はい、妊娠中に運動する必要があります

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私は5回の妊娠中に人々から多くの奇妙なアドバイスを受けましたが、私の運動ルーチンよりも多くの解説に影響を与えた主題はありませんでした。 「ジャンピングジャックをするべきではありません。赤ちゃんの脳にダメージを与えるでしょう！」 「頭上に物を持ち上げないでください。さもないと、赤ちゃんの首にコードを巻き付けてしまいます！」または、私の個人的なお気に入りは、「スクワットを続けていると、知らないうちにその赤ちゃんを飛び出させてしまうでしょう！」 （陣痛と出産がそんなに簡単だったら！）ほとんどの場合、私は皆の心配に丁寧に感謝し、それからヨガの練習、ウェイトリフティング、そして有酸素運動を続けました。私は運動が大好きで、妊娠しているという理由だけでなぜそれをあきらめなければならないのかわかりませんでした-そして私の医者は同意しました。

今、新しい Journal of Obstetrics＆Gynecology 研究はこれを裏付けています。研究者は、2,000人を超える妊婦のデータを調べ、運動した女性と運動しなかった女性を比較しました。運動した女性は、帝王切開とは対照的に、経膣的に出産する可能性が高く、妊娠糖尿病と高血圧を患う可能性は低かった。 （この研究の女性には既存の健康状態がなかったことは注目に値します。それがあなたでない場合は、あなたとあなたの妊娠のための最良の計画について医師に相談してください。）

妊娠中に運動することの利点は、実際の出産をはるかに超えています。 「妊娠中の運動は多くの理由で重要です」と、NYU医学部の助教授である産婦人科のAnate AelionBrauer医学博士は述べています。 「定期的な運動は、ストレスを減らし、エネルギーを増やすのに役立ち、妊娠中に適切な量の体重を増やすのに役立ち、便秘や不眠症などの妊娠中の一般的な不快感を改善し、高血圧や糖尿病などの妊娠関連の病気を防ぐのに役立ちます。 " 彼女が言います。 「研究によると、妊娠中ずっと定期的な運動をしている女性の方が、陣痛自体が簡単で短いことがわかっています。」

それで、あなた（そして赤ちゃん）はどれくらいの運動をするべきですか？ InstagramがCrossFitをしている、またはマラソンをしている妊婦でいっぱいであるからといって、それがあなたにとって良い考えであるとは限りません。 American Academy of Obstetrics and Gynecologyによると、重要なのは現在の活動レベルを維持することであり、増加させることではありません。彼らは、妊娠に合併症のないすべての女性に、「すべてではないにしても、ほとんどの曜日に1日30分以上の中程度の運動」を行うことを推奨しています。腹部の外傷（乗馬やスキーなど）。そして、あなたが何をしているのかを医師に伝え、痛み、不快感、または心配がある場合はチェックインしてください。

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