エナジードリンクはあなたにとって良いですか悪いですか？

コンテンツ

• エナジードリンクとは何ですか？
• エナジードリンクは脳機能を改善することができます
• エネルギードリンクは、疲れたときに人々が機能するのを助けるかもしれません
• エネルギードリンクは、いくつかの心臓の問題を引き起こす可能性があります
• いくつかの品種は砂糖を積んでいます
• エネルギードリンクとアルコールの混合には深刻な健康上のリスクがあります
• 子供やティーンエイジャーはエナジードリンクを飲むべきですか？
• 誰かがエナジードリンクを飲むべきですか？どれくらいですか？
• 結論

エナジードリンクは、あなたのエネルギー、覚醒、集中力を高めることを目的としています。

あらゆる年齢の人々がそれらを消費し、人気が高まり続けています。

しかし、一部の医療専門家は、エナジードリンクが有害な結果をもたらす可能性があると警告しており、多くの人々が自分の安全性に疑問を投げかけています。

この記事では、エナジードリンクの良い点と悪い点を比較検討し、健康への影響について詳しく説明します。

エナジードリンクとは何ですか？

エネルギードリンクは、エネルギーと精神的パフォーマンスを向上させるために販売されている成分を含む飲料です。

レッドブル、5アワーエナジー、モンスター、AMP、ロックスター、NOS、フルスロットルは人気のあるエナジードリンク製品の例です。

ほぼすべてのエナジードリンクには、脳機能を刺激し、覚醒と集中力を高めるための成分カフェインが含まれています。

ただし、カフェインの量は製品ごとに異なります。この表は、いくつかの人気のあるエナジードリンクのカフェイン含有量を示しています。

この表のすべてのカフェイン情報は、製造元のWebサイト、または製造元がカフェインの内容をリストしていない場合はCaffeineInformerから取得したものです。

エナジードリンクには通常、他のいくつかの成分も含まれています。カフェイン以外の最も一般的な成分のいくつかを以下に示します。

• シュガー： 通常、エナジードリンクの主なカロリー源ですが、砂糖を含まず、低炭水化物に優しいものもあります。
• ビタミンB群： あなたが食べる食物をあなたの体が使うことができるエネルギーに変えるのに重要な役割を果たしてください。
• アミノ酸誘導体： 例はタウリンとL-カルニチンです。どちらも自然に体によって生成され、いくつかの生物学的プロセスで役割を果たしています。
• ハーブエキス： ガラナはカフェインを追加するために含まれている可能性がありますが、高麗人参は脳機能にプラスの効果をもたらす可能性があります（1）。

エナジードリンクは、エネルギーと精神的パフォーマンスを向上させるように設計されています。それらはカフェイン、砂糖、ビタミン、アミノ酸誘導体およびハーブ抽出物の組み合わせを含んでいます。

エナジードリンクは脳機能を改善することができます

人々はさまざまな理由でエナジードリンクを消費します。

最も人気のあるものの1つは、脳機能を改善することによって精神的覚醒を高めることです。

しかし、研究は本当にエナジードリンクがこの利益を提供できることを示していますか？複数の研究により、エナジードリンクは、記憶、集中力、反応時間などの脳機能の測定を実際に改善すると同時に、精神的疲労を軽減できることが確認されています（、、）。

実際、特にある研究では、レッドブルの8.4オンス（500 ml）缶を1つ飲むだけで、濃度と記憶力の両方が約24％増加することが示されました（）。

多くの研究者は、この脳機能の増加はカフェインのみに起因すると信じていますが、他の研究者は、エネルギードリンクにカフェインと砂糖を組み合わせることが最大の利益を得るのに必要であると推測しています（）。

複数の研究により、エナジードリンクは精神的疲労を軽減し、記憶力、集中力、反応時間などの脳機能の測定値を改善できることが示されています。

エネルギードリンクは、疲れたときに人々が機能するのを助けるかもしれません

人々がエナジードリンクを消費するもう1つの理由は、睡眠不足や倦怠感があるときに機能するのを助けるためです。

深夜の長いロードトリップのドライバーは、ハンドルを握っている間も警戒を怠らないように、エナジードリンクを求めて手を伸ばすことがよくあります。

ドライビングシミュレーションを使用した複数の研究では、睡眠不足のドライバーでも、エナジードリンクは運転の質を高め、眠気を減らすことができると結論付けています（、）。

同様に、多くの夜勤労働者は、ほとんどの人がぐっすり眠っている時間帯に仕事の要件を満たすためにエナジードリンクを使用しています。

エナジードリンクは、これらの労働者が注意深く目を覚まし続けるのにも役立つ可能性がありますが、少なくとも1つの研究では、エナジードリンクの使用がシフト後の睡眠の質に悪影響を与える可能性があることが示唆されています（）。

エナジードリンクは、疲れているときに機能するのに役立ちますが、エナジードリンクを使用すると睡眠の質が低下することがあります。

エネルギードリンクは、いくつかの心臓の問題を引き起こす可能性があります

研究によると、エナジードリンクは脳機能を改善し、疲れたときに注意を怠らないようにするのに役立ちます。

しかし、エナジードリンクが心臓の問題を引き起こす可能性があるという懸念もあります。

あるレビューによると、エナジードリンクの使用は心臓病のいくつかの症例に関係しており、緊急治療室への訪問が必要でした（）。

さらに、救急科への20,000回以上の出張は、米国だけで毎年エネルギードリンクの使用に関連しています（）。

さらに、人間を対象とした複数の研究では、エナジードリンクを摂取すると血圧と心拍数が上昇し、血管機能の重要なマーカーが減少する可能性があり、心臓の健康に悪影響を与える可能性があることも示されています（、）。

ほとんどの専門家は、エネルギードリンクの使用に関連する心臓の問題は、カフェインの過剰摂取の結果として発生すると考えています。

エナジードリンクを飲んだ後に深刻な心臓の問題を抱えた人々の多くは、一度に3つ以上のエナジードリンクを消費したり、アルコールと混ぜたりしていたため、これは合理的なようです。

心臓病の病歴がある場合は、エナジードリンクの使用に注意する必要があるかもしれませんが、時折、適度な量でエナジードリンクを摂取しても、心臓病の病歴のない健康な成人に心臓の問題を引き起こす可能性はほとんどありません。

何人かの人々は、おそらくカフェインを飲みすぎたり、エネルギードリンクをアルコールと混ぜたりしたために、エネルギードリンクを消費した後に心臓の問題を発症しました。

いくつかの品種は砂糖を積んでいます

ほとんどのエナジードリンクには、かなりの量の砂糖が含まれています。

たとえば、レッドブルの1つの8.4オンス（250 ml）缶には27グラム（約7ティースプーン）の砂糖が含まれていますが、16オンス（473 ml）のモンスター缶には約54グラム（約14ティースプーン）の砂糖が含まれていますシュガー。

これだけ多くの砂糖を摂取すると、誰の血糖値も急上昇しますが、血糖値の制御が困難な場合や糖尿病の場合は、エナジードリンクに特に注意する必要があります。

ほとんどのエナジードリンクと同様に、砂糖で甘くした飲料を摂取すると、血糖値が上昇し、特に糖尿病の場合は健康に悪影響を与える可能性があります。

これらの血糖値の上昇は、酸化ストレスと炎症のレベルの上昇に関連しており、ほぼすべての慢性疾患の発症に関係しています（、、）。

しかし、糖尿病のない人でさえ、エナジードリンクの糖分について心配する必要があるかもしれません。ある研究では、砂糖で甘くした飲み物を毎日1つか2つ飲むと、2型糖尿病のリスクが26％高くなることが報告されています（）。

幸いなことに、多くのエナジードリンクメーカーは現在、砂糖が少ないか、砂糖を完全に排除した製品を製造しています。これらのバージョンは、糖尿病の人や低炭水化物ダイエットをしようとしている人に適しています。

糖尿病の人は、血糖値の有害な上昇を避けるために、低糖バージョンまたは無糖バージョンのエナジードリンクを選ぶ必要があります。

エネルギードリンクとアルコールの混合には深刻な健康上のリスクがあります

エネルギードリンクとアルコールの混合は、若い成人や大学生の間で非常に人気があります。

しかし、これは主要な公衆衛生上の懸念を示しています。

エネルギードリンク中のカフェインの刺激効果は、アルコールの抑うつ効果を無効にすることができます。これにより、アルコール関連の障害を経験しながら、酔いを軽減することができます（、）。

この組み合わせは非常に厄介な場合があります。アルコールと一緒にエナジードリンクを摂取する人は、アルコール消費量が多いと報告する傾向があります。また、飲酒運転をする可能性が高く、アルコール関連の怪我に苦しんでいます（、、）。

さらに、オーストラリアの若い成人403人を対象としたある研究では、アルコールを単独で飲んだ場合と比較して、アルコールと混合したエナジードリンクを飲んだ場合に心臓の動悸を経験する可能性が約6倍高いことが示されました（）。

プレミックスアルコールエナジードリンクは2000年代半ばに人気が高まりましたが、2010年に米国（FDA）は、医学的問題と死亡の報告を受けて、企業にアルコール飲料から覚醒剤を取り除くことを強制しました。

それでも、多くの個人やバーは、独自にエナジードリンクとアルコールを混ぜ続けています。上記の理由から、アルコールと混合したエナジードリンクの摂取はお勧めしません。

アルコールと混合したエナジードリンクは、アルコール関連の障害を経験しながら、酔いを軽減することができます。アルコールと一緒にエナジードリンクを飲むことはお勧めしません。

子供やティーンエイジャーはエナジードリンクを飲むべきですか？

12〜17歳の子供の推定31％は、定期的にエナジードリンクを消費しています。

ただし、2011年に米国小児科学会が発表した推奨事項によると、エナジードリンクは子供やティーンエイジャーが摂取してはなりません（）。

彼らの推論は、エナジードリンクに含まれるカフェインは、子供やティーンエイジャーをその物質に依存したり中毒にしたりするリスクをもたらし、発達中の心臓や脳にも悪影響を与える可能性があるというものです（）。

専門家はまた、これらの年齢のカフェイン制限を設定し、ティーンエイジャーは1日あたり100 mg以下のカフェインを消費し、子供は1日あたり自分の体重の1ポンドあたり1.14 mg未満のカフェイン（2.5 mg / kg）を消費することを推奨しています（）。

これは、12歳以下の75ポンド（34 kg）の子供に対して約85mgのカフェインに相当します。

エナジードリンクのブランドと容器のサイズによっては、1つの缶でこれらのカフェインの推奨値を超えることは難しくありません。

この人口におけるカフェインの潜在的な悪影響のために、主要なヘルスケア組織は子供とティーンエイジャーでのエナジードリンクの使用を思いとどまらせます。

誰かがエナジードリンクを飲むべきですか？どれくらいですか？

エネルギードリンクに関連する健康上の懸念のほとんどは、カフェインの含有量に集中しています。

重要なことに、一般的に、成人は1日あたり400mg以下のカフェインを摂取することが推奨されています。

エナジードリンクには通常、8オンス（237 ml）あたり約80 mgのカフェインしか含まれていません。これは、平均的なコーヒー1杯にかなり近い量です。

問題は、多くのエナジードリンクが8オンス（237 ml）を超える容器で販売されていることです。さらに、カフェインを多く含むものもあります。特に、わずか1.93オンス（57 ml）で200mgのカフェインを含む5時間エネルギーのような「エネルギーショット」が含まれています。

その上、いくつかのエナジードリンクには、1グラムあたり約40mgのカフェインを含むカフェインの天然源であるガラナのようなハーブ抽出物も含まれています（24）。

エネルギードリンクメーカーは、製品ラベルに記載されているカフェイン含有量にこれを含める必要はありません。これは、多くの飲料の総カフェイン含有量が大幅に過小評価される可能性があることを意味します。

消費するエナジードリンクの種類とサイズにもよりますが、1日に複数のエナジードリンクを摂取する場合、カフェインの推奨量を超えることは難しくありません。

たまに1つのエナジードリンクを飲んでも害を及ぼす可能性は低いですが、日常生活の一部としてエナジードリンクを飲むことは避けるのが賢明でしょう。

エナジードリンクを摂取することにした場合は、1日あたり16オンス（473 ml）以下の標準的なエナジードリンクに制限し、カフェインの過剰摂取を避けるために他のすべてのカフェイン入り飲料を制限するようにしてください。

妊娠中および授乳中の女性、子供、および10代の若者は、エナジードリンクを完全に避ける必要があります。

たまに1つのエナジードリンクを飲んでも問題が発生する可能性は低いです。潜在的な害を減らすために、あなたの消費を毎日16オンス（473 ml）に制限し、他のすべてのカフェイン入り飲料を避けてください。

結論

エナジードリンクは、脳機能を高め、倦怠感や睡眠不足のときに機能するのを助けることで、約束された利点のいくつかを実現できます。

ただし、エネルギードリンクには、特にカフェインの過剰摂取、糖度、アルコールとの混合に関連する健康上の懸念がいくつかあります。

エナジードリンクを飲むことを選択した場合は、摂取量を1日あたり16オンス（473 ml）に制限し、「エナジーショット」を避けてください。さらに、カフェインが多すぎることによる悪影響を避けるために、他のカフェイン飲料の摂取量を減らすようにしてください。

妊娠中および授乳中の女性、子供、10代の若者を含む一部の人々は、エナジードリンクを完全に避ける必要があります。