リラックスするためのヨガの練習
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ヨガのエクササイズは、柔軟性を高め、動きと呼吸を同期させるのに最適です。エクササイズは、10秒間静止してから変更し、次のエクササイズに進むさまざまな姿勢に基づいています。
これらのエクササイズは自宅またはヨガセンターで行うことができますが、一種の身体活動であるにもかかわらず、ヨガも心を動かし、したがって、静かに適切な場所が必要であるため、フィットネスセンターで練習することはお勧めしませんまたはリラックスできる音楽で。
これらのエクササイズは、日中、リラックスするため、または寝る前に行うことができます。あなたの体と心のためのヨガの最高の利点を発見してください。
演習1
仰向けになり、足をまっすぐにしてから、右足を持ち上げます。常にまっすぐにして、つま先を頭に向けて10秒間保持します。頭は床に置き、その足に注意を向けます。
次に、同じ運動を左足で繰り返し、常に腕を両脇でリラックスさせます。
演習2
お腹に横になってゆっくりと右足を上げ、空中で可能な限り伸ばし、その足に約10秒間注意を向けます。次に、同じ運動を左足で繰り返す必要があります。
このエクササイズ中、腕を伸ばして腰の下で支えることができます。
演習3
まだお腹の上で、両手を床に置いたまま、ゆっくりと頭を上げ、上半身をできるだけ高く上げます。
次に、まだ蛇の位置にあり、足を上げ、膝を曲げ、足を頭にできるだけ近づけます。
演習4
足を離し、腕を体に沿って仰向けになり、手のひらを上に向けて目を閉じたまま、その間に体のすべての筋肉をリラックスさせ、息を吐きながら、体から出てくることを想像します。体のすべての疲れ、問題、心配、そして吸入すると、平和、静けさ、繁栄が引き付けられます。
このエクササイズは、毎日約10分間行う必要があります。
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