勃起不全を解消するための練習

コンテンツ

• 勃起不全の基礎
• 基本的なケーゲル運動
• 基本を超えて
• 有酸素運動
• オプションを検討する
• EDはあなたの人生を実行する必要はありません

勃起不全の基礎

勃起を維持することができない勃起不全（ED）は、多くの理由で多くの男性に発生する問題です。多くの場合、心臓病、糖尿病、肥満、テストステロンの低下などの健康状態が原因です。その他の原因には、心理的な問題、血流の問題、ホルモンの変動、神経の損傷などがあります。

シルデナフィル（バイアグラ）のような薬物によるEDの治療は、唯一の選択肢ではありません。代わりに、実行できる演習があります。

イギリスの西部大学の研究によると、骨盤運動は、EDのある男性の40％が正常な勃起機能を取り戻すのに役立つことがわかりました。また、追加の33.5％で勃起機能が大幅に改善されました。追加の研究は、骨盤筋トレーニングがEDおよび他の骨盤の健康問題の治療に役立つ可能性があることを示唆しています。

骨盤底運動は、骨盤底筋の強度を向上させます。これらの演習は、より一般的にケーゲル演習として知られています。女性は、出産後の筋肉の調子を整え、回復させるためにケーゲルを行います。ケーゲルスはまた、尿失禁と性的健康を促進します。

ケーゲル体操は男性にもメリットがあります。特に、それらは球海綿体筋の強化に役立ちます。この重要な筋肉は3つの役割を果たします：勃起中に陰茎が血液に包まれることを可能にし、射精中にポンプで送液し、排尿後に尿道を空にするのに役立ちます。

基本的なケーゲル運動

骨盤底（骨盤下部）の筋肉の位置を確認する最良の方法は、排尿の途中で数回ストリームを停止することです。これを行うために握り締める筋肉は、あなたが運動する必要があるものです。

ケーゲル演習の担当者を実行するには、それらの筋肉を圧迫し、5秒間保持してからリラックスします。これを10〜20回、1日に2〜3回繰り返します。膝を上にして横になる、椅子に座る、立っているなど、さまざまな姿勢で試してみてください。

基本を超えて

最初に試したとき、おそらく10のケーゲルの完全なシリーズを完了することができないでしょう。それはいいです。できることを行い、最終的に1日に3回、最大10〜20のケーゲルで作業します。

息を止めたり、胃、臀部、大腿の筋肉を押したりしないでください。 5カウントごとにリラックスすることを忘れないでください。短いスクイーズと長いスクイーズを交互に使用して、自分自身に挑戦します。

ケゲルについて考えるもう1つの方法は、便通をしているように、肛門の筋肉を圧迫することです。呼吸中に5〜10秒間押し続けてから、すべての筋肉をリラックスさせます。

骨盤底運動は、勃起不全を和らげるのに役立ちます。彼らはまた助けることができます：

• 尿失禁または腸の失禁を減らす
• 排尿後にドリブルを止める
• 全体的な性的体験を改善する

有酸素運動

骨盤底を越えて筋肉を動かすことも勃起不全と闘うのに役立ちます。 American Journal of Cardiologyに発表された研究は、有酸素運動がEDの改善に役立つ可能性があることを示しています。

EDはしばしば陰茎への血流の問題によって引き起こされます。肥満、糖尿病、高コレステロール、血管疾患は血流に影響を及ぼし、EDを引き起こす可能性があります。ルーチンに有酸素運動を追加すると、全体的な健康状態が改善され、EDの改善につながる可能性があります。

1日30分、週に3〜4回の速歩でも、心臓血管の健康状態を変え、EDに影響を与える可能性があります。

オプションを検討する

特定の運動技術やハーブのサプリメントで奇跡を宣伝する多くのウェブサイトがあります。これらに陥らないでください。 EDはストレスが多く、話すのが難しい場合がありますが、EDに対処するための安全で実績のある方法があります。

骨盤底運動と有酸素運動は、EDに対処するための優れた最初のステップです。おそらく、ED薬を服用しなくても改善が見られるでしょう。シルデナフィルのような薬は、EDを引き起こした根本的な健康問題への対処を妨げることがあります。メイヨークリニックによると、EDは心疾患の初期兆候である可能性があります。

また、ED薬を服用するのが安全ではない状態になる場合もあります。たとえば、心臓病を患っている場合や、硝酸塩の薬や抗凝血剤を服用している場合は、多くのED薬を服用すべきではありません。これらのケースでは、陰茎ポンプ、インプラント、または血管手術が選択肢となります。

EDはあなたの人生を実行する必要はありません

EDは、必ずしも錠剤を弾くことによって最も効果的に治療されるわけではありません。 EDを克服して性生活を取り戻すには、薬物療法を必要としない多くの方法があります。簡単な骨盤底運動は、始めるのに最適な場所です。

いつでもどこでもケーゲル体操を行うことができます。覚えにくい場合は、カレンダーにメモを入れてください。

有酸素運動は、心臓血管の健康全体を改善します。これは、勃起を達成および維持する能力に直接影響します。

EDの根本的な原因に対処することは、性的健康を改善するためのはるかに効果的な方法です。 EDについて医師と話し合って、どの治療法が適切かを調べてください。