すべての食事の楽しさを損なうことのない5つの健康的な食習慣

コンテンツ

• 食事の準備をする
• あなたの部分を制御する
• 冒険する
• Yo’Selfを扱う
• 食事にスパイスを効かせる
• のレビュー

相反する栄養研究、流行のダイエット、そして食の神話の間で、健康的な食事は時々気が遠くなるように見えることがあります。しかし、真実は、栄養価の高い選択をすることは、誰もがそれを健全にするほど難しい必要はないということです。エネルギーレベル、ウエストライン、全体的な健康状態に顕著な違いをもたらす5つの健康的な食事のヒントを絞り込みました。必要な労力は最小限です。

食事の準備をする

食事の計画は、より健康的な食品の選択を行い、衝動的な決定を減らすのに役立ちます。ワクワクする食事を計画し、週の初めに食料品の買い物を済ませて、友達のピザスナップがどんなに魅力的であっても、計画をスキップしたくないようにします。

食事の計画に興味がありますが、時間が見つかりませんか？ eMealsのような食事計画サービスを試してみてください。これは、週ごとのメニューの作成、その週の食料品リストの作成、わかりやすいガイド付きレシピや説明ビデオの提供など、計画プロセスを処理します。 （一部の都市では、食料品を玄関先まで配達します。）

あなたの部分を制御する

まず最初に。あなたが実際にどれだけ食べるべきかを理解してください。調理されたパスタの1/2カップの部分があなたの拳に似ているべきであり、野菜のサービングが野球のサイズであることを知っていると、夕食時に自信を持って健康的な量を料理するのに役立ちます。これらの他の役立つトリックも活用して、部分的な成功を確実にします。夕食後、すぐに分けて残り物を片付け、数秒間行きたいという衝動を減らします。パイント全体ではなく、アイスクリームのミニタブをいくつか手元に置いておきます。そして、少し小さいかわいい新しいプレートに身を任せてください。

冒険する

同じ古い食事にうんざりしていませんか？あなたの内なる自発性を導き、退屈の可能性を減らすために可能な限り新しい健康食品を試してください。試すべき新しいレシピについては、人気のある健康食品のブログをご覧ください。次回ファーマーズマーケットに行くときは、今まで見たことのない野菜を購入して、その作り方を学びましょう。たとえば、ビタミンCとカリウムが豊富なコールラビや、消化とブーストに役立つと言われているヒカマなどです。あなたの免疫システム。あなたは決して知りません、あなたは新しいお気に入りを見つけるかもしれません。

Yo’Selfを扱う

成功の本当の秘訣の1つは、ルールを破ることにあるかもしれません。たまにごまかしても大丈夫だということを知っていると、ドリトスのバッグ全体を完全に諦めてビンジしたいという衝動を減らすことができます。少なくともいくつかの栄養上の利点を提供する食品を選択することにより、健康的な方法を贅沢にしましょう。次回お菓子が欲しくなったら、抗酸化作用のあるダークチョコレートを選ぶと、免疫力を高め、しわと戦う可能性のあるビタミンCボーナスポイントが満載のチョコレートで覆われたイチゴを手に入れましょう。または、塩辛いチップスが欲しければ、白いサツマイモチップスのような健康的なバージョンで軽食をとってください。

食事にスパイスを効かせる

多くの人々は、健康的な食事をまったく鈍い食べ物と関連付けています。しかし、この神話は * so *間違っています。はい、あなたは加工食品と余分な砂糖を減らしたいと思うでしょう-しかし一度そうしたら、あなたは実際にそれらをより少なく切望するかもしれません。大胆な調味料とスパイスに焦点を当て、可能な限り最高品質の農産物を手に入れましょう。ここにいくつかのヒントがあります：

• 朝のコーヒーにターメリックを加えてみてください。

• 日曜日のブランチには、フリッタータに新鮮なハーブと野菜を混ぜます。

• チミチュリやハリッサのような低カロリーの風味豊かなソースを追加します。

• 黒豆のタコスをクミンでアップグレードしましょう。

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のレビュー