10子宮内膜症のライフハック

コンテンツ

• 1.それに浸る
• 2.緩めます
• 3.環境にやさしい
• 4.ステップアップ
• 5.オメガ3を食べる
• 6.冷やす
• 7.針を刺す
• 8.鎮痛剤を手元に置いてください
• 9.信頼できる医師を探す
• 10.サポートを受ける

人生で確かなことは何もありません。しかし、子宮内膜症を患っている場合は、1つのことに賭けることができます。それは、傷つくことです。

あなたの生理は傷つきます。セックスは傷つきます。トイレを使うと痛くなることもあります。時々、痛みがとても激しく、あなたは自分がベッドで二倍になり、安堵を祈っていることに気付くでしょう。

痛みが現れ始めたら、これらの10のライフハックを試して快適さを見つけてください。

1.それに浸る

あなたが子宮内膜症を患っているなら、熱はあなたの友達、特に湿熱です。お腹をぬるま湯に浸すと、緊張した筋肉がリラックスし、けいれんが緩和されます。

浴槽がいっぱいになったら、エプソム塩を入れます。効果的な鎮痛剤であることに加えて、これらの結晶は肌を落ち着かせます。

イヤフォンをはめ込み、心地よい音楽をオンにして、バスタブをスパエスケープに変えましょう。最大限の利益を得るには、世界を調整し、少なくとも15分間浸してください。

2.緩めます

腹部膨満はめったに話されないものですが、非常に苦痛な子宮内膜症の症状です。この状態では、月経周期のある時点で腹部が膨らむので、対処する価値があります。

かつては平らだったお腹を悼むことはできますが、お気に入りのジーンズに押し込もうとしないでください。彼らは傷つくだろう。

変更は一時的なものであり、ジーンズが耐えられないほどタイトになったときに滑り込む可能性のあるゆったりとしたスウェットパンツとパジャマのボトムを買いだめしていることを思い出してください。

仕事や他のイベントで見栄えがするようにするには、快適なレギンスの上に特大のトップスを投げます。

3.環境にやさしい

よく食べるほど気分が良くなります。これは、子宮内膜症の場合に特に当てはまります。

子宮内膜症と食事との関係は何ですか？専門家にはいくつかの理論があります。 1つの可能性は、体内の余分な脂肪がエストロゲン産生を刺激することです。より多くのエストロゲンは、より痛みを伴う子宮内膜組織沈着を意味します。

脂肪はまた、子宮収縮を刺激する化学物質であるプロスタグランジンの体の産生を増加させます（読む：けいれん）。

4.ステップアップ

お腹に温熱パッドを付けてベッドで丸くなっているときは、近所を走り回ったり、ステップクラスに参加したりすることは、やることリストの一番上にないかもしれません。しかし、運動は少なくともあなたの心のどこかにあるべきです。

理由は次のとおりです。

• 運動はあなたの体重を抑えます。余分な体脂肪はより多くのエストロゲンを意味し、それはより悪い子宮内膜症の症状を意味します。
• 運動はエンドルフィンと呼ばれる痛みを和らげる化学物質を放出します。キックボクシング、ランニング、または別の有酸素運動を約10分間行った後、これらの強力な自然の鎮痛剤が効き始めます。結果：痛みが和らぎ、ボーナスとして陶酔感が得られます。
• 運動はあなたの血を流します。より多くの酸素が豊富な血液は、より健康な臓器になります。
• 運動はストレスを軽減します。ストレスが少ないほど、筋肉の緊張が緩和され、気分が良くなります。

5.オメガ3を食べる

魚を手に入れましたか？そうでない場合は、おそらくそうすべきです。それらの高いオメガ3脂肪酸含有量は、これらの水に住む人々をあなたの皿の定番にするはずです。

ある研究では、オメガ3を多く含む食品を頻繁に食べる女性は、これらの食品の摂取量が少ない女性よりも子宮内膜症になる可能性が22％低くなりました。

魚は子宮内膜症にどのように役立ちますか？魚油は、痛みの引き金となるプロスタグランジンと炎症のレベルの低下に関連しています。

オメガ3の摂取量を最大化するには、次のような最高レベルの魚を選択します。

• サーモン
• 缶詰の軽いマグロ
• ポロック
• ナマズ
• イワシ
• マス
• ニシン

6.冷やす

ラッシュアワーの交通量から机に積み上げられた仕事の山まで、そのトリガーがいたるところにあると、ストレスから逃れることは困難です。ストレスが手に負えないレベルに達すると、お腹の中でそれを感じるでしょう。

子宮内膜症のAは、ストレスにさらされると子宮内膜症とその症状が悪化することを発見しました。あなたはネズミのようなものではありませんが、ストレスはあなたの体に同様の影響を与える可能性があります。

ストレス解消には、次のようなさまざまな形態があります。

• マッサージ
• 瞑想
• ヨガ
• 深呼吸

あなたが好きな方法を選んで、それに固執してください。

ストレス解消ルーチンに入ると、体と心の両方がリラクゼーションゾーンに長期間留まるのに役立ちます。ストレス管理クラスを聞いたり、受講したりするためのガイド付きイメージセッションをオンラインで見つけることができます。

7.針を刺す

針は痛みを和らげるのにありそうもない場所のように見えるかもしれませんが、鍼治療はあなたの平均的な針刺しではありません。

非常に細い針で体の周りのさまざまなポイントを刺激すると、痛みを和らげる化学物質の放出が引き起こされます。それはまたあなたに不快な感覚を感じさせる経路を遮断するかもしれません。

研究によると、この代替医療の主食は、子宮内膜症の痛みを含むいくつかの異なる種類の痛みに役立つことがわかっています。

8.鎮痛剤を手元に置いてください

イブプロフェン（モトリン、アドビル）やナプロキセン（アリーブ）などの非ステロイド性抗炎症薬（NSAID）のボトルは、お腹がけいれんに襲われたときに親友になることができます。

必要なときにこれらの鎮痛剤を使用してください。ただし、注意が必要です。鎮痛剤の服用が多すぎると、次のような副作用が発生する可能性があります。

• 胃潰瘍
• 肝臓と腎臓の問題
• 出血

推奨用量よりも多く必要だと感じた場合は、他の鎮痛オプションについて医師に相談してください。

9.信頼できる医師を探す

子宮内膜症の治療を受けるということは、あなたの最も個人的で親密な経験について医師と話し合う必要があることを意味します。信頼できる人を見つけて、安心して心を開いてもらうことが重要です。

また、症状を真剣に受け止めている医師を選びたいと思います。現在の医療提供者がこれらの基準を満たしていない場合は、新しい候補者への面接を開始してください。

子宮内膜症を専門とする医師は、保守的な管理が救済を提供できない場合、外科的解決策を提供することができます。

10.サポートを受ける

あなたがフレアの危機に瀕しているとき、あなたはこれほどの痛みを抱えている世界で唯一の人のように見えるかもしれません。あなたではない。

オンラインで検索するか、子宮内膜症の組織にチェックインして、お住まいの地域のサポートグループを探してください。他にも、自分の経験を反映した経験を持つ女性がた​​くさんいます。

部屋を見回して、あなたと同じ痛みを伴う症状と戦ってきた女性のグループ全体を見ると、本当の連帯感があります。

子宮内膜症としばらく一緒に暮らしてきたサポートグループのメンバーは、あなたが考えていなかったかもしれない他の役立つライフハックを提供することもできます。