私はついにクイックフィックスを捨てることを学びました—そして私の目標に到達しました

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2019年元旦に体重を量り、数字を見下ろすとすぐに泣き出しました。私が試した血、汗、涙を考えると、私が見たものは私には意味がありませんでした。ほら、私は15年の体操のバックグラウンドを持っているので、体力とスタミナを持つことの意味を正確に知っています。大学卒業後にレオタードを切った後も、スピン、キックボクシング、ブートキャンプなど、あらゆる種類のトレーニングプログラムに参加し、活動を続けました。しかし、それでも、スケール上の数字は上昇し続けました。それで、ジムでお尻をすりつぶすだけでなく、ダイエットとデトックスに目を向けましたが、それを示すものはあまりありませんでした。 （関連：あなたが体重を減らさない6つの卑劣な理由）

12週間のフィットネスチャレンジまたは30日間のダイエットごとに、大きな期待が寄せられました。私の考え方は、これらのプログラムを最後までやり遂げることができれば、ようやくまた気分が良くなるだろうというものでした。しかし、それは決して起こりませんでした。小さな結果が出たとしても、プログラムが約束したこと、または率直に言って私が望んでいたことを実現することはできませんでした。それで、私はそれが私のためではないと判断し、私が完全に燃え尽きて落胆するまで、次のことと次のことに移りました。 （関連：あなたの食事療法と減量の目標を永久に守る方法）

その1月1日の規模で、私はすぐにまだ試したことのないトレーニングプログラムを探し始めました。 Instagramをスクロールすると、サーキットとHIITスタイルのトレーニングを組み合わせたファンクショナルトレーニングプログラムであるF45トレーニングに出くわしました。彼らは、45分間のトレーニングと詳細な食事プランを組み合わせて長期的な健康的な習慣を作るのに役立つ8週間のチャレンジを推進していました。それはかなり魅力的に聞こえたので、私はもう一度自分に言い聞かせました。

それで、私は地元のスタジオに申し込み、週に5〜7回のクラスに参加しました。私はすぐにトレーニングに恋をしました。同じクラスはありませんでしたが、それぞれが有酸素運動に焦点を当てていました と 筋力トレーニング。 45分の終わりまでに、私は最大にプッシュされました。 8週間のチャレンジの終わりまでに、私は14ポンドを失いました。結果に動機付けられて、私は同じプログラムをさらに4回完了し、その間に2〜3週間の休憩を取りました。

それから、私は蒸気を失い始めました—そしてそれは私を怖がらせました。計画されたスケジュールに固執するのをやめると、自分の進歩が失われるのではないかと心配していました。しかし、少し考えてみると、それが私の運命である必要はないことに気づきました。 （関連：あなたがワークアウトバーンアウトのためにあなた自身を設定している7つの驚くべき兆候）

以前、私のフィットネスジャーニーの最大の欠点は、食事とトレーニングのルーチンをフェーズのように扱っていたことです。 「ああ、健康的に食べて一ヶ月運動すれば、すぐに結果が出る」といつも思っていました。これは最初はうまくいったかもしれませんが、私はこれらすべてのクラッシュダイエットとトレーニングが長期的にはうまくいかないことに気づき始めました。それらは私と私の目標が崩壊して燃えることにつながるだけです。私の目標は、私が本当に望んでいたのは、何年も続けられる健康的なライフスタイルを開発することであるときに、常に即座の満足感に集中していることに気づきました。 （関連：毎日採用する30の健康的なライフスタイルの習慣）

私がこれらの目標を私のF45コーチの一人と共有すると、彼女は私が80/20の法則を採用することを勧めました。 ICYDK、80/20の法則は基本的にダイエット防止です。つまり、80％の時間はきれいな食事をするか、きれいな食事をし、残りの20％の時間はリラックスして、好きな食べ物を食べることができます。翻訳？金曜日の夜にピザを食べます。休憩日を取ります。その後、健康的な食事に戻ります。これが私の人生全体であり、8週間または12週間のフェーズではないことに気づきました。 80/20の法則は短期的な目標ではなく、ライフスタイルです。

このライフスタイルを採用することは非常に簡単に思えるかもしれませんが、他の多くの人と同じように、私はそれを自分が求めていた結果を促進するものと見なすのに苦労しました。フィットネス雑誌のページをめくったり、Instagramで前後の写真をスクロールしたりすると、「XYZ」の時間内に「XYZ」の体重を失った女性を宣伝する見出しとキャプションしか表示されないことがよくあります。その物語は、たとえそれがあなたの長期的な健康にとって最善の利益ではないとしても、短期的な目標を設定したいという衝動を煽ります。

しかし、真実は、すべての体が異なるため、結果を見る速度が異なります。私は最初にF45で8週間で14ポンドを失いましたが、私と一緒にプログラムを行った多くの人々は同じ経験をしていませんでした。すべての人が同じ時間で同じ量の体重を減らすことを期待できることをほのめかすのは完全に偽物であると今では理解していますが、その迅速な解決策を絶えず探していると、それを見失うことは簡単です。 （関連：減量の旅は170ポンドを失った後も終わっていませんでした）

これまでのフィットネスの旅で学んだことがあるとすれば、それは持続的に健康であるためには、長いゲームをしなければならないということです。それは、適切で達成可能な目標を設定することから始まります。たくさんの体重を減らしたいという包括的な声明の代わりに、詳細に取り掛かってください。 （関連：ありとあらゆる目標を克服するための究極のガイド）

また、人生の状況は常に変化し、最善の意図にもかかわらず、常に目標を達成できるとは限らないため、期待を調整する必要があります。 COVID-19に感染し、ジムにアクセスできなくなったとき、私は昔の習慣に戻ってしまうのではないかと心配していました。しかし、私はフィットネスをより多くの旅と見なしてきたので、厳格なルーチンを維持するために自分自身にそれほど大きなプレッシャーをかけるのをやめました。胸が高鳴る45分間のトレーニングを行うのではなく、毎日単に移動することを目標にしました。 30分のオンラインクラスを受講することを意味する日もあれば、単に徒歩20分のコースを受講する日もあります。体重が少し増えたり、筋肉が減ったりする可能性があることはわかっていますが、それが人生です。常に目標体重に達するとは限らないことはわかっています。可能な限り健康を維持するために最善を尽くしている限り、それは問題ありません。 （関連：検疫を時々楽しむことができる理由と、それに対する罪悪感をやめる方法）

今日、私は2019年のその朝から40ポンド近く体重が減っています。体重を減らすことは素晴らしかったですが、その過程で学んだ教訓にもっと感謝しています。私がその日をやったように感じたことがある人には、私からそれを取り出して、人生のためにあなたを訓練することに焦点を当てていない体重計、ピル、シェイク、およびプログラムを捨ててください。最も重要なことは、目標を達成するための時間枠を設定しないことです。健康であることは短期的な取り組みではなく、ライフスタイルです。努力している限り、結果は出ます。あなたはただ忍耐強くそしてあなたの体に優雅でなければなりません。

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