健康用語の定義: フィットネス

コンテンツ

• 活動数
• 有酸素運動
• 基礎代謝率
• ボディ・マス・インデックス
• クールダウン
• エネルギーバランス
• 消費エネルギー
• 柔軟性（トレーニング）
• 心拍数
• 最大心拍数
• 汗
• レジスタンス/筋力トレーニング
• 目標心拍数
• 準備し始める
• 給水口
• 重量（本体質量）

体調を整えることは、あなたの健康のためにできる重要なことです。健康を維持するためにできる運動はたくさんあります。これらのフィットネス用語を理解することで、エクササイズ ルーチンを最大限に活用することができます。

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活動数

身体活動とは、筋肉を鍛え、休息よりも多くのエネルギーを必要とする身体の動きです。ウォーキング、ランニング、ダンス、水泳、ヨガ、ガーデニングは身体活動の例です。
ソース: 国立心肺血液研究所

有酸素運動

有酸素運動は、腕や脚などの大きな筋肉を動かす運動です。呼吸がしづらくなり、心臓の鼓動が速くなります。例としては、ランニング、水泳、ウォーキング、サイクリングなどがあります。時間が経つにつれて、定期的な有酸素運動により、心臓と肺が強化され、機能が向上します。
ソース: 国立心肺血液研究所

基礎代謝率

基礎代謝率は、呼吸、心拍数、消化などの基本的な機能を維持するために必要なエネルギーの尺度です。
ソース: NIH MedlinePlus

ボディ・マス・インデックス

体格指数 (BMI) は、体脂肪の推定値です。身長と体重から計算されます。体重が少ないのか、普通なのか、体重が多いのか、肥満なのかがわかります。体脂肪が多いと発生する可能性のある病気のリスクを測定するのに役立ちます。
ソース: 国立心肺血液研究所

クールダウン

身体活動セッションは、徐々に速度を落として終了する必要があります。ジョギングからウォーキングに切り替えるなど、運動量を減らしてクールダウンすることもできます。このプロセスにより、体は徐々にリラックスできます。クールダウンは 5 分以上続くことがあります。
ソース: 国立心肺血液研究所

エネルギーバランス

飲食によって得られるカロリーと、身体活動や、呼吸、食物の消化、子供の場合は成長などの身体プロセスを通じて消費するカロリーとのバランス。
ソース: 国立糖尿病・消化器・腎疾患研究所

消費エネルギー

エネルギーはカロリーの別の言葉です。食べたり飲んだりするのは「エナジーイン」です。身体活動で燃えるのは「エネルギー切れ」です。
ソース: 国立心肺血液研究所

柔軟性（トレーニング）

柔軟性トレーニングは、筋肉を伸ばして伸ばす運動です。関節の柔軟性を改善し、筋肉を柔軟に保つのに役立ちます。これは怪我の防止に役立ちます。いくつかの例は、ヨガ、太極拳、ピラティスです。
ソース: 国立心肺血液研究所

心拍数

心拍数、または脈拍は、一定期間 (通常は 1 分) に心臓が鼓動する回数です。成人の通常の脈拍は、10 分以上の安静後、毎分 60 ～ 100 拍です。
ソース: 国立心肺血液研究所

最大心拍数

最大心拍数は、心臓が鼓動できる最も速い心拍数です。
ソース: 国立心肺血液研究所

汗

汗または汗は、皮膚の腺によって生成される透明な塩辛い液体です。それはあなたの体が自分自身を冷やす方法です。暑いときや、運動したり、不安を感じたり、発熱したりすると、大量の発汗が発生するのは正常です。更年期にも起こります。
ソース: NIH MedlinePlus

レジスタンス/筋力トレーニング

レジスタンス トレーニング、または筋力トレーニングは、筋肉を引き締め、調子を整える運動です。骨の強さ、バランス、調整を改善できます。いくつかの例は、ダンベルを使用した腕立て伏せ、ランジ、上腕二頭筋のカールです。
ソース: 国立心肺血液研究所

目標心拍数

目標心拍数は、最大心拍数のパーセンテージであり、心臓が鼓動できる最も速い心拍数です。それはあなたの年齢に基づいています。健康に最適な活動レベルでは、最大心拍数の 50 ～ 75% が使用されます。この範囲が目標心拍数ゾーンです。
ソース: 国立心肺血液研究所

準備し始める

身体活動セッションは、体がより活発な動きをする準備ができるように、ゆっくりから中程度のペースで開始する必要があります。ウォームアップは約 5 分から 10 分続きます。
ソース: 国立心肺血液研究所

給水口

私たちは皆、水を飲む必要があります。必要な量は、サイズ、活動レベル、住んでいる場所の天気によって異なります。水分摂取量を記録しておくと、十分に摂取できるようになります。摂取量には、飲む水分と食物から摂取する水分が含まれます。
ソース: NIH MedlinePlus

重量（本体質量）

あなたの体重は、体重または体重です。ポンドまたはキログラムの単位で表されます。
ソース: NIH MedlinePlus