ワークアウトを強化する最も簡単な方法

コンテンツ

• トレッドミルを地形と交換してセクシーな脚を彫刻する
• あなたのコアをもっと働かせるために本物のボートを漕ぐ
• バランスを良くするために芝生でヨガを練習する
• 激しい上半身のトレーニングのためのスイングリングのスワッププルアップ
• より機能的な強度を得るためにサーキットを屋外に持ち出す
• エリプティカルをローラーブレードと交換して全身トレーニングを行う
• のレビュー

まだ暖かい温度を利用しておらず、ワークアウトを外に移動していない場合は、いくつかの主要な体の利点を逃しています！あなたのトレーニングを素晴らしいアウトドアに連れて行くことはあなたの結果を後押しするだけでなく、それはより多くのストレスを和らげそしてエネルギーレベルを増加させます。 2007年の研究で、英国の研究者は、屋外で運動する人々は日常生活の後のストレスが少ないことを発見しましたが、屋内にとどまった人々は感じました もっと ストレス！そして、私たちはまだ始まったばかりです。ジムをスキップして体を屋外で彫刻する6つの理由を読んでください。

トレッドミルを地形と交換してセクシーな脚を彫刻する

トレッドミルからランニングや外でのウォーキングに切り替えると、下半身の筋肉がさらに活性化され、同じトレーニング時間内に脚が引き締まり、カロリーが高くなります。

「自然の地形は、わずかでも数ヤードごとに変化します。つまり、足のすべての筋肉を常に動かして、荒れた部分や急勾配の変化を乗り越え続けることができます」と、ミケーレオルソン博士（教授）は述べています。オーバーン大学モンゴメリー校で運動科学の教授であり、 完璧な脚、臀筋、腹筋 DVD。 「この「ランダムさ」はあなたの脚の筋肉を驚かせます、そしてそれは筋肉の健康を改善するのに最も効果的なのは非常に「ショック」または「驚き」です。」

あなたのコアをもっと働かせるために本物のボートを漕ぐ

ローイングマシンには利点がありますが、本物を体験することに勝るものはありません。さらに、コア、バック、腕、脚は、実際のボートを浮かせたままにして、追加された水の抵抗を介してボートを動かすために、より一生懸命働く必要があります。

「ボートを直立に保つための安定性が要求されるため、より有益であるだけでなく、その背後にははるかに優れたストーリーがあります。それは冒険です！」有名人のトレーナーであり、ニューヨーク市のR2FitnessのオーナーであるRickRicheyは言います。

バランスを良くするために芝生でヨガを練習する

ヨガマットを外に出して（または裸足で芝生を叩いて）バランスを改善し、もう少し挑戦してください。

「エクササイズスタジオの平らで構築された表面とは異なり、芝生の屋外の芝生はより順応性があることが多いため、かかととつま先が沈む可能性があります」とオルソン氏は言います。 「または、足首の側面がしっかりと支えられていない可能性があるため、筋肉と脳とのコミュニケーションが強化され、安定性が高まります。」その木のポーズを改善するための賢い方法のように聞こえます！

激しい上半身のトレーニングのためのスイングリングのスワッププルアップ

前回プルアップをすることに興奮した時のことを覚えていますか？私たちもできません。公園の「スイングリング」でプルアップを屋外で遊ぶために交換して、ワークアウトに再び夢中になりましょう。彼らはもっと楽しく、あなたはまだあなたの上半身全体に挑戦するでしょう。

「私は10年以上パーソナルトレーナーを務めています。私のお気に入りのエクササイズは、Swing-A-Ringsでスイングすることです。それは楽しく、広背筋、腹筋、腕が痛くなります。話すのは、話すよりもずっと楽しいです。プルアップ！"リッチーは言います。 「私は人々に指輪について話し、彼らに演奏を勧めるのが待ちきれません。私はラットプルについてほとんど熱心ではありません」と彼は言います。

あなたの近くにスイングリングがありませんか？代わりに、ジャングルジムで「スイング」してみてください。

写真提供者：Shutterstock

より機能的な強度を得るためにサーキットを屋外に持ち出す

マシンを捨てて、最小限のポータブル機器で外に出て、体にさらに利益をもたらす可能性のある新鮮なサーキットルーチンを作りましょう！

「エクササイズマシンは、ジムに行くたびに同じ一貫したトレーニングを提供するように調整および保守されていますが、体にも計画的な不整合が必要です！」オルソンは言います。 「腕立て伏せやステップアップに公園のベンチを使用し、突進やジャンプにサンドボックスを使用する屋外サーキットを作成すると、新鮮な空気を吸い込み、自然の機械を使用できます。」

オルソンは、公園のベンチと砂場の近くに、ダンベル、マット、縄跳びのペアでサーキットを作ることをお勧めします。縄跳びを使ってカーディオバーストでダンベルショルダープレスのように交互に動き、マットでクランチのセットを行い、ベンチで上腕三頭筋のディップとステップアップを行い、砂の中をカーディオバーストで疾走します。

「カーディオムーブからストレングスムーブに移行すると、カロリー消費量が増加します。ジムの3台または4台のウェイトマシンの間に3台または4台のカーディオマシンを積み上げるのはかなり困難です。ここで、屋外サーキットが効果的かつ実行可能です」とオルソン氏は述べています。と言います。

エリプティカルをローラーブレードと交換して全身トレーニングを行う

エリプティカルをローラーブレードと交換して全身トレーニングを行うエリプティカルはジムで最も人気のあるマシンの1つですが、有酸素運動中の調整の構築やコア強度の向上に関しては、何のメリットもありません。

「エリプティカルトレーナーのようなカーディオマシンは、有酸素フィットネスを改善するための確かな方法ですが、手すりとフットパッドを提供し、腰、腹筋、肩甲帯などの体のコアマッスルの労力を取り除きます」とオルソン氏は言います。 「屋外でローラーブレードを使用することは、有酸素運動に最適で影響の少ないオプションであるだけでなく、カーブを曲がったり、子供などの経路内の他の自然の障害物を回避したりするときに、足を直立させてバランスを保つために、これらの主要なコアマッスルを発火させる必要があります。歩道の隙間から飛び出した自転車や草の上で。」

さらに、実際にあなたを場所に連れて行く有酸素運動をするのはもっと楽しいです！

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