ブルーな気分だ？知っておきたいこと

コンテンツ

• 正常ですか？
• うつ病でしょうか？
• 悲しみには通常原因があります
• うつ病は一般的に長引く
• 楽しいことをすると悲しみが解消されることが多い
• うつ病は自殺念慮につながる可能性があります
• 悲しみは通常、日常生活を混乱させることはありません
• 対処のヒント
• それを話す
• 動く
• 外に出なさい
• クリエイティブな表現を試してください
• ルーティンを変える
• いつ助けを求めるべきか
• 今助けが必要な場合
• 肝心なこと

最近少し青い感じですか？

あなたはそれを憂鬱またはダンプにダウンしていると呼ぶかもしれません。はっきりとした理由がなくても少し落ち込んでいるように感じるかもしれませんが、多くの場合、特定の状況に対する青いムードに伴う悲しみをたどることができます。

いわゆるブルースを持っていると、悲しみや涙が出て、一人で時間を過ごしたい、いつものエネルギーやモチベーションに欠けているかもしれません。しかし、これらの感情は通常かなり穏やかなものになる傾向があり、一般的にはあまりにも長い間過ぎます。

一時的なブルースはあなたのいつもの歓声の一部を失わせるかもしれませんが、それらは一般的にあなたの典型的な日常生活からあなたを遠ざけません。

正常ですか？

まったく、それは必ずしも悪いことではありません。

不幸と悲しみを否定的なものと見なすことはよくあります。しかし、すべての感情には意味があり、不要なものも含みます。

気分が低いとあまり気分が良くないかもしれませんが、それは本当です。しかし、時折の悲しみは、日常生活の一部です。日々の経験に応じて感情や感情が変化するため、苦労しているときは、気分が直面している課題を反映していることに気付くでしょう。

青色を感じると、何かがあなたの人生によくないという事実を警告することができます。これは、気分が低い原因を特定し、気分を良くするのに役立ついくつかの変更を加えるのに役立ちます。

要するに、特に損失や困難な状況に直面しているときは、時々少し落ち込んでいることは決して珍しいことではありません。

原因をすぐに特定できない場合は、最近の変化や生活の問題を詳しく調べると役立つことがあります。たとえば、マンネリに詰まっているような、退屈や停滞の期間であっても、気分が悪くなる可能性があります。

うつ病でしょうか？

悲しみを自然な感情的な状態として認識することは重要ですが、気分が落ち込んでいる場合、うつ病など他の何かに起因する可能性があることを認識することも重要です。

悲しみや一時的なファンクとしてうつ病の症状を払いのけることはできますが、深刻な気分の変化に対処しなくても、長期的には何のメリットもありません。

次のことに留意することは、通常の悲しみとうつ病の違いを見分けるのに役立ちます。

悲しみには通常原因があります

その名前にもかかわらず、ブルースは通常、単にブルーから現れるだけではありません。

多くの場合、次のようなより具体的なものの結果です。

• 逃した機会
• 友人、ペット、または愛する人の喪失
• 別れ
• あなたの人生への欲求不満
• 裏切り

悲しい気持ちを正確に理解するのに時間がかかる場合でも、通常はトリガーを特定することができます。悲しみの原因を突き止めたら、通常は対処して行動することができます。

しかし、うつ病になると、特定の原因までさかのぼることができないことがよくあります。あなたは悲しい、欲求不満、または絶望的に感じるかもしれません 番号 なぜか。

あなたの人生はそれがかなりうまくいっているように見えるかもしれません、それはあなたがそれほど悲惨だと感じる理由について混乱につながる可能性があります。

うつ病は一般的に長引く

悲しみは、喪失、失望、またはその他の精神的苦痛から回復し始めると、時間とともに経過します。一方、うつ病はしばしば治まらない。

一時的に気分が良くなる明るい瞬間があるかもしれませんが、おそらくより頻繁に落ち込んでいるでしょう。

楽しいことをすると悲しみが解消されることが多い

悲しいときは、次の方法で気分を明るくすることができます。

• 面白いものを見ている
• 愛する人と過ごす
• 好きな趣味をしている

しかし、うつ病の場合は、上記のすべてのアクティビティを試してみると、さらに改善は見られません。うつ病はまた、何かをするためのエネルギーを見つけるのを困難にする可能性があります。

また、以前は楽しんでいたことにあまり興味がないかもしれません。

うつ病は自殺念慮につながる可能性があります

うつ病を経験するすべての人が自殺念慮を抱くわけではありませんが、うつ病を持つ人々では珍しいことではありません。

空白や麻痺を感じる場合は、感じるために自分を傷つけることも考えているかもしれません 何か、あなたが実際に死ぬことを望んでいない場合でも。

悲しみを感じると、数日間少し暗い気分になるかもしれませんが、ほとんどの人は自殺や自傷の考えを経験しません。

自殺や自傷行為を考えている場合は、緊急のヘルプラインにテキストを送るか電話をかけて、すぐにサポートを受けることができます。

悲しみは通常、日常生活を混乱させることはありません

青を感じるとき、特に悲しみの引き金となったものについて考えるとき、一時的なかすみを経験するかもしれません。

食欲があまりなく、気持ちも睡眠に影響を与える可能性があります。悲しみがあなたを一晩起きさせ続けるか、世界に面する代わりにベッドに避難したいと思わせるかもしれません。

ただし、クラウドは通常は持ち上がりますが、特に、自分が仕事や育児などの責任に集中する必要があることを思い出させた場合はそうです。あなたは数日、おそらくもっと長く青みを感じるかもしれませんが、通常はこの気分を回避して物事を成し遂げることができます。

しかし、うつ病はしばしばあなたを圧迫し、あなたの周りで起こっているすべてのものをミュートする濃い霧のように見えます。あなたは人生から切り離されていると感じ、タスクや目標に集中したり、重要な情報を思い出したりするのに苦労するかもしれません。

うつ病の人の多くは、ゆっくりとした、またはだるさを感じ、睡眠と集中力に問題があります。最終的には、これらの影響が重なり、日常の責任を管理する能力に大きな影響を与える可能性があります。

対処のヒント

少し青く感じている場合、これらのヒントは、健康的で生産的な方法で対処するのに役立ちます。

うつ病に対処しているのではないかと疑われる場合、これらのヒントはあまり効果的ではない可能性があります。幸い、他のオプションがあります。次のセクションで説明します。

それを話す

悲しみを信頼できる人と共有するだけで、苦痛を和らげることができます。友人や愛する人、特に同じ状況の影響を受けている人は、あなたの痛みを検証し、自分の痛みを共有することができます。

サポートシステムが経験したことを経験していない場合でも、会社やその他の転用を提供することで、悲しみから気をそらすことができます。

特に笑いは青い気分を味わうのに最適な方法になる可能性があるため、コメディ映画やテレビ番組を友達と一緒に見たり、ばかげたゲームをしたりすることを検討してください。

動く

気分が落ち込んでいる場合は、やりたいことのリストにいくつかの運動を加えることはかなり少ないかもしれませんが、モチベーションを上げることができれば、通常はそれだけの価値があります。

たとえば、運動はエンドルフィンの放出を引き起こします。エンドルフィンは、痛みを和らげる自然な形で作用し、精神的および肉体的に気分を良くします。

身体活動もストレスを和らげるのに役立ちます。そのため、最近の不安が気分を悪化させている場合は、自転車に乗ったり、走ったり、泳いだりすると、多少の改善が見られることがあります。

他に何もなければ、それはあなたがいくつかの質の高い睡眠を得るのを助けるでしょう、それはあなたが落ち込んでいるときにいつも簡単になるとは限りません。

外に出なさい

自然の中で過ごす時間も、​​気分が落ち込んでストレスや悲しみを和らげるのに役立ちます。

太陽光はあなたの気分を改善することができるもう一つの神経伝達物質であるセロトニンの生成を引き起こすことができるので、太陽に一部感謝することができます。

しかし、木、花、流水、その他の自然の要素の周りで時間を過ごすことも、幸福を後押しし、悲しみや苦痛の感情を和らげることができます。

クリエイティブな表現を試してください

悲しい気持ちについて話すことは役立ちますが、正しい言葉を見つけるのに苦労している場合は、他の方法で感情を表現することにもメリットがあります。

試してください：

• ジャーナリング
• 詩を書きます
• あなたの気分を反映したアートを作成する
• 音楽を使用して自分の感情を共有する。自分で作成したものでも、自分の感じていることを本当に捉えた曲を聴いても、

ルーティンを変える

少し変更を加えるだけで気分が完全に改善されるわけではありませんが、ルーチンを切り替えることで見通しを改善でき、悲しみや憂鬱感を和らげることができます。

髪を変える、新しい服をまとめる、デートする、新しいレストランに行くなど、小さなことでも気分が良くなります。

準備ができている場合は、友人とお化け屋敷を巡るなど、衝動的なことを「はい」と言ってみてください。

また、週にボランティア活動やコミュニティサービスを追加することも検討してください。他の人のために親切にランダムな行為を行うことは、気分を改善するのに役立ち、他の健康上の利点があります。

いつ助けを求めるべきか

うつ病に対処している場合、上記の対処のヒントはそれほど大きな違いをもたらさない場合があります。

それは理解できます。うつ病は一時的な気分状態ではなく精神的健康状態であり、あなたの人生に深刻な影響を与える可能性があります。

うつ病の人の多くは、症状を管理して症状を和らげるためにメンタルヘルスの専門家のサポートが必要です。追加のサポートが必要になっても問題はありません。

特に1週間または2週間以上、悲しく、低く、落ち込んでいる、または青を感じている場合は、助けを求めるのが賢明です。特に、感情の特定の原因を特定できない場合は、

うつ病の他の主な兆候は次のとおりです。

• 苛立ちおよび他の気分の変化
• 罪悪感や無価値感
• 趣味や愛する人との時間など、普段楽しむことからほとんどまたはまったく喜びを得ない
• 睡眠または食欲の変化

セラピストはうつ病の症状のサポートと役立つ対処のヒントに関するガイダンスを提供できます。

どこから始めればいいかわからない？手頃な価格の治療法のガイドが役立ちます。

今助けが必要な場合

自殺を検討している、または自傷行為を考えている場合は、National Suicide Prevention Lifeline（800-273-8255）に電話することができます。

24時間年中無休のホットラインは、お住まいの地域のメンタルヘルスリソースとつながります。訓練を受けた専門家は、健康保険に加入していない場合でも、治療のための州のリソースを見つけるのに役立ちます。

ホットライン、オンラインフォーラム、その他のサポート方法など、その他のリソースについては、こちらをご覧ください。

肝心なこと

ときどき少し青くなるのが一般的です。最近少し悲しくなったり無気力になったりしても心配しないでください。これらの感情は自然に起こり、自分で管理できることがよくあります。

しかし、うつ病は、より暗く、より永続的な否定的な気分を引き起こす可能性があります。悲しみが長引いて、ブルースを揺るがすことができないようであれば、セラピストに連絡するか、医療提供者に相談することを検討してください。

Crystal Raypoleは、以前はGoodTherapyのライター兼エディターとして働いていました。彼女の興味のある分野には、アジアの言語と文学、日本語の翻訳、料理、自然科学、性的陽性、および精神的健康が含まれます。特に、彼女はメンタルヘルスの問題に関する偏見を減らすのを支援することを約束しています。