速い減量の食事療法を作る方法

コンテンツ

• 3日間の断食ダイエット
• 食事を補う方法
• どの治療法を使用できるか
• 何をするか
• 食べ物の知識をテストする
• あなたの知識をテストしてください！

早く体重を減らすには、食べるカロリーを減らし、バランスの取れた食事をとり、蓄積された脂肪を燃焼させるために運動する必要があります。

しかし、これらの対策を講じても体重を減らすのが難しいと感じる人はたくさんいます。このような場合は、内分泌専門医に相談して、甲状腺や代謝の変化に問題がないかどうかを確認することをお勧めします。減量が難しい。

3日間の断食ダイエット

次の表は、迅速な減量のための3日間のメニューを示しています。

スナック	1日目	2日目	3日目
朝ごはん	アーモンドミルク1杯+全粒粉パン1スライス	低脂肪ヨーグルト1個+トースト4個	スキムミルク入りビタミン+パパイヤ1スライス+小麦ふすまスプーン1杯
朝のおやつ	リンゴ1個	梨1個	栗2個
ランチディナー	鶏胸肉のグリル+玄米スープ3列+コールスロー、トマト、すりおろしたビート+1オレンジ	調理した魚1個+茹でたジャガイモ1個+キャベツの煮込みサラダ+スイカ1枚	トマトソースの鶏ササミ+ひよこ豆のスープ3列+にんじん、ハヤトウリ、ブロッコリーのサラダ+イチゴ5個
午後のおやつ	低脂肪ヨーグルト1個+ナッツ2個	全粒粉パン1切れ+リコッタクリーム	ジュース デトックス ケール、オレンジ、亜麻仁

食事療法を始める前に、理想はより速く結果を達成するために肝臓の解毒をすることです。

次のビデオを見て、ジュースの作り方を学びましょうデトックス 食物繊維が豊富で食事を始めます：

食事を補う方法

1. 緑茶は保湿と水分貯留の治療に役立ち、体の腫れを軽減するので、毎日緑茶を飲んでください。
2. より多くの水を飲み、ソーダを飲むのを避け、
3. お菓子、ソース、アルコール飲料などの食品は避けてください。
4. 朝食、朝食、昼食、軽食、夕食、夕食など、1日6回以上の食事を、約3時間の間隔を空けて、各食事の量を減らします。
5. 皮をむいていない果物、生野菜、シリアルパン、亜麻仁と小麦粉、濃い色の米を食べるか、ベネファイバーのような繊維が豊富な栄養補助食品を摂取することで、繊維の消費量を増やします。

あなたの理想的な体重に達するためにあなたが失う必要があるポンドを正確に調べてください。

どの治療法を使用できるか

体重を減らすための自然な解決策のいくつかの例は、ビターオレンジ、亜麻仁、キトサンです。ただし、オルリスタット、シブトラミン、塩酸ロルカセリンなどの薬は、特に肥満がすでに健康を危険にさらしている場合に、体重減少を助けるために医師が処方することができます。

とにかく、緑茶を飲む、スピルリナを補給するなどの自然な解決策を選ぶことは、理想的な体重に到達するためのより健康的な選択肢であり、局所的な脂肪を燃焼させて腹を失うのを助けることによって代謝をスピードアップするのに役立ちます。

体重を減らすのに役立つ他の治療法を知り、次のビデオを見て、どのサプリメントが空腹を抑えるのに役立つかを見つけてください：

何をするか

早く体重を減らすためのエクササイズは、ウォーキング、ランニング、サイクリング、ダンス、水泳、ウェイトトレーニングなどのカロリーを消費するのに役立つエクササイズです。

しかし、最も重要なことは、あなたが簡単に諦めないようにあなたが好きな運動を選ぶことです。

食べ物の知識をテストする

この簡単なアンケートに回答して、体重を減らすためのダイエットに関する知識のレベルを確認してください。

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

あなたの知識をテストしてください！

テストを開始します 1日に1.5〜2リットルの水を飲むことが重要です。しかし、単純な水を飲みたくない場合は、次の方法が最適です。

• 砂糖を加えずにフルーツジュースを飲む。
• お茶、フレーバーウォーターまたはスパークリングウォーターを飲みます。
• ライトソーダまたはダイエットソーダを取り、非アルコールビールを飲みます。

私の食事は健康的です：

• 私は空腹を解消し、残りの日は何も食べる必要がないように、日中に1〜2回の食事を大量に食べます。
• 私は少量の食事を食べ、新鮮な果物や野菜のような小さな加工食品を食べます。また、私はたくさんの水を飲みます。
• おなかがすいていて、食事中に何かを飲むときと同じように。

体にとって重要な栄養素をすべて摂取するには、次のことが最善です。

• 一種類でも果物をたくさん食べる。
• 揚げ物やクッキーの詰め物は避け、好きなものだけを食べてください。
• すべてを少し食べて、新しい食べ物、スパイス、または準備を試してください。

チョコレートは：

• 太らないようにするために避けなければならない、健康的な食事に合わない悪い食べ物。
• ココアが70％を超える場合は、お菓子の良い選択です。体重を減らし、一般的にお菓子を食べたいという欲求を減らすのにも役立つ場合があります。
• さまざまな種類（白、牛乳、黒など）があるため、より多様な食事を作ることができる食品。

健康的な食事で体重を減らすために、私は常にしなければなりません：

• 空腹になり、食欲をそそる食べ物を食べます。
• 非常に脂肪の多いソースを使わず、食事ごとに大量の食べ物を避けて、より多くの生の食品とグリルや調理などの簡単な準備を食べます。
• やる気を維持するために、食欲を減らしたり新陳代謝を高めたりするために薬を服用しています。

良い食事の再教育を行い、体重を減らすには：

• たとえ健康であっても、カロリーの高い果物は絶対に食べてはいけません。
• カロリーが高くても色々な果物を食べるべきですが、この場合はもっと少なくするべきです。
• どの果物を食べるかを選ぶとき、カロリーは最も重要な要素です。

食品の再教育は次のとおりです。

• 希望の体重を達成するためだけに、一定期間行われるダイエッ​​トの一種。
• 太りすぎの人にのみ適しているもの。
• 理想的な体重に達するだけでなく、全体的な健康状態を改善する食事のスタイル。

前へ次へ