この天才の5分のワークアウトで圧倒するさようなら

コンテンツ

• すべての間違った場所でタイトな感じですか？
• まずお試しください：カーディオ
• 次に追加：ヨガのポーズ
• 1.キャットカウ
• 2.トルソツイスト
• 4.拡張三角形のポーズ
• 4.スフィンクスのポーズ
• 5.子犬のポーズの延長
• 監視して移動
• 消化を促進する3つのヨガのポーズ

すべての間違った場所でタイトな感じですか？

少し食べ過ぎた場合でも、胃が最後の食事にまったく同意しなかった場合でも、膨満感は荒くなる可能性があります。

その腫れた、時には痛みを伴う感覚は通常、食事に関連しており、体に食べすぎたり間違った種類の食べ物を食べたり、過剰なガスが蓄積したり、消化器系の筋肉の問題によって引き起こされます。

膨満感をなくすためにこれらの11のステップを試してもまだ落ち着かない場合は、循環と血流を促進し、その膨満感を完全に消すために、抗鼓脹運動を試してください。

まずお試しください：カーディオ

素敵な長い散歩、活発なジョギング、自転車に乗ったり、楕円形での小刻みでさえ、有酸素運動はあなたの膨らみをしぼませるのに役立ちます。このような身体活動は、痛みを引き起こすガスを排出し、消化を進めるのに役立ちます。

軽度から中程度の運動を30分間目指します。

次に追加：ヨガのポーズ

1.キャットカウ

Cat-Cowなどの多くのヨガのポーズは、消化と膨満を助けることができます。この動きでは、動きを促進するために腸を伸ばして圧縮します。

必要な機器： マット

1. 四つん這いから始めて、手は肩の真下に、膝は腰の真下に置きます。あなたの背骨と首は中立でなければなりません。
2. コアを引き込んで、上向きの動きを開始します。息を吐き、背骨を天井に向かって押します。背中が丸くなり、頭が床に向かって背骨に合わせて下がります。 10秒間押し続けます。
3. コアを引き込み続け、下向きのフェーズに移動します。お腹を床に向かって倒し、背中を反対方向にアーチ状にします。肩を合わせて首を中立に保ちます。 10秒間押し続けます。
4. 合計1分間、3回繰り返します。

2.トルソツイスト

トルソツイストは、血流と循環を向上させます。胃がフグのように感じられるときに必要なものです。

必要な機器： マット

1. 足を伸ばし、腕を両脇にしてマットに座ります。
2. コアをアクティブにして、膝を曲げ、脚を胸に向けて持ち上げ、テールボーンのバランスをとります。肘を曲げ、腕を胸の前に置き、手のひらが互いに触れ合うようにします。
3. 芯がはめ込まれ、背中と首がまっすぐになっていることを確認し、上体を左に回転させ始め、右肘が膝を横切ると止まります。
4. 中央に戻り、右にひねりを繰り返します。それは1人の担当者です。
5. 10担当者の2〜3セットを完了します。

4.拡張三角形のポーズ

Extended Triangle Poseの穏やかなストレッチは、物事を再び動かすのに役立ちます。

必要な機器： なし

1. 足を合わせてまっすぐに立ち、脇に腕を下ろします。
2. 左足で3〜4フィート後退し、左足を90度の角度で回転させ、胸を部屋の左側にひねります。
3. 脚を伸ばしたまま、手のひらを下に向けて、右腕を前に、左腕を後ろに伸ばします。
4. 腰にヒンジを付け、右手を床に向け、胸を開いたまま左腕を伸ばします。
5. 左腕に向かって、またはまっすぐ前に、快適な場所に視線を向けます。このポーズを15秒間保持して、呼吸が意識され、深くなるようにします。
6. 反対側で繰り返します。

4.スフィンクスのポーズ

コブラのポーズと同様に、スフィンクスのポーズは胴体を伸ばし、消化器官を伸ばして消化を助けます。

必要な機器： マット

1. 肘を曲げ、手のひらを胸の隣に置いて、マットの上に顔を下にして寝ます。
2. あなたのコアを支え、あなたの背骨を通して伸ばすことによってゆっくりと押し上げ始めます。首を中立に保ちながら、臀筋をリラックスさせ、腰を利用します。
3. 快適な高さになったら、数秒間一時停止し、開始位置まで下げます。
4. 5回繰り返します。

5.子犬のポーズの延長

食べ過ぎたときにこのポーズを試してください。あなたとあなたの胃をリラックスさせます。

必要な機器： マット

1. 肩の下に手を重ね、腰の下に膝を重ねて、四つんばいから始めます。手を数インチ前方に歩き、つま先の上部を床に向けます。
2. 額を床に落とし、手のひらで床に腕を伸ばしながら、息を吐き、お尻を後ろに動かし始めます。後ろを少し曲げます。
3. 30秒から1分間保持します。

監視して移動

ダイエットと膨らみの反応の追跡、および有酸素運動とヨガの動きの組み合わせにより、すぐに自分に戻って感じることができます！

食欲不振が持続したり、腹部に極端な緊張を引き起こしたりしている場合は、食事を変えたり運動したりした後でも、医師に相談してください。膨満は一般的な問題ですが、女性の卵巣がんの初期の兆候である可能性もあります。深刻か単純かを知る鍵は、スクリーニングを受けることです。結果は、あなたの体をもう少し理解するのに役立ちます。

消化を促進する3つのヨガのポーズ

ニコールデイビスは、ボストンを拠点とする作家、ACE認定のパーソナルトレーナー、そして女性がより強く、より健康で、より幸せな生活を送れるよう支援する健康愛好家です。彼女の哲学はあなたの曲線を受け入れ、あなたのフィット感を生み出すことです — それが何であれ！彼女は2016年6月号のOxygen誌の「Future of Fitness」で特集されました。彼女に従ってください インスタグラム.