お腹を失うための最良の運動（自宅や路上で行う） - フィットネス

著者: Clyde Lopez

作成日: 18 J 2021

更新日: 4 J 2025

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有酸素運動は、大きな筋肉群で機能する運動であり、細胞に到達するためにより多くの酸素が必要になるため、肺と心臓をより激しく働かなければなりません。

いくつかの例は、局所的な脂肪を燃焼させ、肝臓の脂肪沈着を減らし、その結果、血中コレステロール値を下げるのに役立つウォーキングやランニングです。減量における有酸素運動の主な利点は次のとおりです。

しかし、体重を減らして腹を減らすためには、行われる運動の難易度を上げ、食べ物を通して食べるカロリー消費を減らす必要があります。

縄跳びをしたり、お気に入りの音楽に合わせて踊ったり、スマートフォンやZumba DVDのアプリケーションの指示に従うことは、ジムに行きたくない人にとっては素晴らしい選択肢です。自宅にエアロバイクを置いたり、スポーツ用品店で購入できるその他のフィットネス機器を用意したりすることも役立ちます。

もう1つの可能性は、Wiiのようなビデオゲームに投資することです。このゲームでは、仮想教師の指示に従うか、このコンソールのプラットフォームで踊ることができます。

有酸素運動は、たとえば、通り、公園、またはビーチの近くでも実行できます。その場合、1日の最も涼しい時間にトレーニングを行い、太陽から肌を保護し、水分補給のために常に水または等張性を持たせることをお勧めします。

ウォーキング、ランニング、サイクリング、ローラーブレードは、一人で、またはパートナーと一緒に練習するための優れたオプションです。トレーニング中は、体重を減らすために呼吸が少し苦労する必要があることを忘れないでください。

脂肪を燃焼し始めるためにウォーキングトレーニングを行う方法は次のとおりです。

脂肪を燃焼させて腹を失う有酸素運動は、少なくとも30分間行い、週に3〜5回繰り返す必要があります。最初は、トレーニングの心拍数を心配する必要はありません。呼吸が常により困難であることを確認してください。ただし、話すことはできますが、快適な領域の外にあります。

減量のための理想的な心拍数は何ですかを調べます。

30分間のトレーニングが不可能な場合は、最初の週の15分から始めることができますが、より多くのカロリーを燃焼して体重を減らすには、トレーニング時間を増やす必要があります。運動をせずに始めようと考えている場合は、トレーニングを始める前に医師の診察を受けて心臓の健康状態を評価することをお勧めします。

栄養士のタチアナ・ザニンとのこのビデオで、脂肪を燃焼させて腹を失うための3つの重要なガイドラインを参照してください。