を誇るバナナは、山の症状を和らげるために食事に組み込むのに理想的な食品です（38、39）。

7〜8インチ（18〜20 cm）の中型バナナ1本で、3グラムの繊維（40）が得られます。

そのペクチンはあなたの消化管でゲルを作りますが、その耐性澱粉はあなたの友好的な腸内細菌に供給します—あなたの痔を助ける素晴らしい組み合わせです。

14.煮込んだプルーン

プルーンは自然の下剤と見なされます。

研究によると、適度な量（毎日最大10個のプルーン）を食べると、便秘の人の便の一貫性と消化運動を改善できることが示されています（41）。

これは、繊維だけでなくソルビトールにも起因します。ソルビトールは、腸がうまく消化できない糖アルコールです。それはあなたの消化管に水を引き込み、便を柔らかくし、浴室を使用する必要性に拍車をかけます（42）。

煮込んだプルーンはもう少し水を詰めます。それらを作るには、乾燥したプルーンをろ過した水に10分または柔らかくなるまで煮込むだけです。

15.液体

水分を補給しておくと、便が柔らかくなり、通過しやすくなります。

あなたが飲むべき水の量はあなたの年齢、性別、活動レベルに依存します。ほとんどの場合、水を選択してください。もう少し味が必要な場合は、レモンスライスまたはベリーを注入してください。

無糖または軽度に甘味のある茶や透明な低ナトリウムブロスなど、砂糖の少ない他の液体にたまに達することがあります。

通常、1日に8オンスのグラスを8杯飲むことをお勧めしますが、これは科学的根拠に根ざしていない恣意的なアドバイスです。それはあなたにとって最も効果的なものです（43）。

避けるべき食品

繊維が少ない食品を制限することは良い考えです。これらは便秘を悪化させる可能性があり、山を引き起こす可能性があります。

避けるべき低繊維食品には次のものがあります。

• 乳製品。 これらには、牛乳、チーズ、その他の品種が含まれます。
• 白い粉。 この小麦粉は、ふすまと胚芽が取り除かれ、繊維質が少なくなっています。このタイプの小麦粉から作られた製品には、白パン、パスタ、ベーグルなどがあります。
• 赤身肉。 消化に時間がかかり、便秘を悪化させる可能性があるため、このタイプの肉は避けてください。
• 加工肉。 ボローニャやその他のコールドカットなどのこれらの食品は、繊維が少なく、ナトリウムが多いため、便秘のリスクが高くなります。
• 揚げ物。 これらはあなたの消化管に困難であり、消化するのが難しい場合があります。
• 塩辛い食べ物。 彼らは膨満を引き起こし、あなたの痔をより敏感にするかもしれません。

また、次のことも避けてください。

• 辛い食べ物。 必ずしも食物繊維が少ないわけではありませんが、辛い食べ物は痔に伴う痛みや不快感を増す可能性があります。
• カフェイン入り飲料。 これらの飲料、特にコーヒーは、便を硬化させ、トイレを使用するのをさらに難しくします。
• アルコール。 カフェイン入り飲料のように、アルコール飲料は便を乾燥させ、山の不快感を悪化させる可能性があります。

肝心なこと

痔核や山は、多くの痛みや不快感を引き起こす可能性があります。

特定の食品は症状を悪化させる可能性がありますが、他の食品は非常に有益な場合があります。

繊維の摂取量を増やすと、症状を軽減することができます。これは、大量の水で水分を補給し続けることができるためです。

全粒穀物、豆類、野菜、果物には繊維が含まれています。それらをより多く食べることはあなたを定期的に保ち、便秘を防ぐのに役立つかもしれません-そしてそれゆえに山積みです。

ただし、症状が改善または悪化しない場合は、医療提供者に相談して、最適な治療計画を決定してください。