あなたの筋肉を曲げることはそれらを強くすることができますか？

コンテンツ

• 筋肉の屈曲の利点は何ですか？
• 筋肉を曲げるだけでトレーニングできますか？
• 屈曲が最も役立つのはいつですか？
• 屈曲運動の例
• 板
• 壁に座る
• 曲がったウォールプレス
• 上腕二頭筋と上腕三頭筋の圧迫
• 内転筋の圧迫
• ボディホールド
• 首絞め
• 安全のためのヒント
• 肝心なこと

筋肉を曲げることは、筋力トレーニングのトレーニングの結果を披露するための単なる方法ではありません。それはまた、強さを構築する方法にもなります。

筋肉の屈曲はより正確に筋肉収縮として知られています。これは、筋肉を屈曲させると、一時的に筋肉繊維が小さくなったり収縮したりする緊張を生み出すためです。

アイソメトリックエクササイズ（またはアイソメトリック）と呼ばれる特定の筋肉トレーニングエクササイズは、筋肉を収縮させ、抵抗に直面している間も筋肉を動かし続けることで筋肉を強化します。つまり、ウェイトを動かす代わりに、静止した状態で筋肉が強化されます。

たとえば、足を曲げて壁に座ると、下に椅子があるように、大腿四頭筋に緊張を感じます。この緊張感は、筋肉を曲げることで筋肉を強くする方法の一例です。

この記事では、屈曲が最も役立つ筋肉屈曲の利点と、ワークアウトに追加できる屈曲運動の例を詳しく見ていきます。

筋肉の屈曲の利点は何ですか？

アイソメトリックエクササイズによる筋肉の屈曲は、フィットネスレジメンの一部として含まれる場合、多くの利点を提供します。

• これらの運動は、収縮期および拡張期血圧を下げるのに役立ちます。
• 従来の筋肉の動きが痛いときに筋力トレーニングを可能にします。たとえば、肩関節が特定の方法で動くと、断裂した回旋筋腱板からの回復は痛みを伴うことがあります。
• 脊椎と体幹をサポートするエクササイズは、バランスとコアの安定性を向上させます。
• これらの演習では、機器やトレーニングスペースは必要ありません。いくつかの等尺性のエクササイズは、ダンベルまたは抵抗バンドで行うことができます。

筋肉を曲げるだけでトレーニングできますか？

上腕二頭筋を鏡で曲げるだけでは、上腕二頭筋は強化されません。

ただし、板、壁の座面、グルートブリッジなどの特定のアイソメトリックエクササイズは、ワークアウトに追加するのに適した筋力トレーニングエクササイズになります。

ただし、アイソメトリックエクササイズでは筋肉が静止しているため、作業中の筋肉は1つの位置だけで強化されることに注意してください。

特定の筋肉または筋肉グループのより包括的なワークアウトを取得するには、さまざまな位置で、さまざまな動作にわたって屈曲運動を行うことが重要です。

アイソメトリックエクササイズで屈曲すると、筋力が向上しますが、筋肉の柔軟性は向上しません。

屈曲が最も役立つのはいつですか？

• 筋肉の屈曲は、特に肩や膝などの関節の怪我から回復している場合に特に役立ちます。筋肉を1つの位置で収縮させても、関節に余分なストレスがかかりません。関節の怪我や関節炎がある場合、等尺性の運動は理想的で、他の筋力トレーニングの運動よりも痛みが少ないかもしれません。
• アイソメトリックエクササイズはそれほど時間を必要としないため、数分の余裕があれば、いくつかの筋力強化エクササイズに簡単に合わせることができ、機器も必要ありません。
• アイソメトリックエクササイズは、血圧の急上昇を防ぐのにも役立つため、高血圧や高血圧のリスクがある場合は、これらのエクササイズが特に役立ちます。

屈曲運動の例

体全体の筋肉を動かすことができるさまざまな等尺性運動があります。これらの例は、主要な筋肉グループの多くで筋力を高めることができる簡単な運動です。

板

このエクササイズは非常に人気が高くなっています。これは、どこででも実行できること、また、コアマッスルに素晴らしいトレーニングを提供することもあります。

• シンプルな厚板は、前腕とつま先だけで休んで、お尻を握り締め、体をまっすぐにし、腹部の筋肉を伸ばしたままにします。
• 1日あたり3枚または4枚の厚板をそれぞれ30秒間行うようにしてください。それが難しい場合は、それぞれ20秒から始めます。

壁に座る

このエクササイズは、大腿四頭筋とハムストリング（太ももの後ろの筋肉）と臀筋（臀部の筋肉）に働きます。

• 壁から足を約20インチほど離して壁に背を向けます。
• お尻を下げて、脚が90度の角度になるようにします。
• 15秒間押し続けて立ちます。
• 数秒間一時停止してから、さらに15秒間4回座って、それぞれの間に短い一時停止を入れます。

曲がったウォールプレス

この運動は、胸と肩の筋肉を鍛えることができます。

• 片方の足をもう一方の足の前にして、壁に面した突っ込み位置に立ちます。
• 壁に向かって両手で平らに押しながら壁に向かって曲げます。
• 20秒間押し続け、一時停止して、さらに4回繰り返します。
• 直立している場合、運動は胸の筋肉に作用しますが、前かがみになるほど、肩の利益になります。

上腕二頭筋と上腕三頭筋の圧迫

この演習では、上腕二頭筋と上腕三頭筋の両方が機能します。

• 左手のひらを上に向けて、左腕を前に90度の角度で曲げます。
• 右手を左手で押しながら、右手を左手に押し込みます。
• 20秒間押し続け、一時停止してから、腕を切り替えます。
• 両側を3〜4回繰り返します。

内転筋の圧迫

この運動は、内転筋、つまり骨盤から大腿骨に伸びる筋肉を強化します。

• 足を床につけ、膝を曲げて床に横になります。
• 膝の間にバスケットボールまたは同様の物を置き、それらを一緒に圧迫します。
• 数秒間押し続け、一時停止します。
• 8〜10回繰り返します。
• 毎日2〜3セットの10担当者まで作業します。

ボディホールド

この演習は、コアの強度と安定性を構築するのに役立ちます。

• 膝を曲げ、足を床につけて床に座ります。
• 腕を上げると同時に足を伸ばし、体を「V」字型にします。
• この位置を15秒間保持し、一時停止して、さらに4回繰り返します。

首絞め

• 両足を肩幅に離してまっすぐ立ち、手のひらを額に当てます。
• 首の筋肉に抵抗しながら、手のひらを額に軽く押し付けます。 10秒間押し続けます。
• 一時停止してから同じことを行いますが、手で頭の後ろを押します。
• 一時停止して繰り返しますが、手を頭の右側に向けてから、左側に1回押します。
• これらの首を強化するエクササイズを4セット行います。

安全のためのヒント

筋肉を曲げる運動は一般的に安全ですが、覚えておくべきいくつかの安全対策があります。

筋肉が屈曲するポーズをとっている間、息を止めたくなるかもしれません。しかし、それは危険であり、血圧に異常なスパイクを引き起こす可能性があります。

あらゆる種類の筋力トレーニングや筋力トレーニングを行うときは、常に吸い込みと吐き出しを続け、直接運動に関与していない筋肉をリラックスさせてください。

肝心なこと

アイソメトリックエクササイズでの筋肉の屈曲は、筋肉の強度を高めるのに役立つ1つの方法です。これらのタイプのエクササイズは、動きが痛くなる怪我がある場合に特に有益です。研究によると、これらの運動は高血圧の場合にも役立つ可能性があります。

筋肉の屈曲は可動域や柔軟性の改善に役立たないため、これらの運動はより包括的な抵抗トレーニングプログラムの一部である必要があります。

新しい運動療法と同様に、これらの種類の運動が安全かどうかを医師に確認してください。