7ナスの驚くべき健康上の利点

コンテンツ

• 1.多くの栄養素が豊富
• 2.抗酸化物質が豊富
• 3.心臓病のリスクを減らすことができる
• 4.血糖コントロールを促進するかもしれない
• 5.減量に役立ちます
• 6.がんと闘う利点があるかもしれません
• 7.あなたの食事療法に加えることは非常に簡単
• 結論

ナスはナスとも呼ばれ、ナイトシェードの植物に属し、世界中のさまざまな料理に使用されています。

彼らはしばしば野菜と考えられますが、それらは開花植物から成長し、種子を含んでいるため、技術的には果物です。

サイズや色の範囲でさまざまな品種があります。そして、深い紫色の皮膚を持つナスが最も一般的ですが、それらは赤、緑、または黒でさえあります（1）。

ナスは独特の食感とマイルドな風味をレシピにもたらすだけでなく、多くの潜在的な健康上の利点をもたらします。

この記事では、ナスの7つの健康上の利点を詳しく見ていきます。

1.多くの栄養素が豊富

ナスは栄養価の高い食品です。つまり、数カロリーで十分な量のビタミン、ミネラル、繊維が含まれています。

生ナス1カップ（82グラム）には、次の栄養素（2）が含まれています。

• カロリー： 20
• 炭水化物： 5グラム
• ファイバ： 3グラム
• タンパク質： 1グラム
• マンガン： RDIの10％
• 葉酸： RDIの5％
• カリウム： RDIの5％
• ビタミンK： RDIの4％
• ビタミンC： RDIの3％

ナスには、ナイアシン、マグネシウム、銅などの他の栄養素も少量含まれています。

概要： ナスは、数カロリーで十分な量の繊維、ビタミン、ミネラルを提供します。

2.抗酸化物質が豊富

ナスにはさまざまなビタミンやミネラルが含まれているだけでなく、多数の抗酸化物質が含まれています。

抗酸化物質は、フリーラジカルと呼ばれる有害物質によって引き起こされる損傷から体を保護するのに役立つ物質です（3）。

研究により、抗酸化剤は心臓病や癌などの多くの種類の慢性疾患の予防に役立つことが示されています（4、5）。

ナスには特にアントシアニンが豊富に含まれています。アントシアニンは抗酸化作用を持つ色素の一種であり、鮮やかな色をもたらします（6）。

特にナスニンと呼ばれるナスのアントシアニンは特に有益です。

実際、複数の試験管の研究により、有害なフリーラジカルによる損傷から細胞を保護するのに効果的であることが確認されています（7、8）。

概要： ナスはアントシアニンが豊富で、細胞の損傷を防ぐ抗酸化作用を持つ色素です。

3.心臓病のリスクを減らすことができる

それらの抗酸化物質のおかげで、いくつかの研究はナスが心臓病のリスクを減らすのを助けるかもしれないことを示唆しています。

ある研究では、高コレステロールのウサギに2週間、0.3オンス（10 ml）のナス果汁を毎日与えました。

研究の終わりに、彼らはLDLコレステロールとトリグリセリドの両方のレベルが低かった、それは上昇したときに心臓病のリスクの増加につながることができる2つの血液マーカーです（9）。

他の研究は、ナスが心臓に保護効果をもたらす可能性があることを示しています。

ある研究では、生のナスまたは焼きナスを30日間飼育しました。どちらのタイプも心臓機能を改善し、心臓発作の重症度を軽減しました（10）。

これらの結果は有望ですが、現在の研究は動物および試験管の研究に限定されていることに注意することが重要です。ナスが人間の心臓の健康にどのように影響するかを評価するには、さらなる研究が必要です。

概要： 人間の研究が必要ですが、一部の動物実験では、ナスが心機能を改善し、LDLコレステロールとトリグリセリドのレベルを低下させる可能性があることがわかっています。

4.血糖コントロールを促進するかもしれない

食事にナスを追加すると、血糖値を抑えるのに役立ちます。

これは主に、ナスの繊維が多く、そのまま消化器系を通過するためです（11）。

繊維は、体内の糖の消化と吸収の速度を遅くすることにより、血糖値を下げることができます。吸収が遅いと血糖値が安定し、スパイクやクラッシュが防止されます（12）。

他の研究では、ナスなどの食品に含まれるポリフェノール、または天然の植物性化合物が、糖の吸収を減らし、インスリン分泌を増加させる可能性があることを示唆しています。

ある試験管の研究では、ナスのポリフェノールに富んだ抽出物を調べました。糖の吸収に影響を与える特定の酵素のレベルを下げ、血糖値を下げるのに役立つことを示しました（14）

ナスは、全粒穀物と野菜が豊富な高繊維食を含む、糖尿病を制御するための現在の食事の推奨事項によく適合します（15）。

概要： ナスは繊維とポリフェノールが豊富で、どちらも血糖値を下げるのに役立ちます。

5.減量に役立ちます

ナスは食物繊維が多く、カロリーが低いため、減量に最適です。

繊維は消化管をゆっくりと動き、満腹感と満腹感を促進し、カロリー摂取量を減らします（16）。

生ナスの各カップ（82グラム）には、3グラムの繊維とわずか20カロリー（2）が含まれています。

さらに、ナスは多くの場合、レシピの高カロリー成分の高繊維、低カロリーの代替品として使用されます。

概要： ナスは繊維が豊富でカロリーが低く、どちらも減量の促進に役立ちます。高カロリー成分の代わりに使用することもできます。

6.がんと闘う利点があるかもしれません

ナスには、がん細胞と戦う可能性を示すいくつかの物質が含まれています。

たとえば、ソラソジンラムノシルグリコシド（SRG）は、ナスを含む一部のナイトシェード植物に見られるタイプの化合物です。

一部の動物実験では、SRGが癌細胞の死を引き起こし、特定の種類の癌の再発を減らすのに役立つ可能性があることが示されています（17）。

トピックに関する研究は限られていますが、SRGは皮膚に直接塗布した場合に皮膚癌に対して特に効果的であることが示されています（18、19、20）。

さらに、いくつかの研究では、ナスなどの果物や野菜をより多く食べると、特定の種類のがんを防ぐことができることがわかっています。

約200件の研究を検討したあるレビューでは、果物と野菜を食べることが膵臓癌、胃癌、結腸直腸癌、膀胱癌、子宮頸癌、乳癌に対する保護と関連していることがわかりました（21）。

ただし、ナスに含まれる化合物がヒトの癌に特に影響を与える可能性があるかどうかを判断するには、さらに多くの研究が必要です。

概要： ナスにはソラソジンラムノシル配糖体が含まれており、試験管の研究では、がん治療に役立つ可能性があることが示されています。より多くの果物や野菜を食べることはまた、ある種の癌を防ぐかもしれません。

7.あなたの食事療法に加えることは非常に簡単

ナスは信じられないほど用途が広く、簡単に食事に取り入れることができます。

焼いたり、焼いたり、グリルしたり、ソテーしたりと、オリーブオイルの小雨とちょっとした調味料で楽しめます。

また、多くの高カロリー成分の低カロリー代替品としても使用できます。

これにより、食事の繊維と栄養素の含有量を増やしながら、炭水化物とカロリーの摂取量を減らすことができます。

概要： ナスは、さまざまな方法で調理して楽しむことができる多目的な成分です。

結論

ナスは栄養素が豊富で、多くの潜在的な健康上の利点が付属している高繊維、低カロリーの食品です。

ナスは、心臓病のリスクを軽減することから、血糖コントロールや体重減少を助けることまで、あらゆる健康的な食事にシンプルで美味しい添加物です。

また、非常に用途が広く、多くの料理によく合います。