脚を太くする弾性運動

コンテンツ

• 太ももと臀筋の量を増やす方法
• 太ももの運動
• 脚の内側の運動
• ふくらはぎの運動

脚と臀筋の筋肉量を増やし、それらを引き締めて明確に保つために、弾性は軽量で、非常に効率的で、輸送が簡単で、保管が実用的であるため、使用できます。

自宅やジムで使用できるこのトレーニング機器を使用すると、太ももや臀筋の強度を高め、その地域のたるみ、脂肪、セルライトと戦うのに役立つエクササイズを実行できます。

エラスティックトレーニングは、羽毛を硬くするだけでなく、お尻の形を整え、腕と腹をしっかりと保つのにも役立ちます。エラスティックを引っ張る力は、全身を同時に運動させる必要があるためです。 。。

太ももと臀筋の量を増やす方法

この増加を達成するには、次のことが必要です。

• 太ももとふくらはぎに伸縮性のある運動を、少なくとも週に3回、約30分間行います。
• 肉、魚、卵、牛乳、チーズ、ヨーグルトを毎日食べて、タンパク質が豊富な食事を維持します。他の食品については、タンパク質が豊富な食品をご覧ください。

さらに、ジムで運動したり、太ももや臀筋を増やしたりすることができます。たとえば、伸筋、屈筋、レッグプレスなどの下肢用の特定のマシンを使用できます。

太ももの運動

伸縮性のあるシンクは、太ももの前部を動かすのに役立ちます。したがって、次のことを行う必要があります。

1. 足を離して、片方の足を後ろに、もう片方を前に置き、後ろ足を足の先だけで支えます。
2. エラスティックの一端を足に取り付けます それは後ろにあり、エラスティックの他の部分は反対側の脚の肩にあるはずです。
3. 後ろ膝を床に向けて曲げます、前脚の太ももは地面と平行で、膝はかかとと一直線に並んでいます。
4. 膝と体幹を上って、 後ろ足のつま先を床に押し付けます。

右足を前にして左足を後ろにして運動を始める場合は、繰り返しを終えた後、足を切り替えて同じことをする必要があります。

脚の内側の運動

太ももの内側を動かすには、エラスティックの一部をバーまたはポールに結び付けてエクササイズを行い、エラスティックのもう一方の部分をバーの側面の足に取り付ける必要があります。このエクササイズを行うには、サポートレッグの前で弾性レッグを交差させるだけです。

実行中は、常に伸縮性を伸ばし、背中をまっすぐに保つことが重要です。また、伸縮性のある足が床に触れないようにしてください。腹部を収縮させることが重要です。

ふくらはぎの運動

双子としても知られているふくらはぎは、定義されたときに、より引き締まって定義されるようになるにつれて、脚をより美しくする脚の領域です。したがって、次のことを行う必要があります。

1. 床に仰向けに寝る、脚を上に上げ、完全に伸ばします。
2. 伸縮素材を足にかけます、手で引っ張る。
3. つま先を頭に向ける;
4. つま先を天井に向けます。

これらのエクササイズに加えて、通常、すべてのタイプのスクワットは、お尻を定義するのを助けることに加えて、脚をより太くそしてより堅くするのに貢献します。それを行う方法を学ぶ：臀筋のための6つのスクワットエクササイズ。

太い脚を入れるための他のエクササイズを知ってください：脚を太くするエクササイズ。