運動とカロリー燃焼について理解する必要があること

コンテンツ

• 使用するエネルギー量を決定する要因
• エネルギー消費の指標はカロリーだけではありません
• 運動とカロリーに関する事実とフィクション
• 神話＃1。 1マイルあたりのマイル数、ランニングとウォーキングは同じ量のカロリーを消費します。
• 神話＃2。 低強度のトレーニングはより多くのカロリーを消費します
• 神話＃3。 トレッドミルでこれらの数字を信頼することはできません。
• 神話＃4。 あなたは寒さでもっと燃えます。
• 神話＃4。 高カロリーの運動が最適です。
• 通常、ほとんどのカロリーを消費するエクササイズ
• 1時間あたり400から500+カロリー
• 1時間あたり300から400カロリー
• 1時間あたり150から300カロリー
• のレビュー

まず最初に：運動したり、好きな動きをしたりするときは、カロリーを燃焼することだけを頭に入れてはいけません。単にカロリーインとカロリーアウトだけではないアクティブな理由を見つけてください。そうすれば、最終的には「ワークアウト」にもっと満足して満足できることをお約束します。

さて、あなたがまだあなたの健康やフィットネスの目標が何であれ、運動とカロリー燃焼に興味があるなら、それは間違いなくまだメリットがあります。結局のところ、あなたが燃焼しているカロリー数がわからない場合、あなたはすべてのハードワークに燃料を補給するためにどのような食べ物を知っているのかわかりません。

意外かもしれませんが、カロリーを消費するのは、痛くてシャツを汗で濡らしたままにするHIITトレーニングだけではありません。この記事を読んでここに座っていると、1分あたり約1カロリーを消費しています。あなたの体は仕事を成し遂げるためにより多くのエネルギーを必要とするので、あなたが立ったり、歩いたり、走ったりして電話をつかむたびに、その数は増加します。

問題：特に24時間年中無休でアクティビティトラッカーに縛られていない場合は、燃焼しているカロリー数を過大評価するのは簡単です。適度に活動的な平均体重の個人を対象とした小規模な研究で、研究者は、参加者が運動中のエネルギー消費量（つまり消費カロリー）を3〜4倍過大評価していることを発見しました。 （関連：あなたは何カロリーを食べていますか？）

また、体重を減らそうとしている場合は、エネルギー消費量を正確に把握することが特に重要です。通常の1週間の摂取量を超える3,500カロリーごとに約1ポンドを失うからです。あなたがあなたの健康目標を達成するのを助けるために、カロリーと最も多くのカロリーを燃やすエクササイズについてのすべての本質的な詳細を読んでください。

使用するエネルギー量を決定する要因

生き続けるには多くのエネルギーが必要です。基礎代謝率（BMR）（毎日行う呼吸、まばたき、思考）は、1日の総カロリーの約60〜70パーセントを消費します。 BMRを計算するには、次の簡単な式に従います。体重（ポンド）/2.2X24。

あなたのBMRは遺伝的ですが、それは石に設定されていません。つまり、いくつかの変更でより多くのカロリーを燃焼することができます。 （これらの簡単なトリックを試して、1日を通してより多くのカロリーを消費してください。）

• いくつかの筋肉を作ります： 安静時、筋肉は脂肪組織よりも多くのカロリーを消費します。定期的な筋力トレーニングは、新陳代謝を7〜10％、1日約100カロリー高めることができます。
• 炎を養う： カロリーが少なすぎると、代謝を失う可能性が高くなるため、逆効果になる可能性があります。脂肪ではなく、痩せた筋肉を回転させます。専門家はあなたがあなたの体重を維持するために必要なものからあなたの毎日の摂取量を1,000カロリー以下に減らすことを勧めています。ほとんどの女性にとって、それは1日約1,100カロリーを下回らないことを意味します。
• 衝撃をお楽しみください： カフェイン入りのコーヒーは、緑茶と同様に新陳代謝を促進する可能性があります。結果は劇的ではなく、1日にわずか数カロリーですが、少しずつ合計されます。

エネルギー消費の指標はカロリーだけではありません

科学者は運動強度をMET（代謝当量）で測定します。1つのMETは、静かに座るのに必要なエネルギーとして定義されます。中程度の強度の活動では、座っているときの1分あたり3〜6倍のエネルギーを燃焼するのに十分な努力をします。これは、3〜6METのエクササイズとも呼ばれます。 TL; DR：ワークアウトが激しいほど、1分あたりのエネルギー消費量が多くなり、METが高くなります。 （これが、カロリーのカウントをやめたいと思う理由の1つです。）

「減量と健康上のメリットを得るには、1時間に少なくとも3 METの活動を行う必要があります。これは、1時間に約200カロリーを消費するのに十分です。ほとんどの曜日です」と、MPHのバーバラエインズワース博士は述べています。包括的なカロリー燃焼データベースである身体活動の概要の開発を支援したアリゾナ州立大学で。原則として、MET強度は次のように上昇します。

• あなたの筋肉を動かしなさい： あなたの痩せた組織はあなたのエンジンです。使用すればするほど、より多くの燃料を燃やします。
• 自分の体重を引く： ランニングなどのスタンドアップアクティビティは、サイクリングなど、体重が支えられているアクティビティよりも高いレベルでより多くのカロリーを消費します。トレードオフ：通常、違いを補うために、より長く着席アクティビティを実行できます。
• より努力する： 強いストロークのスイマーは、ぼんやりと漕ぐよりも多くのカロリーを消費します。上り坂を歩くことは、平らな歩道を散歩するよりも多くのエネルギーを消費します。速く行くことは、トーチを上げる確実な方法です。

運動とカロリーに関する事実とフィクション

神話＃1。 1マイルあたりのマイル数、ランニングとウォーキングは同じ量のカロリーを消費します。

程遠い。運動科学の教授であり、ノーフォークのオールドドミニオン大学のウェルネスインスティテュートアンドリサーチセンターのディレクターであるデビッドスウェイン博士は、次のように述べています。バージニア。 1マイルあたり、ランニングはウォーキングの約2倍のカロリーを消費します。

神話＃2。 低強度のトレーニングはより多くのカロリーを消費します

最もカロリーを消費するこれらのエクササイズに関しては、ゆっくりと着実にレースに勝つことはできません。 「女性は、低強度の運動で腰から脂肪が燃焼すると考えています。そうではありません」と、ニューヨーク市を拠点とするプライベートトレーナーでアネットラングエデュケーションシステムズのオーナーであるアネットラングは言います。 「15分間簡単に運動して100カロリーを燃焼した場合、75％は脂肪からである可能性があります。15分間本当に懸命に運動して200カロリーを燃焼した場合、50％のみが脂肪からである可能性がありますが、より多くの脂肪を燃焼しました全体で2倍のカロリーです。」 （関連：30分で500カロリーを燃焼する方法）

神話＃3。 トレッドミルでこれらの数字を信頼することはできません。

数年前、いくつかの人気のあるジムマシンのカロリー燃焼インジケーターは、悪名高いほど不正確であると報告されました。 「最近、特に体重をプログラムする場合、彼らはかなり良い仕事をしています」と、アラバマ大学バーミンガム校の代謝研究者であるゲイリーハンター博士は言います。

神話＃4。 あなたは寒さでもっと燃えます。

震えているときにカロリーを焼却するのは事実です。しかし、ワークアウト中にウォームアップすると、外が肌寒いという理由だけで、それ以上のエネルギーを使用することはありません。つまり、最もカロリーを消費するエクササイズのリストに、寒くて活発な散歩が見つからないということです。 （しかし、季節はあなたが燃焼するカロリー数に影響を与える可能性がありますか？）

神話＃4。 高カロリーの運動が最適です。

「多くの女性にとって、最も燃えるのは、パワーウォーキング、ハイキング、サイクリングなど、長期間持続できる活動です」とエインズワースは言います。

通常、ほとんどのカロリーを消費するエクササイズ

一般的に、運動が難しいほど、ジムやスタジオを出た後でも、体がカロリーを消費する時間が長くなります。アフターバーン効果を最大100カロリー上げることを検討している場合は、これらの高エネルギーの動きと戦術をルーチンに注入してください。これは、以下の最も多くのカロリーを燃焼するエクササイズの1つであろうと、少数のマッシュアップであろうと関係ありません。

• ハイローバースト： 3分間、1から10のスケールで8または9で作業します（10はフルスロットルスプリントです）。 3分間、簡単なペースに戻ります。 4回繰り返します。
• 低担当者： あなたの毎週の体重ルーチンに重い日を追加します。たった5回持ち上げることができるおもりを選んでください。通常のエクササイズを5回繰り返して4セット行います。
• クイックスプリット： ペースの速い5分間のアクティビティで区切られた、15分間の高エネルギー有酸素運動を2〜3回行います。
• 60秒の爆風： 60秒間完全に赤字になります。 2〜3分間息を止めます。繰り返す。最大15スプリントで作業します。

遺伝学、体組成、トレーニング強度など、特定の活動で誰かが消費するカロリー数に影響を与える前述のすべての要因を覚えておく必要がありますが、これらの平均から、どのような種類の運動が最も多くのカロリーを消費する傾向があるかについての一般的な考え方がわかります。

1時間あたり400から500+カロリー

• エリプティカルトレーニング：575カロリー
• マウンテンバイク：545カロリー
• サーキットトレーニング（ハード、セット間に有酸素運動がある）：510カロリー
• クロスカントリースキー（中程度）：510カロリー
• ローイング（中程度の静止したマシン）：450カロリー
• 水泳（自由形、簡単）：450カロリー

1時間あたり300から400カロリー

• ウェイトリフティング（ダンベルまたはマシン）：385カロリー
• ハイキング（パックなし）：385カロリー
• ウォークジョギング間隔：385カロリー
• ボディスカルプティングクラス：350カロリー
• カヤック：320カロリー
• ジャズダンス：305カロリー
• パワーウォーキング（非常に活発、時速4マイル）：320カロリー

1時間あたり150から300カロリー

• フラメンコ、ベリー、スウィングダンス：290カロリー
• 射撃フープ：290カロリー
• ゴルフ（ウォーキングクラブとキャリークラブ）：290カロリー
• リバウンド（ミニトランプでのジョギング）：290カロリー
• 水中エアロビクス：255カロリー
• 太極拳：255カロリー
• 活発なウォーキング：（3.5 mph）245カロリー
• ピラティス（一般的なマットワークアウト）：160カロリー
• ヨガ（ハタ）：160カロリー

のレビュー