あなたが体重を減らさない20の一般的な理由

コンテンツ

• 1.多分あなたはそれを実現せずに失っています
• 2.あなたはあなたが食べているものを追跡していません
• 3.あなたは十分なタンパク質を食べていません
• 4.あなたはあまりにも多くのカロリーを食べています
• 5.あなたはホールフードを食べていません
• 6.ウェイトを持ち上げていません
• 7.あなたは過食症です（健康的な食べ物でも）
• 8.あなたは有酸素運動をしていません
• 9.あなたはまだ砂糖を飲んでいます
• 10.あなたはよく眠れていません
• 11.炭水化物を減らしていません
• 12.あなたはあまりにも頻繁に食べています
• 13.あなたは水を飲んでいません
• 14.お酒を飲みすぎています
• 15.あなたは注意深く食べていません
• 16.あなたは物事を難しくしている病状を持っています
• 17.あなたはジャンクフードに夢中になっています
• 18.あなたはあまりにも長い間自分自身を飢えさせてきました
• 19.あなたの期待は非現実的です
• 20.あなたはダイエットに集中しすぎています
• 結論

あなたが体重を減らすとき、あなたの体は反撃します。

あなたは多くの努力なしで最初はかなりの体重を減らすことができるかもしれません。ただし、減量はしばらくすると遅くなるか、完全に停止する場合があります。

この記事では、体重が減らない20の一般的な理由を示します。

また、高原を突破して物事を再び動かす方法に関する実用的なヒントも含まれています。

1.多分あなたはそれを実現せずに失っています

あなたが減量のプラトーを経験していると思うなら、あなたはまだ心配するべきではありません。

体重計が一度に数日（または数週間）動揺しないことは非常に一般的です。これはあなたが脂肪を失っていないという意味ではありません。

体重は数ポンド変動する傾向があります。それはあなたが食べている食物に依存します、そしてホルモンはまたあなたの体が保持する水分量に大きな影響を与える可能性があります（特に女性の場合）。

また、脂肪を減らすと同時に筋肉を増やすことも可能です。これは、最近運動を始めた場合に特に一般的です。

あなたが本当に失いたいのは体重だけでなく体脂肪なので、これは良いことです。

進捗状況を測定するには、スケール以外のものを使用することをお勧めします。たとえば、月に1回、胴囲と体脂肪率を測定します。

また、あなたの服がどれだけよくフィットし、鏡でどのように見えるかは非常にわかります。

体重が同じポイントで1〜2週間以上動かなくなっていない限り、おそらく何も心配する必要はありません。

概要 減量のプラトーは筋肉によって説明されるかもしれません
ゲイン、未消化の食物、および体内水分の変動。体重計がない場合
バッジ、あなたはまだ脂肪を失っているかもしれません。

2.あなたはあなたが食べているものを追跡していません

あなたが体重を減らそうとしているならば、意識は非常に重要です。多くの人は、実際にどれだけ食べているかがわかりません。

研究によると、食事を追跡することは減量に役立ちます。食事日記を使用したり食事の写真を撮ったりする人は、使用しない人よりも常に体重が減ります（1、）。

概要
あなたが体重を減らそうとしているとき、食物日記をつけることは役に立ちます。

3.あなたは十分なタンパク質を食べていません

タンパク質は、体重を減らすための唯一の最も重要な栄養素です。

カロリーの25〜30％でタンパク質を食べると、代謝が1日あたり80〜100カロリー増加し、自動的に1日あたり数百カロリー少なくなります。それはまた、間食への渇望と欲求を劇的に減らすことができます（、、、、、）。

これは、グレリンなどの食欲調節ホルモンに対するタンパク質の影響によって部分的に媒介されます（、）。

朝食を食べる場合は、必ずタンパク質を補給してください。研究によると、高タンパクの朝食を食べる人は、空腹感が少なく、1日を通して渇望が少ないことが示されています（）。

高タンパク摂取は、体重減少の一般的な副作用である代謝の低下を防ぐのにも役立ちます。さらに、体重の回復を防ぐのに役立ちます（、、）。

概要 低
タンパク質の摂取はあなたの減量の努力を停止させるかもしれません。必ず
たんぱく質が豊富な食品をたくさん食べる。

4.あなたはあまりにも多くのカロリーを食べています

体重を減らすのに苦労している多くの人々は、単にあまりにも多くのカロリーを食べています。

これはあなたには当てはまらないと思うかもしれませんが、研究は一貫して人々が彼らのカロリー摂取量をかなりの量だけ過小評価する傾向があることを示していることを覚えておいてください（、、）。

体重が減っていない場合は、しばらくの間、食べ物の重さを量り、カロリーを追跡してみてください。

ここにいくつかの役立つリソースがあります：

• カロリー計算機-このツールを使用して計算します
  何カロリー食べるか。
• カロリーカウンター-これは5つの無料のリストです
  あなたがあなたのカロリーと栄養素を追跡するのを助けることができるウェブサイトとアプリ
  摂取。

カロリーの30％をタンパク質から摂取するなど、特定の栄養目標を達成しようとしている場合も、追跡は重要です。物事を適切に追跡していない場合、これを達成することは不可能な場合があります。

通常、カロリーを数えたり、残りの人生のすべてを計量したりする必要はありません。代わりに、これらのテクニックを数か月ごとに数日間試して、どれだけ食べているかを感じ取ってください。

概要 場合
あなたの体重減少は止まったようです、それはあなたがそうかもしれない可能性があります
食べ過ぎ。人々はしばしば彼らのカロリー摂取量を過大評価します。

5.あなたはホールフードを食べていません

食品の質は量と同じくらい重要です。

健康的な食品を食べることはあなたの幸福を改善し、あなたの食欲を調整するのを助けることができます。これらの食品は、加工された食品よりもはるかに充填されている傾向があります。

「健康食品」と表示されている多くの加工食品は、実際には健康的ではないことに注意してください。可能な限り、単一成分の食品全体にこだわる。

概要 作る
食事はホールフーズに基づいてください。加工食品を食べすぎると
あなたの減量の成功を台無しにします。

6.ウェイトを持ち上げていません

体重を減らすときにできる最も重要なことの1つは、ウェイトリフティングなどの何らかの形の筋力トレーニングを行うことです。

これは、運動していない場合に体脂肪と一緒に燃焼することが多い筋肉量を維持するのに役立ちます（）。

ウェイトリフティングは、代謝の低下を防ぎ、体の調子を整えて筋肉質に保つのにも役立ちます（）。

概要
筋力トレーニングは脂肪を減らす効果的な方法です。それはの損失を防ぎます
多くの場合、体重減少に関連し、長期的な脂肪を維持するのに役立つ筋肉量
損失。

7.あなたは過食症です（健康的な食べ物でも）

過食症はダイエットの一般的な副作用です。それは、しばしばあなたの体が必要とするよりはるかに多くの大量の食物を急速に食べることを含みます。

これは多くのダイエット者にとって重大な問題です。それらのいくつかはジャンクフードを食べますが、他の人はナッツ、ナッツバター、ダークチョコレート、チーズなどの比較的健康的な食べ物を食べます。

何かが健康であっても、そのカロリーはカウントされます。量にもよりますが、1回のビンジで、1週間分のダイエットが台無しになることがよくあります。

概要 もし、あんたが
頻繁に食べ物を食べてしまうと、体重計が動かないように見える理由が説明される場合があります。

8.あなたは有酸素運動をしていません

有酸素運動または有酸素運動としても知られる心臓血管運動は、心拍数を上げるあらゆる種類の運動です。ジョギング、サイクリング、水泳などのアクティビティが含まれます。

それはあなたの健康を改善するための最も効果的な方法の1つです。また、おなかの脂肪、つまり臓器の周りに蓄積して病気を引き起こす有害な「内臓」脂肪を燃焼させるのにも非常に効果的です（、）。

概要 作る
定期的に有酸素運動を行うようにしてください。それはあなたが特にあなたの周りの脂肪を燃やすのを助けます
中央部。運動不足は、減量のプラトーの1つの理由である可能性があります。

9.あなたはまだ砂糖を飲んでいます

砂糖飲料は、食料供給の中で最も肥沃なアイテムです。あなたの脳は、他の食べ物を少なくすることによって、それらのカロリーを補うことはありません（、）。

これは、コーラやペプシのような甘い飲み物だけでなく、砂糖も含まれているビタミンウォーターのような「より健康的な」飲み物にも当てはまります。

フルーツジュースでさえ問題があるので、大量に摂取すべきではありません。 1つのグラスに数個の果物全体と同じ量の砂糖を入れることができます。

概要
すべての甘い飲み物を避けることは、優れた減量戦略です。彼らはよく
人々のカロリー摂取量のかなりの部分を占めています。

10.あなたはよく眠れていません

良い睡眠はあなたの身体的および精神的健康、そしてあなたの体重にとって最も重要な要素の1つです。

研究によると、睡眠不足は肥満の最大の危険因子の1つです。大人と睡眠不足の子供は、それぞれ55％と89％肥満になるリスクが高くなります（）。

概要 欠如
質の高い睡眠は肥満の強力な危険因子です。それはまたあなたを妨げる可能性があります
減量の進行。

11.炭水化物を減らしていません

失う体重が多い場合や、2型糖尿病や前糖尿病などの代謝の問題がある場合は、低炭水化物ダイエットを検討することをお勧めします。

短期間の研究では、このタイプの食事療法は、しばしば推奨される標準的な「低脂肪」食事療法の最大2〜3倍の体重減少を引き起こすことが示されています（24、）。

低炭水化物ダイエットは、トリグリセリド、「良い」HDLコレステロール、血糖などの多くの代謝マーカーの改善にもつながる可能性があります（、、、、）。

概要 もし、あんたが
体重を減らすことができない場合は、低炭水化物ダイエットを試すことを検討してください。多くの研究が示しています
低炭水化物ダイエットは効果的な減量戦略になり得ること。

12.あなたはあまりにも頻繁に食べています

新陳代謝を高め、体重を減らすために、誰もが毎日たくさんの小さな食事を食べるべきであるというのは神話です。

研究によると、食事の頻度は脂肪燃焼や体重減少にほとんどまたはまったく影響を与えません（、）。

また、健康的な栄養がはるかに複雑になるため、一日中食事を準備して食べることは途方もなく不便です。

一方、断続的断食と呼ばれる効果的な減量方法の1つは、長期間（15〜24時間以上）意図的に食事を摂らないことです。

概要 食べる
あまりにも頻繁に過剰なカロリー摂取を引き起こし、体重減少を抑える可能性があります
尽力。

13.あなたは水を飲んでいません

飲料水は減量に役立ちます。

ある12週間の減量研究では、食事の30分前に0.5リットル（17オンス）の水を飲んだ人は、飲まなかった人よりも44％多く体重が減りました（）。

飲料水は、1.5時間の間に燃焼カロリー数を24〜30％増加させることも示されています（、）。

概要 削減する
あなたのカロリー摂取量、食事の前にコップ一杯の水を飲んでください。飲料水は
また、あなたのカロリー数を増やします
燃やす。

14.お酒を飲みすぎています

アルコールが好きで体重を減らしたい場合は、ゼロカロリーの飲み物と混ぜたスピリッツ（ウォッカなど）に固執するのが最善かもしれません。ビール、ワイン、糖分の多いアルコール飲料はカロリーが非常に高いです。

また、アルコール自体は1グラムあたり約7カロリーと高いことにも注意してください。

そうは言っても、アルコールと体重に関する研究は、さまざまな結果を示しています。適度な飲酒は問題ないようですが、大量飲酒は体重増加に関連しています（）。

概要
アルコール飲料は一般的にカロリーが高いです。あなたが飲むことを選択した場合
アルコール、ゼロカロリー飲料と混合されたスピリッツはおそらく最高です
あなたがダイエットしているときのオプション。

15.あなたは注意深く食べていません

マインドフルネスと呼ばれるテクニックは、世界で最も強力な減量ツールの1つかもしれません。

それはあなたの体が十分にあるときあなたの脳に告げる自然な信号を聞きながら、減速し、気を散らすことなく食べ、一口ごとに味わいそして楽しむことを含みます。

多くの研究は、注意深い食事が大幅な体重減少を引き起こし、過食症の頻度を減らす可能性があることを示しています（、、、、）。

ここにもっと注意深く食べるためのいくつかの秘訣があります：

1. 気を散らすことなく食べ、テーブルに座って
   あなたの食べ物。
2. ゆっくり食べて、よく噛んでください。色に注意してみてください、
   におい、味、食感。
3. 満腹になったら、水を飲んで食べるのをやめます。

概要 常に
体重を減らそうとするときは注意深く食べてください。心のない食事は主なものの1つです
人々が体重を減らすのに苦労する理由。

16.あなたは物事を難しくしている病状を持っています

体重増加を促進し、体重を減らすのをはるかに困難にする可能性のあるいくつかの病状があります。

これらには、甲状腺機能低下症、多嚢胞性卵巣症候群（PCOS）、睡眠時無呼吸が含まれます。

特定の薬はまた、体重減少をより困難にしたり、体重増加を引き起こしたりする可能性があります。

これらのいずれかが当てはまると思われる場合は、選択肢について医師に相談してください。

概要
甲状腺機能低下症、睡眠時無呼吸、PCOSなどの病状が妨げになっている可能性があります
あなたの減量の努力。

17.あなたはジャンクフードに夢中になっています

2014年の調査によると、北米とヨーロッパの人々の約19.9％が食物依存症の基準を満たしています（）。

この問題を抱えている人々は、麻薬中毒者が麻薬を使用するのと同じようにジャンクフードを使用します（）。

ジャンクフードに夢中になっている場合は、単に食べる量を減らしたり、食事を変えたりすることはまったく不可能に思えるかもしれません。ヘルプを取得する方法は次のとおりです。

概要 もし、あんたが
強い食物欲求または食物依存症がある場合、体重減少は非常に困難な場合があります。
専門家の助けを求めることを検討してください。

18.あなたはあまりにも長い間自分自身を飢えさせてきました

あまりにも長い間「ダイエット」するのは良い考えではないかもしれません。

あなたが何ヶ月も体重を減らしていて、プラトーに達したなら、おそらくあなたはただ休憩する必要があります。

カロリー摂取量を1日あたり数百カロリー増やし、より多くの睡眠を取り、体重を増やして、より強くなり、少し筋肉を増やすことを目標とします。

再び体重を減らそうとする前に、1〜2か月間体脂肪レベルを維持することを目指してください。

概要 もし、あんたが
減量のプラトーに達した、あなたも単にダイエットしていたかもしれません
長いです。多分それは休憩を取る時間です。

19.あなたの期待は非現実的です

減量は一般的に遅いプロセスです。多くの人は、最終目標に到達する前に忍耐力を失います。

最初は早く体重を減らすことができる場合が多いですが、週に1〜2ポンド以上の割合で体重を減らし続けることができる人はほとんどいません。

もう一つの大きな問題は、多くの人々が健康的な食事と運動で何が達成できるかについて非現実的な期待を抱いていることです。

真実は、誰もがフィットネスモデルやボディービルダーのように見えるわけではないということです。雑誌やその他の場所で見られる写真は、しばしば強調されます。

すでに体重が減っていて、自分自身に満足しているが、体重計がそれ以上動揺したくないように思われる場合は、おそらく、自分の体をそのまま受け入れることに取り組み始める必要があります。

ある時点で、あなたの体重はあなたの体が快適に感じる健康的な設定値に達するでしょう。それを超えようとすることは努力する価値がないかもしれません、そしてあなたにとって不可能でさえあるかもしれません。

概要
減量に関しては、人々の期待が非現実的である場合があります。
体重を減らすには時間がかかり、誰もがのように見えるわけではないことに注意してください
フィットネスモデル。

20.あなたはダイエットに集中しすぎています

ダイエットは長期的にはほとんど機能しません。どちらかといえば、研究は実際にダイエットする人々が時間とともにより多くの体重を増やすことを示しています（）。

ダイエットの考え方から減量に取り組む代わりに、より幸せで、より健康で、より健康な人になることをあなたの主な目標にしてください。

体を奪うのではなく、体に栄養を与えることに集中し、自然な副作用として減量を続けましょう。

概要
ダイエットは長期的な解決策ではありません。体重を減らして体重を減らしたい場合
長期的には、より健康的な生活習慣を取り入れることに焦点を当てます。

結論

減量は必ずしも簡単ではなく、多くの要因がそれを停止させる可能性があります。

最も基本的なレベルでは、カロリー摂取量がカロリー消費量以上の場合に減量の失敗が発生します。

注意深い食事から食事日記の作成、タンパク質の摂取から筋力トレーニングまで、さまざまな戦略を試してください。

結局、体重とライフスタイルを変えるには、献身、自己規律、忍耐力、そして回復力が必要です。