腹部の減量はありますか？

コンテンツ

• 従来の腹部リスク
• 腹部の正しいやり方
• 毎日お腹が悪いですか？
• 体重をかけたり座ったりして腹部を動かす

正しく実行された場合の腹筋運動は、腹部の筋肉を定義するのに優れており、腹部に「6パック」の外観を残します。ただし、太りすぎの人は、エアロバイクやトレッドミルでのランニングなどの有酸素運動にも投資して脂肪を燃焼させ、腹部を目立たせる必要があります。

伝統的な腹筋運動だけを練習し、腹の部分に脂肪を蓄積させるだけでは、体重を減らすことも腹を失うこともできません。この運動はカロリー消費量が多くなく、脂肪を燃焼させるのにあまり適していません。

従来の腹部リスク

従来の腹筋運動は、正しく行わないと、背中、首、さらには椎間板ヘルニアの発達などの背中の問題を引き起こす可能性があります。ただし、腹筋運動にはいくつかのバリエーションがあり、正しく実行された場合、脊椎に害を及ぼすことはありません。

背骨を傷つけずに腹筋運動をする最良の方法は、腹直筋だけでなく下腹部と側面にも働きながら、さまざまな種類の腹筋運動を行うことです。

腹部の正しいやり方

ビデオで脊椎を損傷することなく腹部を強化する方法をご覧ください：

前板は、脊椎や姿勢をまったく傷つけずに、前部、後部、外側の両方の腹部領域全体を機能させるため、腹部を機能させるための最良の方法の1つです。

この静的位置を20秒間維持できない場合は、可能な限り長く維持してから、この値を2で割って、3セットを実行する必要があります。例：個人が達成できる最大値が10秒の場合、腹部の筋肉を常にタイトに保ち、背中をできるだけまっすぐに保ちながら、5秒を3セット行う必要があります。

毎日お腹が悪いですか？

この腹筋運動（フロントボードまたはサイドボード）を行っても、脊椎に害を与えたり、傷つけたりすることはありません。しかし、同じ運動を毎日行うべきではありません。そうすれば、筋肉繊維が休息して最大の可能性に達し、この領域に蓄積された脂肪を正確に燃焼しないが、その外観を改善する可能性がある一種の自然なベルトを作ります。腹部をより明確に、セルライトなしで残します。

体重をかけたり座ったりして腹部を動かす

脊髄損傷の潜在的なリスクがあるため、加重腹筋運動を行うことはお勧めしません。

しかし、理想は、自宅やジムで運動をする前に、実際のニーズに最も適した腹部のタイプを示すことができる体育の人と話すことです。

腹筋運動の例を次に示します。

• 自宅で腹部を定義するための6つのエクササイズ

• 腹筋なしで腹を定義するための演習