妊娠中のストレッチ体操

著者: Gregory Harris

作成日: 9 4月 2021

更新日: 13 4月 2025

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ストレッチ体操は、腰痛を和らげ、血行を促進し、下肢の腫れを軽減し、赤ちゃんにより多くの酸素をもたらし、赤ちゃんの健康を増進するのに役立つため、妊娠中に非常に有益です。

さらに、ストレッチングクラスは、妊娠中に非常に一般的な便秘との戦いやガスの緩和にも役立ちます。ストレッチはまた、筋肉の怪我や痛みを防ぎ、女性が陣痛に備えるのに役立ちます。

以下は、妊娠中の腰痛を和らげるために自宅で実行できる3つのストレッチ運動です。

両足を離して座り、片方の足をもう片方の太ももに当てて曲げ、画像のように体を横に傾け、全身を30秒間伸ばします。次に、足を変えて反対側で運動をします。

背中のストレッチを感じるために、画像2に示す位置に30秒間留まります。

膝を床に平らに置き、ピラティスボールに寄りかかって、背中をまっすぐに保ちます。ボールの上で腕を伸ばし、同時に胸のあごを支えようとすることができます。その位置に30秒間留まります。

ストレッチ体操を行うとき、妊婦はゆっくりと深呼吸をし、鼻から吸い込み、口からゆっくりと吐き出す必要があります。妊娠中のストレッチ運動は、毎日30秒間隔で2〜3回繰り返すことができます。

妊娠中の女性は、自宅でできるエクササイズに加えて、水中エアロビクスのクラスでストレッチすることもできます。これは、関節のストレスや筋肉の不快感の軽減にも貢献します。水中エアロビクスは、週に2〜3回、約40分から1時間、軽度から中程度の強度で行うことをお勧めします。

ピラティスは、筋肉を伸ばしてリラックスさせ、会陰の筋肉を分娩と産後のために準備し、循環を刺激し、呼吸法と姿勢矯正を開発するのに役立つため、良い選択肢でもあります。

また、妊娠中にどのような運動をしてはいけないかを知ってください。