膝を強化するための5つのエクササイズ

コンテンツ

• 1.ブリッジ
• 2.空中でのレッグエクステンション
• 3.3つのサポートのレッグエクステンション
• 4.スクワット
• 5.膝の間でボールを絞る

膝を強化するための運動は、ランニングなどの身体活動を練習したいだけでなく、関節炎、変形性関節症、リウマチによって引き起こされる痛みと闘い、軟骨の摩耗による筋肉の強化を改善したい健康な人に適応できます。

体育士や理学療法士は、体育の必要性を確認した上で、けがの有無によって非常に多様であるため、個人的に処方する必要がありますが、役立つ運動の例をいくつか紹介します。太ももの筋肉である大腿四頭筋を強化するため。

1.ブリッジ

ブリッジ

• 仰向けになり、足を曲げます
• 骨盤を上げたまま、体幹を床から持ち上げます。その後、ゆっくりと下降する必要があります。
• 演習を10回繰り返します。数秒休んでから、別の一連の10回の繰り返しを実行します。

2.空中でのレッグエクステンション

• 両手を横にして仰向けに寝る
• 両足を折る
• 片足だけを持ち上げ、まっすぐに保ちます
• 各脚で12回繰り返します

3.3つのサポートのレッグエクステンション

3サポートのレッグエクステンション

• 4つのサポートの位置で、ひじとひざを床に置きます
• 画像に示すように、片方の足を折り、この折りたたまれた足を上げます
• 常にまっすぐに、脚を動かし続けるように注意しながら、10回繰り返します。
• かかとを使用して天井を上に押していることを想像してください。これにより、正しい角度での動きが簡単になります。
• 各脚で10回の繰り返しを2セット行う必要があります。

4.スクワット

スクワット

スクワットは、膝を強化するための優れたクローズドキネティックチェーンエクササイズです。

• 立っていると、椅子に座って膝を90度の角度に曲げることを想像する必要があります。
• このエクササイズを行うときは、膝に怪我をさせないように、膝が足の親指を超えないように注意する必要があります。ために
• 画像に示すように、動きを容易にするために、体の前で手を伸ばすことができます。
• 連続20スクワットをお勧めします。

5.膝の間でボールを絞る

この等尺性運動は、以下で構成されています。

• 仰向けになって、
• 膝を曲げて少し離してください
• 中型のボールを膝の間に置きます
• エクササイズは、膝の間でボールを10回続けて握るだけです。
• このエクササイズは10回繰り返し、合計100回スクイーズする必要がありますが、10回繰り返すごとに休憩します。

膝関節症の場合、他のより具体的な運動を示すことができます、それらが何であるか、そしてこのビデオでより速く回復するために必要な他のケアをチェックしてください：