フラボノイドと主な利点は何ですか

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• フラボノイドの利点
• フラボノイドが豊富な食品

フラボノイドは、バイオフラボノイドとも呼ばれ、抗酸化作用と抗炎症作用を持つ生理活性化合物であり、黒茶、オレンジジュース、赤ワイン、イチゴ、ダークチョコレートなどの一部の食品に多く含まれています。

フラボノイドは体内で合成されないため、健康的でバランスの取れた食事を通じて摂取することが重要であるため、コレステロール値の調節、更年期症状の軽減、感染症との闘いなどのメリットがあります。

フラボノイドの利点

フラボノイドはいくつかの食品に含まれており、抗酸化作用、抗炎症作用、ホルモン作用、抗菌作用、抗炎症作用があり、いくつかの健康上の利点があります。主なものは次のとおりです。

• それは抗菌活性を持っているので、それは感染症と戦います。
• それらは抗酸化物質であるため、老化を遅らせ、肌を健康に保ちます。
• コレステロール値を調節し、心血管疾患を予防します。
• 骨密度を高め、骨粗鬆症のリスクを減らします。
• 更年期障害の症状を和らげます。
• ビタミンCの吸収を助けます。
• 炎症過程と空腹ホルモンと考えられているレプチンの量を減らし、食欲を制御するので、体重管理に役立ちます。

さらに、フラボノイドが豊富な食品を定期的に摂取すると、その抗酸化作用により神経細胞への損傷を防ぐため、神経変性疾患の予防に役立ちます。

フラボノイドが豊富な食品

食品中のフラボノイドの量は、果物、野菜、コーヒー、お茶によって異なります。これらの主な食品には、大量のフラボノイドが含まれています。

• ドライフルーツ;
• 緑茶;
• 紅茶;
• 赤ワイン;
• 葡萄;
• アサイー;
• オレンジジュース;
• 玉ねぎ;
• トマト;
• イチゴ;
• 林檎;
• キャベツ;
• ブロッコリー;
• ラズベリー;
• コーヒー;
• ビターチョコレート。

すべての利点を得るために推奨されるべきフラボノイドの理想的な量についてのコンセンサスはありませんが、通常は1日あたり少なくとも31gを摂取することが推奨されています。さらに、フラボノイドによって促進される利点が長期的な効果をもたらすように、定期的に身体活動を実践し、健康的な食事をとることが重要です。