変化を行使する

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私は20代前半に大学院に入学するまで、身長5フィート5インチの平均である135ポンドの健康的な体重を維持しました。自分をサポートするために、グループホームで10時間の墓地シフトを行い、シフトを座ってジャンクフードを食べました。仕事の後、私は寝て、簡単な一口（ハンバーガーやピザなど）をつかみ、クラスに行って勉強しましたが、運動や健康的な食事のスケジュールに時間がありませんでした。

ある日、この忙しいスケジュールで3年間生活した後、私は体重計を踏んで、針が185ポンドに達したときに唖然としました。私は50ポンド増えたとは信じられませんでした。

これ以上体重を増やしたくなかったので、自分の健康を最優先にすることを約束しました。私は夜の仕事を辞め、柔軟な時間の仕事を見つけました。健康的な食事、運動、勉強に必要な時間を与えてくれました。

食べ物に関しては、外食をやめ、鶏肉や魚のグリルなどの健康的な食べ物に加えて、たくさんの果物や野菜を用意しました。不健康な食べ物を持ち帰らないように、事前に食事の計画を立て、自分で食料品の買い物をしました。何を食べていて、どのように感じたかを追跡するために、フードジャーナルを保管しました。ジャーナルは、私が健康的に食事をしたとき、私が肉体的にも精神的にも気分が良くなったことを知るのに役立ちました。

1か月後、健康的な減量に欠かせないことがわかったので、運動を始めました。スケジュールにもよりますが、1日1〜2マイル、週に3〜5回歩き始めました。私が週に1〜2ポンドを失い始めたとき、私はわくわくしました。ステップエアロビクスとウェイトトレーニングのビデオを追加した後、ウェイトが早く落ち始めました。

25ポンドを失った後、私は最初の高原にぶつかりました。最初は、スケールが動かないことに不満を感じていました。読書をして、強度、持続時間、繰り返し回数など、ワークアウトのいくつかの側面を変更すれば、進歩し続けることができることを学びました。 1年後、私は50ポンド軽くなり、新しい形が大好きになりました。

私は教育を終えて結婚するまで、次の6年間健康に暮らし続けました。食べたかったものを適度に食べました。私が最初の子供を妊娠していることを知ったとき、私はわくわくしましたが、出産後に妊娠前の体型を失うことも恐れていました。

私は自分の恐れについて主治医と話し合い、「二人で食べる」というのは単なる神話だと気づきました。運動を続けながら健康な妊娠を維持するには、さらに200〜500カロリーを食べるだけで済みました。体重は50ポンド増えましたが、息子を出産してから1年以内に妊娠前の体重に戻りました。母性は私の目標を再形成しました-痩せていて見栄えがする代わりに、私の焦点は今、健康で健康なママになることです。

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