顕在記憶を理解する

コンテンツ

• さまざまな種類の明示的記憶がありますか？
• 顕在記憶のいくつかの例は何ですか？
• 長期記憶はどのように作られていますか？
• ステップ1：エンコード
• ステップ2：保管
• ステップ3：検索
• 明示的記憶は暗黙的記憶とどのように比較されますか？
• 長期記憶を改善できますか？
• 結論

記憶とは、脳が情報を取り込み、保存し、後で取得するプロセスを指します。

あなたは3種類の記憶を持っています：

• 感覚記憶。 これには、あなたが現在自分の感覚で取り入れているものが含まれます。これは最短のタイプのメモリです。
• 短期記憶。 短期記憶は1分未満続く傾向がありますが、長期記憶になることもあります。
• 長期記憶。 長期記憶は数日から数年続くことがあります。

形式知は、事実や出来事の記憶に関係する長期記憶の一種です。また、宣言的メモリと呼ばれる明示的メモリが表示される場合もあります。

形式知は、意識的に情報を思い出す必要があります。たとえば、誰かがフランスの首都は何であるかを尋ねるとします。答えるには、おそらくあなたの記憶にアクセスして正しい答えを見つけるでしょう：パリ。

明示的記憶、そのさまざまなタイプ、および長期記憶を改善する方法について詳しくは、以下をお読みください。

さまざまな種類の明示的記憶がありますか？

形式知はさらに、意味記憶とエピソード記憶の2つの異なるタイプに分けることができます。

意味記憶には、事実と一般知識が含まれます。これは、特定の科学的事実のようなものから、より大きく、より抽象的な概念にまで及ぶ可能性があります。

エピソード記憶は、あなたに起こった特定の事柄や経験に関係しています。

顕在記憶のいくつかの例は何ですか？

あなたの意味記憶とエピソード記憶の両方があなたの日々の機能にとって重要です。

たとえば、 セマンティックメモリ あなたを助けるかもしれません：

• 「ボート」という言葉はさまざまなサイズの船舶を指すことを知っています
• ワシントンD.C.が米国の首都であることを思い出してください。
• 動物を犬として分類する際立った特徴を認識する

君の エピソード記憶一方、あなたを助けることができます：

• 数年前に2人の親友と一緒に行ったロンドンへの旅行を思い出してください
• お気に入りのレストランでの素晴らしい夕食を思い出してください
• 高校の卒業式について考えてみてください

長期記憶はどのように作られていますか？

顕在記憶を含む長期記憶は、3つのステップの過程で作成されます。

ステップ1：エンコード

この段階で、あなたの感覚はあなたの環境から情報を取り、それをあなたの脳に送ります。そこから、情報はあなたの記憶に入ります。

発生する処理のレベルは、浅い（物理的な特徴、色、またはサイズに焦点を当てる）から深い（アイテムの意味または他のものとの関係に焦点を当てる）までさまざまです。

ステップ2：保管

メモリがエンコードされると、脳に保存する準備が整います。ストレージでは、メモリを長期間維持できます。

単一の長期記憶は、脳の多くの部分に保存できます。たとえば、記憶の視覚部分は、視覚に関連する脳の領域に保存されます。

ステップ3：検索

検索は、エンコードされてメモリとして保存された情報を呼び出すプロセスです。これは通常、検索の合図、またはメモリの検索をトリガーするものに応答して発生します。

たとえば、誰かがあなたに雑学クイズの質問をした場合、それはあなたの記憶を検索して特定の情報を探すためのあなたの検索の手がかりです。

時々、検索は楽に起こります。また、少し手間がかかる場合もあります。

明示的記憶は暗黙的記憶とどのように比較されますか？

長期記憶には2つのタイプがあります。明示的記憶に加えて、暗黙的記憶もあります。

非宣言的記憶と呼ばれることもある潜在記憶には、経験が私たちの行動に影響を与える方法が含まれます。情報を想起するために意識的な努力を必要とする顕在記憶とは異なり、潜在記憶は無意識に動作します。

潜在記憶の良い例は運転です。これはあなたがすることです。車を運転するために必要なことを誰かに教えることはできますが、ガスやブレーキペダルにかける圧力を正確に教えることはできません。

長期記憶を改善できますか？

できるだけ効率的になるようにメモリを微調整したいですか？次のヒントは、長期記憶を高め、記憶喪失を防ぐのに役立つ場合があります。

• 十分な睡眠をとってください。 後で思い出すことができるように、睡眠はあなたの記憶を統合するために重要です。長期記憶に何かをコミットしようとしている場合は、眠りにつく直前にそれを思い出してみてください。
• マルチタスクは避けてください。 マルチタスクは自然にあなたの注意を分割します。メモリエンコーディングプロセスに干渉する可能性があります。
• アクティブにとどまります。 運動はあなたの脳を含むあなたの体への血流を増加させます。毎週約150分の有酸素運動を目指してください。気が遠くなるような音？たった15分でも、日常生活に活発な散歩をしてください。
• あなたの脳にもトレーニングを与えてください。 身体運動と同じように、精神運動は脳を良好な状態に保つのに役立ちます。クロスワードパズルや新しいスキルの習得など、考えさせることをしてください。
• 健康的な食事を維持します。 濃い葉物野菜や脂肪の多い魚など、脳に栄養を与える食品に焦点を当てます。
• 整理整頓してください。自分のやることリストを書き留めるか、ノートにリストされた予定を保持します。新しいことを学ぼうとしている場合は、自分の要約や概要を書き留めてください。これは、積極的に学習に取り組むのに役立ちます。

結論

形式知は、事実や出来事を記憶することに集中する一種の長期記憶です。あなたは意識的にあなたの明白な記憶から物事を思い出す努力をしなければなりません。