リラックスするためのヨガの練習

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• 演習1
• 演習2
• 演習3
• 演習4

ヨガのエクササイズは、柔軟性を高め、動きと呼吸を同期させるのに最適です。エクササイズは、10秒間静止してから変更し、次のエクササイズに進むさまざまな姿勢に基づいています。

これらのエクササイズは自宅またはヨガセンターで行うことができますが、一種の身体活動であるにもかかわらず、ヨガも心を動かし、したがって、静かに適切な場所が必要であるため、フィットネスセンターで練習することはお勧めしませんまたはリラックスできる音楽で。

これらのエクササイズは、日中、リラックスするため、または寝る前に行うことができます。あなたの体と心のためのヨガの最高の利点を発見してください。

演習1

仰向けになり、足をまっすぐにしてから、右足を持ち上げます。常にまっすぐにして、つま先を頭に向けて10秒間保持します。頭は床に置き、その足に注意を向けます。

次に、同じ運動を左足で繰り返し、常に腕を両脇でリラックスさせます。

演習2

お腹に横になってゆっくりと右足を上げ、空中で可能な限り伸ばし、その足に約10秒間注意を向けます。次に、同じ運動を左足で繰り返す必要があります。

このエクササイズ中、腕を伸ばして腰の下で支えることができます。

演習3

まだお腹の上で、両手を床に置いたまま、ゆっくりと頭を上げ、上半身をできるだけ高く上げます。

次に、まだ蛇の位置にあり、足を上げ、膝を曲げ、足を頭にできるだけ近づけます。

演習4

足を離し、腕を体に沿って仰向けになり、手のひらを上に向けて目を閉じたまま、その間に体のすべての筋肉をリラックスさせ、息を吐きながら、体から出てくることを想像します。体のすべての疲れ、問題、心配、そして吸入すると、平和、静けさ、繁栄が引き付けられます。

このエクササイズは、毎日約10分間行う必要があります。

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