最高の有酸素運動と無酸素運動はどれかを調べてください - フィットネス

著者: Florence Bailey

作成日: 21 行進 2021

更新日: 19 11月 2024

コンテンツ

有酸素運動とは、酸素を使用してエネルギーを生成する運動であり、通常は長期間実行され、ランニングやサイクリングなど、軽度から中程度の強度があります。

一方、無酸素運動は、エネルギー源として酸素を使用する運動であり、代謝は筋肉自体で実行されます。無酸素運動は通常、短期間で行われ、中程度から高強度であり、筋肉量の増加と筋肉の引き締めに関連しています。

有酸素運動と無酸素運動はどちらも重要であり、心血管疾患のリスクを減らすことに加えて、体力の向上、筋力と持久力の向上など、いくつかの健康上の利点があります。身体活動の他の利点を発見してください。

有酸素運動と無酸素運動は、減量を促進し、フィットネスを向上させるのに最適です。さらに、有酸素運動と無酸素運動のその他の利点は次のとおりです。

有酸素運動の練習はより速いカロリー損失と関連していますが、運動後のカロリーの損失は無酸素運動の練習でより激しくなります、さらにこのタイプの運動は質量増加筋肉と筋肉組織の硬化に関してより効率的です。

したがって、最良の結果を得るには、有酸素運動と無酸素運動を専門家が定期的にフォローアップすることが重要です。

有酸素運動は通常、長続きし、複数の筋肉群を活性化し、軽度から中程度の強度を持ち、カロリー消費を促進することに加えて、心肺機能を改善し、身体的抵抗を刺激するために重要です。主な有酸素運動は次のとおりです。

ランニングとハイキング、これは路上とトレッドミルの両方で行うことができ、減量とフィットネスの向上に非常に効率的です。心拍数が加速するように運動を行うことが重要ですが、人が話したり気分が悪くなったりするほどではありません。安全なタイプの運動であるにもかかわらず、ランニングの誤った練習は主に腰や膝の怪我につながる可能性があるため、専門家によるフォローアップを行うことが重要です。
サイクリング、これはカロリー消費を増加させる可能性があり、したがって、体重減少を助け、下の筋肉、特に脚とお尻の調子を整えます。自転車のエクササイズは安全で、人の体調に合わせて調整できます。また、衝撃の少ないエクササイズであるため、妊娠中の女性、座りがちな人、または関節の問題を抱えた人にも練習できます。エアロバイクの利点を発見してください。
楕円形、とも呼ばれている輸送は、腕と脚の両方の動きを提供し、実質的にすべての筋肉を活性化して、エネルギー消費を増加させるデバイスです。
ダンス、これは有酸素運動であり、そのカロリー損失は、練習するダンスの強度とモダリティによって異なります。ダンスの他の利点は何ですか。

さらに、縄跳びや階段の上り下りなどのエクササイズは自宅で行うことができ、循環を刺激し、フィットネスや身体を改善し、さまざまな筋肉群を動かすのに最適です。自宅でできる有酸素運動を調べてください。

短命であるが強度が高い無酸素運動は、筋肉の持久力を高めることに加えて、除脂肪体重を増やして脂肪を減らしたい人々によって主に行われ、これらの運動は減量のための素晴らしい味方です。

最も実践されている無酸素運動はボディービルです。これは、体脂肪を減らし、筋肉量の増加を促進することに加えて、姿勢を改善し、骨を強化し、心肺機能を改善します。ウエイトトレーニングの他の利点を参照してください。

無酸素運動の後、体はカロリーを消費し続け、それが減量プロセスを加速します。ただし、脂肪の減少と筋肉量の増加が一定であり、他の健康上の利点と関連しているためには、専門家の指導に従って、バランスの取れた食事で有酸素運動の実践に関連してこれらの運動を行うことが重要です。栄養士が推奨します。

健康的な減量は、体育の専門家が指示する有酸素運動と無酸素運動の両方を定期的に行うことと、栄養士が推奨するバランスの取れた食事で可能です。体重を減らすために健康的な食事をする方法を学びましょう。

体育の専門家ができるように、運動する前に、体脂肪率、BMI、骨密度、体内の水分率を測定する身体評価と、心血管および呼吸器の健康を示すことができるテストを行うことが重要です。人の健康に応じた最良の運動を示します。