偽のスキニー：それが何であるか、なぜそれが起こるのか、そして何をすべきか

コンテンツ

• なぜそれが起こるのか
• 脂肪を減らす方法
• 筋肉量を増やす方法
• フェイクスキニーのメニューオプション

偽のスキニーという用語は通常、太りすぎではないが、体脂肪指数が高く、特に腹部の脂肪の蓄積が多く、筋肉量が少ないため、次のような問題が発生する可能性が高くなる人々を表すために使用されます高コレステロール、糖尿病、肝臓脂肪。

したがって、偽のスキニーが健康習慣を身につけて、体の脂肪の量を減らし、筋肉量を増やし、合併症を防ぐことが重要です。したがって、定期的に身体活動を行い、健康的でバランスの取れた食事をとることをお勧めします。できればタンパク質と良質の脂肪が豊富です。

なぜそれが起こるのか

体重が年齢や身長に適していると同時に体脂肪のレベルが上昇するのは、遺伝的要因が原因で発生する可能性があります。これは、局所的な脂肪を好む遺伝物質に小さな変異がある人がいるためです。

しかし、遺伝学は、身体活動や食生活などのライフスタイルにも影響されます。糖分、炭水化物、脂肪が豊富な不健康な食事は、病気を発症するリスクを高め、筋肉量の増加を妨げることに加えて、体内の脂肪の蓄積にも有利に働きます。

身体の代謝は脂肪の燃焼とその脂肪のエネルギー源としての使用に有利な変化を受けないため、身体的不活動として知られる身体活動の欠如も脂肪の増加に有利に働きます。さらに、座りがちな生活は筋肉量を増やすのを難しくし、正常な体重と脂肪の量の増加をもたらします。

したがって、偽スキニーに関連する可能性のある特性がある場合は、生体インピーダンスまたは皮膚のひだの評価を通じて体組成の評価を行うことができるように、栄養士に相談することが重要です。総コレステロールや画分、ビタミンやミネラルの投与量などの血液。

次のビデオで、生体インピーダンス評価がどのように機能するかをご覧ください。

脂肪を減らす方法

大幅な減量をせずに脂肪の量を減らし、筋肉量の増加を促進するには、脂肪の燃焼を刺激することができるため、炭水化物を減らし、タンパク質と脂肪の量を増やした食事に従うことが重要です。マッスルゲインを優先しながら。

良質の脂肪が豊富な食品は、ナッツ、ピーナッツ、種子、アボカド、ココナッツ、オリーブオイルであり、フルーツ+ナッツ、パン+ピーナッツバター、アボカドビタミンなどの組み合わせを使用して、スナックに炭水化物またはタンパク質が豊富な食品と一緒に食べる必要がありますとヨーグルト+種子とチア。

さらに、減量と筋肉の増加が健康的な方法で発生する可能性があるため、定期的な身体活動が不可欠です。

体脂肪の理想的な量を知る方法は次のとおりです。

筋肉量を増やす方法

筋肉量を増やすには、毎日身体活動を練習することが重要です。有酸素運動やウェイトトレーニングなどの筋力トレーニングを練習することをお勧めします。 クロスフィットたとえば、肥大と筋肉の強化を最も刺激するものであるためです。

さらに、筋肉の回復と除脂肪体重の増加に有利に働くため、スナックを含む1日のすべての食事で、タンパク質と天然脂肪が豊富な食品を摂取することが重要です。したがって、良い選択肢は、スナックにチーズと卵を含め、昼食と夕食には常に十分な量の肉、魚、または鶏肉を消費することです。

果物や野菜を適切に摂取することは、体が適切に機能し、筋肉の成長を可能にするビタミンやミネラルを提供するために必要であることを覚えておくことも重要です。

フェイクスキニーのメニューオプション

次の表は、痩せた男が筋肉量を増やして脂肪を減らすための3日間のメニューの例を示しています。

理想は、一人一人のニーズに応じて、栄養士が食品の量と流通を指導することであることを覚えておくことが重要です。

筋肉量を増やすためのその他のヒントについては、次のビデオをご覧ください。