運動でインフルエンザと戦う方法

コンテンツ

• 運動がインフルエンザの予防接種にどのように影響するか
• オールシーズン生殖を防ぐために
• あなたのインフルエンザ対策計画
• のレビュー

今年（そして毎年、正直に言って）猛威を振るうインフルエンザの流行で、あなたは狂ったように手指消毒剤を使用し、公衆トイレのドアを開けるためにペーパータオルを使用しているかもしれません。スマート戦略-健康を維持する方法のリストにタイミングの良いトレーニングを追加します。

結局のところ、運動がインフルエンザをかわすのに役立つ2つの真剣に印象的な方法があります。

運動がインフルエンザの予防接種にどのように影響するか

最近の研究では、アイオワ州立大学の研究者が若い成人のグループにインフルエンザワクチンを接種し、半分を90分間座らせ、残りの半分をショット後に90分間のジョギングまたは90分間の自転車に乗せました。 1時間半後、科学者たちは全員から血液サンプルを採取し、運動者はリラックスした人のほぼ2倍のインフルエンザ抗体を持っていて、さらに感染を防ぐ細胞のレベルが高いことを発見しました。

研究を監督したアイオワ州立大学の運動学教授であるマリアン・コウト博士は、次のように語った。 ニューヨークタイムズ その運動は血液循環を速め、ワクチンを注射部位から体の他の部分に送り出す可能性があります。それはまた、体の全体的な免疫システムを高める可能性があり、それは次に、ワクチン接種の効果を誇張するのに役立ちます。 （陪審員は、それが点鼻薬インフルエンザワクチンにも有効かどうかについて検討しています。）

マウスで同様の研究を行った後、Kohutは90分が最適な運動量であるように思われることを発見しました。トレーニングが長くなると、おそらく免疫応答が低下するため、げっ歯類の抗体が少なくなります。 （すでにバグが発生していると感じていますか？がらくたのように感じるのをやめるために何をすべきかを正確に調べてください。）

しかし、有酸素運動よりも筋力トレーニングを好む場合は、鉄を打つ方が良いです 前 英国の研究によると、あなたのショット。そこでの研究者は、20分間ウェイトを持ち上げる-特に上腕二頭筋のカールと横腕を持ち上げることができる最大ウェイトの85％で持ち上げる-インフルエンザワクチンを接種する6時間前にも抗体レベルが上昇することを発見しました。

オールシーズン生殖を防ぐために

フィットネスのモチベーションが屋外の気温とともに急上昇した場合、ハードワークを続けるもう1つの理由は次のとおりです。週に少なくとも2時間半（1日約20分）運動すると、ロンドンスクールオブハイジーンアンドトロピカルメディシンの2014年の調査によると、インフルエンザに10％感染しました。

しかし、ブロックを走り回ったり、トレッドミルに接続したりするだけでは、ブロックをカットすることはできません。実際、あなたが健康を維持することを真剣に考えているなら、あなたはあなたのトレーニング中に本当に自分自身に挑戦しなければなりません、と研究者達は報告します。激しい運動（呼吸が激しく、疲れを感じるはずです）は、この研究で健康上の利点をもたらしましたが、適度な運動はそうではありませんでした。 （心拍数ゾーンを使用してトレーニングする方法を学び、2つを区別するのにさらに役立ちます。）

どうして？研究の著者は、調査結果を確認するためにさらに研究が必要であると述べていますが、他の研究は、ワークアウトが免疫力を改善するように見えることを示しています。 （「風邪やインフルエンザの季節に病気にならないようにする方法」を参照してください。）身体活動が細菌を肺から追い出すのに役立つか、体温の上昇が感染性の虫を殺すのに役立つ可能性があります。また、高強度インターバルトレーニング（HIIT）と病気からの保護との関係は以前に指摘されています。ワークアウト もっと強く （もはや）体にまったく異なる影響を与えるように見えます。また、一部の研究者は、変化を確認するために通過する必要のある特定のしきい値があると考えています。これは、より強力な汗のセッシュが、低キーを維持しながら無病を維持するのに役立つ理由を説明する可能性があります。 （とはいえ、どんなトレーニングでもトレーニングなしよりはましです。）

注：主に屋内で作業する場合（こんにちは、寒い天気です！）、特別な予防策を講じることをお勧めします。ジムは、密集した場所と汗をかいた住民のおかげで細菌で溢れていることで有名です。そのため、屋内でお尻を動かしている場合は、はっきりしていません。実際、ジム設備の63％がライノウイルスに汚染されており、風邪の原因となっています。 スポーツ医学の臨床ジャーナル。プラス：フリーウェイトには、便座よりもさらに多くのバクテリアが含まれています。 （Eek。）あなたの動き：準備して現れなさい。自分のタオルを持参し、セットの合間に顔に触れないようにし、これらの特に細菌の多いジムエリアを避け、発汗セッションの後に病気にならないように手を完全に洗ってください。

あなたのインフルエンザ対策計画

注意：まだショットを取得していない場合は、取得してください。インフルエンザ予防接種は、インフルエンザ予防のための一番の推奨事項であると、予防医学の医師であり、 メイヨークリニック家庭薬の本。 （そして、いいえ、インフルエンザの予防接種を受けるのは時期尚早ではありません。）しかし、効果は60〜80％しかないため、診察室に行く前に筋力トレーニングをスケジュールするか、前に有酸素運動を行うか、前に腕のトレーニングを行ってください。あなたの保護を強化するかもしれません。それで、定期的に（すでにそうあるべきですが）運動を続けてください。他に何もなければ、あなたはカロリーを燃焼し、筋肉を構築します！

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