ヘルシーサラダに最適なドレッシング

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オレンジドレッシング

サービング：

8（サービ​​ングサイズ：大さじ1）：

何が必要

小さじ2ディジョンマスタード

大さじ5。オレンジジュース

大さじ2杯。シェリーワインビネガー

大さじ1。エクストラバージンオリーブオイル

小さじ1冷凍白ブドウジュース濃縮物

小さじ1ケシの実

小さじ1オレンジの皮

1ピンチボブのレッドミルキサンタンガム

作り方

1. 小さなボウルに、マスタード、オレンジジュース、酢、冷凍白ブドウ濃縮物、ケシの実を混ぜ合わせます。

2. オリーブオイルを混ぜてドレッシングが濃くなるまで泡だて器で混ぜます。オレンジの皮を混ぜます。厚すぎる場合は水を追加し、薄すぎる場合はガムで濃くします。提供する前に冷やす。

何が入ってるの

カロリー：27;脂肪：1.91g;炭水化物：1.95g;繊維：0.06g;たんぱく質：0.07g

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アボカドドレッシング

サービング： 8（サービ​​ングサイズ：大さじ2）

何が必要

プレーン低脂肪ヨーグルト1/2カップ

1/4カップのアボカド、半分に穴をあけた

大さじ2杯。ライムジュース

大さじ1。野菜スープ

小さじ1/4ハラペーニョチリ、縦に半分にされ、種をまく

作り方

1. すべての材料を一緒に加えて混ぜ合わせます。

2. 冷やしてください。

何が入ってるの

カロリー：19;脂肪：0.85g;炭水化物：2.05g;繊維：0.33g;たんぱく質：0.99g

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味噌ビネグレットドレッシング

サービング： 8（サービ​​ングサイズ：大さじ2）

何が必要

大さじ1。味噌

小さじ1生姜、すりおろし

味付けされていない米酢1/3カップ

1/3カップの水

3オンス非常に固いライト豆腐

大さじ1。キャノーラ油

小さじ1胡麻油

小さじ1/4白コショウ

作り方

1. 水、味噌、豆腐をブレンダーカラフまたはフードプロセッサーのワークボウルに入れます。ブレンダーを動かしながら、醤油、生姜、白胡椒を加えます。豆腐がなめらかになるまで処理します。

2. ゆっくりと油を滴らせます。味と季節を合わせてバランスを整えます。

3. 必要に応じて水を追加して、混合物を薄くします。

内容カロリー：29;脂肪：2.54g;炭水化物：0.77g;繊維：0.14g;たんぱく質：1.01g

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