自宅で行う6つのピラティスボールエクササイズ

コンテンツ

• 1.ボールの腹部
• 2.ボールの屈曲
• 3.ボールの腰椎屈曲
• 4.ボールでしゃがむ
• 5.ボールによる脚の強化
• 6.ボールで足を上げる

体重を減らして腹筋を強化するのに最適な方法は、スイスボールでピラティスエクササイズを行うことです。ピラティスは、体を健康的な状態に戻し、新しい姿勢の習慣を教えて、個人が日常生活でより柔軟に動くことができるように設計されています。

ピラティスボールエクササイズは、体全体を中心から強化して安定性を提供し、調和のとれたストレスのない腕と脚の動きをもたらします。

自宅で実行できるいくつかの簡単な演習を確認してください。

1.ボールの腹部

画像に示すように、ボールを背中で支え、膝を曲げたまま、手を首の後ろで優しく休ませ、口から息を吐きながら腹部を収縮させます。運動を20回繰り返します。

2.ボールの屈曲

画像に示すように、足でボールを支え、その位置でバランスを保つようにしてください。安全だと感じたら、腕をできるだけ曲げて、口から息を吐きながら胸を床に近づけます。演習を8回繰り返します。

3.ボールの腰椎屈曲

写真のように、腹部をボールで支え、足をまっすぐに保ち、首の後ろに手をそっと置き、口から息を吐きながら腰の筋肉を収縮させます。演習を8回繰り返します。

4.ボールでしゃがむ

ボールを背中に置き、壁にもたれかかって、足を肩と同じ幅に広げ、膝を曲げて、ボールが背中を滑るようにしゃがみます。演習を10回繰り返します。

5.ボールによる脚の強化

画像のように足の下にボールを置き、かかとを押しながら全身を持ち上げ、動かないようにします。全身を持ち上げるときは、この位置に20〜30秒間留まり、運動を3回繰り返す必要があります。

6.ボールで足を上げる

画像に示すように、ボールを足で持ち、90度の角度になるまで両足を同時に持ち上げます。足を上げるたびに、ゆっくりと口から息を吐き出し、足を下げるたびに深呼吸をします。

エクササイズが正しく行われるように、呼吸を伴うエクササイズを制御するための総合的な精神的集中力を持って、エクササイズを正確に行う必要があることを強調することが重要です。