睡眠不足があなたの体に与える影響

コンテンツ

• 睡眠不足の原因
• 中枢神経系
• 免疫系
• 呼吸器系
• 消化器系
• 心臓血管系
• 内分泌系
• 睡眠不足の治療
• 防止
• 食事の修正：より良い睡眠のための食品

あなたが夜に投げたり回したりしたことがあるなら、あなたはすでに翌日をどのように感じるかを知っています。しかし、推奨される7〜9時間の夜間閉眼を逃すと、気分が悪くなり、不機嫌になるだけではありません。

睡眠不足の長期的な影響は本物です。

それはあなたの精神能力を消耗させ、あなたの肉体的健康を本当の危険にさらします。科学は貧しい眠りを、体重増加から免疫系の衰弱まで、多くの健康上の問題と関連付けています。

睡眠不足の原因と、それが特定の身体機能とシステムにどのように影響するかを正確に学ぶために読んでください。

睡眠不足の原因

一言で言えば、睡眠不足は睡眠の一貫した欠如または睡眠の質の低下によって引き起こされます。定期的に7時間未満の睡眠をとると、最終的には全身に影響を与える健康への影響につながる可能性があります。これは、基礎となる睡眠障害によって引き起こされることもあります。

最高の状態で機能するために空気と食べ物が必要であるのと同じように、あなたの体は睡眠を必要とします。睡眠中、あなたの体は自分自身を癒し、その化学バランスを回復します。あなたの脳は新しい思考のつながりを作り出し、記憶保持を助けます。

十分な睡眠がないと、脳と体のシステムが正常に機能しません。また、生活の質を劇的に低下させる可能性があります。

2010年の研究のレビューでは、夜の睡眠が少なすぎると早期死亡のリスクが高まることがわかりました。

睡眠不足の顕著な兆候は次のとおりです。

• 過度の眠気
• 頻繁にあくび
• 過敏
• 日中の疲労

カフェインなどの覚醒剤は、あなたの体の深い睡眠の必要性を無効にするのに十分ではありません。実際、これらは夜に眠りに落ちるのを困難にすることで、睡眠不足を悪化させる可能性があります。

これは、次に、夜間の不眠症のサイクルにつながり、その後、昼間のカフェイン摂取により、閉眼時間が失われることによって引き起こされる疲労と戦うことができます。

舞台裏では、慢性的な睡眠不足はあなたの体の内部システムを妨害し、上記の初期の兆候や症状以上のものを引き起こす可能性があります。

中枢神経系

あなたの中枢神経系はあなたの体の主要な情報ハイウェイです。睡眠は正常に機能するために必要ですが、慢性的な不眠症は、体が通常情報を送信および処理する方法を混乱させる可能性があります。

睡眠中、脳の神経細胞（ニューロン）間に経路が形成され、学習した新しい情報を思い出すのに役立ちます。睡眠不足はあなたの脳を疲れさせたままにするので、その義務を果たすこともできません。

また、集中したり、新しいことを学ぶのが難しい場合もあります。身体が送信する信号も遅延し、調整が低下し、事故のリスクが高まります。

睡眠不足はまた、あなたの精神能力と感情状態に悪影響を及ぼします。気分が変動したり、気分が変動する傾向があります。また、意思決定プロセスと創造性を損なう可能性もあります。

睡眠不足が長く続くと、幻覚を感じ始める可能性があります。そこには実際には存在しないものを見たり聞いたりします。睡眠不足は、双極性気分障害のある人の躁病の引き金にもなります。その他の心理的リスクは次のとおりです。

• 衝動的な行動
• 不安
• うつ病
• パラノイア
• 自殺念慮

また、日中にマイクロスリープが発生する場合もあります。これらのエピソードでは、気付かないうちに数秒から数秒間眠ってしまいます。

マイクロスリープは制御不能であり、運転している場合は非常に危険な場合があります。また、職場で重機を操作していて、マイクロスリープエピソードがあると、怪我をしやすくなります。

免疫系

あなたが眠っている間、あなたの免疫系は抗体やサイトカインのような感染を防ぐ物質を作り出します。これらの物質を使用して、バクテリアやウイルスなどの外来の侵入者と戦います。

特定のサイトカインはまた、あなたの睡眠を助け、病気からあなたの体を守るためにあなたの免疫システムにより多くの効率を与えます。

睡眠不足は、免疫システムがその力を増強するのを防ぎます。十分な睡眠が取れないと、体は侵略者をかわすことができなくなる可能性があり、また、病気から回復するのに時間がかかる可能性もあります。

長期の睡眠不足はまた、真性糖尿病や心臓病などの慢性状態のリスクを高めます。

呼吸器系

睡眠と呼吸器系の関係は双方向です。閉塞性睡眠時無呼吸（OSA）と呼ばれる夜間の呼吸障害は、睡眠を妨げ、睡眠の質を低下させる可能性があります。

夜中に目が覚めると、睡眠不足が起こり、風邪やインフルエンザなどの呼吸器感染症にかかりやすくなります。睡眠不足はまた、慢性肺疾患などの既存の呼吸器疾患を悪化させる可能性があります。

消化器系

食べ過ぎて運動していないことに加えて、睡眠不足は過体重や肥満になるもう一つの危険因子です。睡眠は、空腹感と膨満感を制御する2つのホルモン、レプチンとグレリンのレベルに影響を与えます。

レプチンはあなたが十分に食べたと脳に伝えます。十分な睡眠がないと、脳はレプチンを減少させ、食欲刺激剤であるグレリンを上昇させます。これらのホルモンのフラックスは、夜間のスナックや、夜遅くに誰かが食べ過ぎる理由を説明することができます。

睡眠不足はまた、運動するのに疲れすぎているように感じることがあります。時間の経過とともに、十分なカロリーを消費しておらず、筋肉量を構築していないため、身体活動の減少により体重が増加する可能性があります。

睡眠不足はまた、あなたが食べた後にあなたの体がより少ないインスリンを放出する原因にもなります。インスリンは、血糖値（グルコース）のレベルを下げるのに役立ちます。

睡眠不足はまた、ブドウ糖に対する身体の耐性を低下させ、インスリン抵抗性と関連しています。これらの混乱は、真性糖尿病と肥満につながる可能性があります。

心臓血管系

睡眠は、血糖値、血圧、炎症レベルに影響を与えるプロセスを含む、心臓と血管を健康に保つプロセスに影響を与えます。また、血管や心臓を癒して修復する体の能力にも重要な役割を果たします。

十分に眠っていない人は心血管疾患にかかる可能性が高くなります。ある分析では、不眠症が心臓発作や脳卒中のリスクの増加に関連していました。

内分泌系

ホルモン産生は睡眠に依存します。テストステロンの生産には、少なくとも3時間の連続した睡眠が必要です。これは、最初のR.E.M.の時間とほぼ同じです。エピソード。一晩中目覚めるとホルモン産生に影響を与える可能性があります。

この中断は、特に子供や青年の成長ホルモン産生にも影響を与える可能性があります。これらのホルモンは、他の成長機能に加えて、体が筋肉量を増やし、細胞や組織を修復するのを助けます。

下垂体は成長ホルモンを毎日放出しますが、十分な睡眠と運動もこのホルモンの放出を助けます。

睡眠不足の治療

睡眠不足治療の最も基本的な形態は、適切な量の睡眠を得ることであり、通常は毎晩7〜9時間です。

これは、特に数週間以上貴重なシャットアイを奪われている場合は、言うよりも簡単です。この時点以降、必要に応じて、睡眠障害の可能性を診断および治療できる医師または睡眠専門家の助けが必要になる場合があります。

睡眠障害は、夜間に質の高い睡眠を得ることを困難にする可能性があります。また、睡眠不足が体に及ぼす上記の影響のリスクも高まります。

以下は、最も一般的なタイプの睡眠障害の一部です。

• 閉塞性睡眠時無呼吸
• ナルコレプシー
• 不穏下肢症候群
• 不眠症
• 概日リズム障害

これらの状態を診断するために、あなたの医者は睡眠研究を命令するかもしれません。これは伝統的に正式な睡眠センターで行われますが、今では自宅で睡眠の質を測定するオプションもあります。

睡眠障害と診断された場合は、夜間に気道を開いたままにしておくことにより（閉塞性睡眠時無呼吸の場合）、障害と闘うために薬物またはデバイスを与えられ、定期的により良い睡眠をとることができます基礎。

防止

睡眠不足を防ぐ最善の方法は、十分な睡眠を確保することです。年齢グループの推奨ガイドラインに従ってください。18〜64歳のほとんどの成人で7〜9時間です。

健康的な睡眠スケジュールで軌道に戻ることができる他の方法には、次のものがあります。

• 昼間の昼寝を制限する（またはそれらを完全に回避する）
• 正午過ぎ、または就寝前の少なくとも数時間はカフェインを控える
• 毎晩同時に寝る
• 毎朝同時に目を覚ます
• 週末と休日の就寝時間のスケジュールを守る
• 読書、瞑想、入浴などのリラックスできる活動をするために、寝る前に1時間過ごす
• 就寝前の数時間以内に重い食事を避ける
• 就寝直前の電子機器の使用を控える
• 規則的に運動しますが、就寝時刻に近い夜間は運動しません
• アルコール摂取を減らす

夜間の睡眠に問題があり、日中の疲労と戦っている場合は、医師に相談してください。彼らはあなたの睡眠スケジュールの邪魔になるかもしれない根本的な健康状態をテストすることができます。

読み続ける：睡眠を改善するためのヒント。

食事の修正：より良い睡眠のための食品