骨粗鬆症と戦い、骨を強化するための理学療法
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骨粗鬆症では、理学療法は、骨の変形や骨折などの合併症を予防し、筋肉、骨、関節を強化して、患者の生活の質を向上させることが示されています。
また、人のバランスを改善するだけでなく、心臓と呼吸の利点もあり、転倒を防ぐのにも役立ちます。理学療法セッションは、クリニックまたは自宅で、週に2〜4回実行できます。
さらに、骨粗鬆症に苦しむ人々はまた、カルシウムが豊富な食事を食べ、医師によって処方された薬を正しく服用する必要があります。カルシウムが豊富で骨粗鬆症に適した食事を作る方法をご覧ください。
骨粗鬆症の理学療法演習
理学療法の目的は、後弯の位置などの変形を防ぎ、筋肉の緊張を改善し、関節の範囲を適切に維持することです。
エクササイズは、患者が提示する症状に応じて適応させるために、常に理学療法士が個別化して指導する必要があります。
1.ストレッチ体操
ストレッチをするのに役立つ素晴らしいエクササイズは、画像に示すように、床に仰向けになり、手を支えて胸の近くに置くことです。次のエクササイズを実行する前に、この位置に約1分間留まり、約10秒間休む必要があります。
もう1つの非常に効果的なストレッチ運動は、画像に示すように膝に乗って横になり、痛みを感じないように腕をできるだけ伸ばすことです。この位置に約1分間留まることができます。
最後に、首の筋肉を伸ばすことができます。そのためには、背中をまっすぐにして床に座る必要があります。あなたの手の助けを借りて、そしてあなたが画像で見ることができるように、人は首を前に、右にそして左に傾け、これらの位置のそれぞれで数秒待つべきです。
2.筋肉強化運動
脚の筋肉を強化するための良い運動は、画像に示すように、右背中を背負って椅子に座り、右脚を持ち上げて12回繰り返すことです。次に、同じ運動を左足で実行する必要があります。各脚で3セットを行うことをお勧めします。
次に、立ち上がって、両手で椅子に支え、膝を曲げ、脚を後ろに持ち上げ、各脚で12回の繰り返しを3セット実行します。
腕の場合、画像に示すように、ウェイトを使用して各腕で12回の繰り返しを3セット実行してエクササイズを行うことができます。エクササイズで使用する体重は、各人に合わせて調整する必要があります。
骨粗鬆症の他の運動
流体運動療法のエクササイズは、骨粗鬆症の患者の筋肉や関節を強化するのにも役立ち、痛みがあり、リラックスして水から出るのが難しい人に特に適しています。プールの温水は筋肉をリラックスさせ、筋肉の収縮と関節の動きを促進します。
骨粗鬆症の治療には、ウォーキング、ダンス、アクアビクス、ピラティス、ヨガなどの他のエクササイズも推奨されます。これらは、骨量の減少を遅らせ、バランスと強度を向上させるのに役立ちます。ただし、これらの演習は理学療法士の監督下でのみ実行する必要があります。骨粗鬆症の他の演習を参照してください。
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