寝たきりの人のための17のエクササイズ（可動性と呼吸）
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寝たきりの人のための運動は、1日2回、毎日行う必要があり、皮膚の弾力性を改善し、筋肉の喪失を防ぎ、関節の動きを維持するのに役立ちます。さらに、これらの運動は、床ずれとも呼ばれる褥瘡性潰瘍を予防することにより、血液循環を改善します。
身体運動に加えて、寝たきりの人が呼吸運動をすることも重要です。呼吸筋の機能を維持し、より大きな肺活量を確保するのに役立ち、呼吸が良くなり、咳がより効果的になる場合があります。たとえば、痰を排出する必要があります。
エクササイズは常にゆっくりと、一人一人の限界を尊重して実行する必要があります。理想的には、エクササイズは医療専門家、特に理学療法士によって推奨されます。
1.身体の可動性のためのエクササイズ
寝たきりの人の可動性を維持し、筋肉を強化するためのいくつかの素晴らしい運動は次のとおりです。
脚と足
- 人が仰向けになっている状態で、まるで「バレリーナの足」の動きをしているように、足首を左右および上から下に動かすように依頼します。各動きは、各足で3回実行する必要があります。
- 仰向けになって、人は足を3回続けて曲げたり伸ばしたりする必要があります。
- 仰向けになって足を曲げます。片方の膝をもう一方の膝に触れて広げながら、脚を開閉します。
- お腹を上げ、脚をまっすぐにして、膝をまっすぐに保ちながら脚を上げます。
- 腹を上げて脚をまっすぐにして、ベッドの外側で、脚を曲げずに脚を開閉します。
- 足を曲げて、お尻をベッドから3回続けて持ち上げてみてください。
腕と手
- 指を開閉し、手を開閉します。
- ベッドでひじを支え、手を上下左右に動かします。
- 両腕を3回続けて肩に当てようと、腕を折ります。
- 腕をまっすぐにして、肘を曲げずに腕を上に持ち上げます。
- 腕を動かさずに体に沿って伸ばし、腕をベッドの上で引きずって開閉する動きをします。
- 壁に大きな円を描くように肩を回転させます。
いくつかの重要なガイドラインは、一連のエクササイズを2〜3回繰り返し、その間に1〜2分の休憩を取り、週に1〜3日繰り返し、セッションの間に最低48時間の休憩をとることです。
フルウォーターボトル、サンドバッグ、米、豆のパッケージなど、簡単にアクセスできるオブジェクトを使用して、運動抵抗を高め、筋肉量を増やすことができます。
2.呼吸法
寝たきりの人がベッドから出ることができれば、ベッドに座ったり立ったりしてこの呼吸法を行うことができます。演習は次のとおりです。
- 手に感じた動きを観察しながら、お腹に手を置いて静かに息を吸います。
- 深呼吸をしてゆっくりと吐き出し、口で5回続けて「口」を作ります。
- 腕を上げながら深く吸い込み、腕を下げると空気を抜いてください。簡単にするために、一度に片方の腕でそれを行うことができます。
- 腕を前に伸ばし、手のひらに触れます。十字架の形で腕を開きながら深く吸い込みます。腕を閉じて手のひらにもう一度触れながら、5回続けて息を吐きます。
- 1.5リットルの水のボトルの半分を満たし、ストローを置きます。深く吸い込み、ストローから空気を放出し、5回続けて水中に泡を作ります。
これらは演習のほんの一例です。特に筋肉の強度が不足しているために一人で運動を行うことができない場合、または起こり得る神経学的変化がある場合は、各人のニーズに応じて、常に理学療法士が運動を指示することをお勧めします脳卒中後、例えば、筋無力症または四肢麻痺。
演習を行わない場合
人が寝たきりのときに運動をすることは禁忌です：
- あなたは病気かもしれないのでただ食べました。
- 眠気を引き起こす薬を飲んだだけです。
- 運動すると体温が上がる可能性があるため、発熱があります。
- 血圧がさらに上昇する可能性があるため、高血圧または無秩序な血圧があります。
- 医師が他の理由で許可しない場合。
人が目を覚ましている朝に運動をするように努めるべきであり、運動中に圧力が上昇した場合は、運動を停止し、圧力が正常に戻るまで最初の呼吸運動を行う必要があります。
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