自宅でできる10の脊柱側弯症のエクササイズ

コンテンツ

• 1.小さな飛行機
• 2.スイッチアーム
• 3.横になっているカエル
• 4.サイドボード
• 5.クラップ
• 6.足を抱きしめます
• 脊柱側弯症の他の運動
• 7.脚を持ちます
• 8.背骨を長くします
• 9.腕と脚の高さのある橋
• 10.アーム開口部

脊柱側弯症のエクササイズは、腰痛があり、脊椎のわずかなずれがある人にCまたはSの形で適応されます。この一連のエクササイズは、姿勢の改善や腰痛の緩和などの利点をもたらし、1〜2回実行できます。週、定期的に。

脊柱側弯症は脊椎の横方向のずれであり、コブ角で10度を超えると問題があると見なされます。これは、脊椎のX線検査で確認できます。この場合、脊柱側弯症の程度、年齢、湾曲の種類、重症度、症状などの要因を考慮に入れる必要があるため、整形外科医と理学療法士が個別に治療を指示する必要があります。脊柱側弯症があるかどうかを確認する方法は次のとおりです。

脊椎のずれが10度未満の軽度の脊柱側弯症の場合は、次のような姿勢矯正のための運動が必要になることがあります。

ビデオで紹介されている演習は次のとおりです。

1.小さな飛行機

立っている必要があります：

1. 飛行機のように腕を広げます。
2. 片足を後ろに持ち上げます。
3. この位置で20秒間体のバランスを保ちます。

次に、もう一方の上げられた脚でも同じことを行う必要があります。

2.スイッチアーム

仰向けになっている必要があります：

1. 足を曲げて背骨を床につけておきます。
2. 一度に片方の腕を上げ、床（頭の後ろ）に触れて、開始位置に戻します。

このエクササイズは、各腕で10回繰り返し、次に両方の腕で同時に10回繰り返す必要があります。

3.横になっているカエル

腕を体に巻きつけて仰向けに寝る必要があります。

1. カエルのように膝を離して、足の裏を2つ合わせます。
2. 足の裏を外さずに、できるだけ長く足を伸ばします。

最後に、その位置に30秒間留まります。

4.サイドボード

あなたの側に横たわって、あなたはすべきです：

1. 片方の肘を床で肩と同じ方向に支えます。
2. 水平線を保ちながら、トランクを地面から持ち上げます。

この位置を30秒間保持し、下降します。両側に5回繰り返します。

5.クラップ

手と膝を床に置いて、4つのサポートの位置にとどまり、次のことを行う必要があります。

1. 3つのサポートにとどまり、片方の腕を前に伸ばします。
2. 2つのサポートにとどまりながら、反対側の脚を伸ばします。

この位置で20秒間保持してから、腕と脚を交互に動かします。

6.足を抱きしめます

仰向けになっている必要があります：

• 膝を曲げ、両足を同時に胸の近くで抱きしめます。

この位置を30〜60秒間保持します。

脊柱側弯症の他の運動

ビデオに示されている演習に加えて、時間の経過とともに交互に使用できる演習があります。

7.脚を持ちます

仰向けになって、足を床にまっすぐに保ち、次に：

1. 片足を曲げて、両手を膝のすぐ下に置きます。
2. 脚を胴体に向けます。

次に、もう一方の足で同じ運動をする必要があります。各脚で10回繰り返します。

8.背骨を長くします

横になり、膝を曲げた状態で、次のことを行う必要があります。

1. 両方の膝を同時に左に置きます。
2. 頭を反対側に向けると同時に。

両側に10回繰り返します。

9.腕と脚の高さのある橋

仰向けになっている必要があります：

• 腕を頭上に上げ、その位置を保ちます
• 腰を床から持ち上げて、橋を作ります。

ブリッジを10回繰り返します。次に、運動を進める方法として、同時に、片方の足をまっすぐに保ちながら、腰を床から持ち上げる必要があります。降りるには、まず床で両足を支えてから、体幹を降りる必要があります。空中の各脚で10回繰り返す必要があります。

10.アーム開口部

足を曲げた状態で横になっていると、次のようになります。

• 両手を互いに接触させて、腕を体の前に置きます
• 快適な範囲で、常に手を見て、腕を元に戻します。

この運動を各腕で10回繰り返す必要があります。