オートミールダイエットは実際の減量結果を得ますか？

コンテンツ

• オートミールダイエットとは何ですか？
• オートミールダイエットで何を食べますか？
• オートミールダイエットを食べることの健康上の利点は何ですか？
• オートミールダイエットのリスク
• オートミールダイエットはあなたが体重を減らすのに役立ちますか？
• 結論
• Q：Q：
• A：

概要概要

オートミールは乾燥オートミールから作られています。オート麦は、多くの栄養上の利点がある全粒穀物であると考えられています。オートミールは、特に冬季に多くの人に人気の朝食です。果物やその他のアイテムを加えることで、その風味と栄養素の含有量を増やすことができます。

これらの事実を考えると、オートミールを中心に作られた食事療法があったことは驚くべきことではありません。しかし、オートミールダイエットは健康的ですか、そしてそれはあなたに本当の減量結果を与えますか？

オートミールダイエットとは何か、そしてそれが減量の目標を達成するために試してみたいものかどうかを詳しく見てみましょう。

オートミールダイエットとは何ですか？

名前が示すように、オートミールダイエットはオートミールを中心にしています。しかし、オートミールを食べるだけではありません。基本的なコンセプトは、オートミールをメインコースとして毎日1〜2回食べることです。

2つのフェーズを含むオートミールダイエットプランもあります。これらは：

• フェーズ1：最初の週は毎日3回オートミールを食べる。この間、インスタントオートミールではなく、オートミール全体のみを食べる必要があります。オートミールやおやつにフルーツを添えることができます。
• フェーズ2：最初の週またはフェーズの後、オートミールを1日1〜2回食事し、他の食事には健康的で低脂肪のオプションを提供します。この段階でさらに果物や野菜が追加され、インスタントオートミールを食べることができます。

もう1つのオプションは、1日2回の食事にオートミールを含む6日間の食事プランです。これは、2フェーズオプションのフェーズ2に似ています。食事ごとに7日間のオートミールをすべてスキップします。

オートミールダイエットで何を食べますか？

オートミールを作るとき、推奨されるサービングサイズは1/2カップです。朝食と昼食には、オートミールがメインディッシュです。

低脂肪ヨーグルトだけでなく、少量のスキムミルクといくつかの果物を側面に追加または食べることができます。シナモンはまた、風味のための素晴らしい追加です。

通常は新鮮な果物である朝のおやつと、生の野菜やナッツの午後のおやつがあります。

ディナーには、ある種のグリルチキン、魚、小さな赤身のステーキ、またはズッキーニフライを添えたターキーバーガーも含まれています。そして、ご馳走のために、それは夕食の後に低カロリーのデザートを可能にします。

オートミールダイエットを食べることの健康上の利点は何ですか？

前述のように、オート麦は全粒穀物であり、健康的な食事の一部となる可能性があります。それらはまた繊維を提供します。水で調理されたロールドオーツの半分のカップには、次の栄養素が含まれています。

• 食物繊維2グラム
• 3グラムのタンパク質
• 砂糖0グラム

オート麦には、1日の推奨量の2％のカルシウムと6％の鉄も含まれています。それらはカロリーが低く、脂肪はわずか1.5グラムです。

オートミールを食べることの利点には、心臓病や結腸直腸癌のリスクを下げることが含まれます。オート麦のような全粒穀物も血圧を下げ、消化を助けることができます。オートミールは間違いなく健康的な食事の一部になることができます。

オートミールダイエットのリスク

オート麦とオートミールはあなたの全体的な健康に多くの利点を提供します。しかし、オートミールダイエットを食べるときに注意すべきいくつかのリスクがあります。

いつものように、ダイエット計画を開始する前に医師に相談する必要があります。これには、オートミールなどの健康と見なされる食品で構成されるダイエッ​​トプランが含まれます。あなたの病歴とあなたが持っているかもしれないどんな病状についてもあなたの医者に知らせてください。

オートミールダイエットは非常に低カロリーの食事であり、一部の医師はカロリー数が少なすぎて健康的な食事を維持できないと考えるかもしれません。したがって、オートミールダイエットプランに記載されている食品よりも多くを追加することにより、毎日のカロリー摂取量を増やす必要があるかもしれません。

オートミールの食事は制限されています。オートミールを毎日1〜2回食べるという単調さは、固執するのを難しくする可能性があります。これはあなたが体重を減らすことをより困難にする可能性があります。

食事プランを調整することで、オートミールダイエットのリスクを下げることができます。医師が推奨する量までカロリー数を増やすだけでなく、野菜やさまざまな果物などの健康的なおかずを追加して、さらに多様性を加えることもできます。

この戦略は、そのような制限された食事の単調さを助けるかもしれません。

オートミールダイエットはあなたが体重を減らすのに役立ちますか？

適切に従えば、オートミールダイエットはあなたの全体的な減量計画に役立ちます。食事プランは低カロリー、低脂肪で、健康的な食事の選択肢が含まれています。

オートミール自体は、他の食品よりも長く満腹感を感じるのに役立つため、体重を減らすのに役立ちます。オートミールの繊維含有量も消化器系を助けることができます。

オートミールは低コストのオプションであり、参加するのにお金がかかる、または高価な特別な食事を必要とする減量システムよりも使いやすくなります。

他の健康的なライフスタイルやダイエットプランと同様に、日常的に何らかの運動を取り入れることをお勧めします。これにより、毎日燃焼するカロリー数が増加するだけでなく、体の健康を維持し、筋肉量の減少の可能性を減らすことができます。

結論

オートミールは、健康的な食事に取り入れるための良い選択です。それはあなたの心臓の健康と全体的な健康を改善します。適切に行われた場合、オートミールダイエットは体重を減らすための効果的な方法になる可能性があります。

Q：Q：

制限食（オートミールダイエットなど）はあなたの健康に危険であると考えられていますか？

A：

はい、他の健康的な食品を除外しながら、ある食品を美化する極端な食事はあなたの健康に危険を及ぼす可能性があります。これは、代謝、体組成、腸内細菌、および栄養素摂取量の変化によるものです。極端なダイエットはまた、食物との否定的な関係を促進し、しばしば食事行動の根本的な理由に対処しません。オートミールダイエットのフェーズ1は極端であり、推奨されません。フェーズ2は、よりバランスが取れており、制限が少なくなっています。したがって、リスクが少なくなります。ただし、ほとんどの人がこの食事療法を長期間維持できる可能性は低く、食事療法が終了すると体重が回復する可能性があります。