長く座りすぎることが悪い理由を理解する
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座って休むのが最善の方法の1つですが、多くの人は1日の大部分をこの位置で過ごします。特に、勤務時間中や自宅でテレビを見ています。
人体は頻繁に動き回るように設計されているため、1日6時間以上座って過ごすと、時間の経過とともに健康に害を及ぼす可能性があります。
最も一般的な問題には、体重増加のしやすさ、糖尿病、さらには高血圧や心不全などの心血管疾患が含まれます。
体内で何が起こるか
1日6時間以上座っているときに体内で発生する変化には、次のようなものがあります。
1.筋肉の衰弱
座った瞬間から、筋肉が十分に活用されていないリラクゼーションモードに入ると、筋肉の電気的活動が著しく低下します。
この活動の低下は、筋肉を弱めることに加えて、脳への血液循環を妨げ、脳細胞に到達する健康ホルモンの量を減らし、重度の倦怠感、悲しみ、うつ病の症例に寄与します。
2.代謝の低下
筋肉が十分に活用されていない場合、代謝が遅くなり、1分あたりわずか1カロリーしか燃焼しません。これにより、特に座って食事をするときに、体重が増えやすくなります。
また、代謝の低下に伴い、排便が減少し、便秘と過剰なガス産生を引き起こします。
3.心血管疾患のリスクが高い
3時間以上座っていると、動脈が拡張しなくなるため、血液が体全体を循環しにくくなります。この効果のために、心臓は血液を送り出すためにより多くの力を発揮する必要があり、したがって、時間の経過とともに、高血圧や心不全などの心血管系の問題が発生する可能性があります。
4.悪玉コレステロールの増加
運動不足は、血液や他の脂肪細胞から過剰な悪玉コレステロールを取り除くことができる酵素であるリパーゼの産生を減らします。したがって、コレステロールの量が増加し、心臓発作や脳卒中のリスクも高まります。
脂肪細胞の増加により、体重増加も一般的であり、肥満につながる可能性があります。
5.糖尿病を発症するリスク
長時間座っている人は、インスリンがブドウ糖を集める能力が低下するため、糖尿病を発症するリスクがはるかに高くなります。
これらのリスクと戦う方法
これらすべての損傷を避けるために、長時間働く人々は、血液循環を刺激し、筋肉を伸ばす運動をするために、1日に数回、できれば1時間ごとに起き上がることをお勧めします。仕事で行い、生活の質を向上させるためのいくつかの演習を参照してください。
また、オフィスで働き、3時間以上座っている人には、2時間ごとに水を飲むかトイレに行って血行を良くするのがいいでしょう。その他の良いヒントは、階段でエレベーターを変更し、健康的な食事を食べ、昼食時に職場環境を離れることです。この期間を利用して、仕事から「切断」し、余暇もあり、生産性も向上します。
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