足を太くする運動

コンテンツ

• 臀筋と太もものエクササイズ
• 1.スクワット
• 2.シンク
• 3.固い
• 4.土地測量
• 5.フレクサーチェア
• 太ももの前のエクササイズ
• 1.レッグプレス
• 2.延長椅子

下肢の強化または肥大のための運動は、体自体の限界を尊重し、できれば体育の専門家の指導の下で、怪我の発生を避けるために実行する必要があります。肥大を達成するためには、負荷を徐々に増やし、目的に適した食事療法に従って、運動を集中的に行う必要があります。それがどのように起こるか、そして肥大のトレーニングを行う方法をご覧ください。

強化と肥大に加えて、下肢の運動は、例えば膝と足首のより良い安定化による体のバランスの改善に加えて、弛緩とセルライトの減少に関して良い結果を保証します。

体育の専門家が、その人の目的や制限に応じて演習を行うことが重要です。さらに、望ましい目標を達成するために、人が適切な食事療法に従うことが重要であり、それは栄養士によって推奨されるべきです。筋肉量を増やすためにダイエットする方法は次のとおりです。

臀筋と太もものエクササイズ

1.スクワット

スクワットは、体の重さまたはバーベルで行うことができ、怪我をしないように専門家の指導の下でジムで行う必要があります。バーは後ろに配置し、肘を前に向けてかかとを床に固定してバーを保持する必要があります。次に、スクワットの動きは、筋肉が最大限に機能するように、専門家の向きに従って最大振幅で実行する必要があります。

スクワットは非常に完全なエクササイズです。これは、太ももの後ろの臀筋と筋肉に加えて、太ももの前、腹部、背中の筋肉である大腿四頭筋も動かすためです。臀筋のための6つのスクワットエクササイズに会います。

2.シンク

キックとも呼ばれるシンクは、大殿筋だけでなく大腿四頭筋も運動するのに最適な運動です。このエクササイズは、背中にバーベルを置くか、ダンベルを持って、体自体の重さで行うことができます。前に出て、前進した脚の太ももが床と平行になるまで膝を曲げます。膝が足のラインを超え、専門家の推奨に従って動きを繰り返します。

片方の足で繰り返しを完了した後、もう一方の足でも同じ動きをする必要があります。

3.固い

硬直は、後脚と臀筋を動かす運動であり、バーベルまたはダンベルを持って行うことができます。硬いものの動きは、背骨を揃え、脚を伸ばしたり、わずかに曲げたりしたまま、負荷を下げることで構成されます。ムーブメントの実行速度と繰り返し回数は、その人の目的に応じて専門家が設定する必要があります。

4.土地測量

このエクササイズは、こわばりの反対です。デッドリフトは、負荷を下げる代わりに、負荷を持ち上げ、後脚と臀筋の働きを促進することで構成されます。このエクササイズを行うには、人は足をヒップ幅だけ離して配置し、背骨を揃えたまま、しゃがんでバーをキャッチする必要があります。次に、背骨が後ろに倒れないように、脚がまっすぐになるまで上向きの動きを実行します。

5.フレクサーチェア

この装置は、大腿後部の筋肉の強化と肥大を助けるために使用できます。これを行うには、人は椅子に座って、背骨がベンチにもたれるようにシートを調整し、サポートロールで足首を支え、膝の屈曲動作を実行する必要があります。

太ももの前のエクササイズ

1.レッグプレス

スクワットのように、レッグプレスは非常に完全な運動であり、太ももの前部の筋肉だけでなく、後部と臀筋の働きも可能にします。レッグプレス中に最も機能する筋肉は、動きが実行される角度と足の位置によって異なります。

大腿四頭筋をより強調するには、足をプラットフォームの最下部に配置する必要があります。姿勢の変化や骨関節の問題がある人を除いて、プラットフォームを押して最大振幅まで下降させることに加えて、怪我を避けるために、背中をベンチで完全に支えることが重要です。

2.延長椅子

この装置を使用すると、大腿四頭筋を単独で操作できます。また、膝が足のラインを超えないように椅子の背もたれを調整し、移動中に椅子に完全に寄りかかるようにする必要があります。

足はサポートローラーの下に配置する必要があり、人は脚が完全に伸びるまでこのローラーを上げる動きをし、体育の専門家の推奨に従ってこの動きを実行する必要があります。