妊娠初期に不眠症を蹴る方法

コンテンツ

• 概観
• 不眠症とは何ですか？
• 妊娠中に不眠症を引き起こすものは何ですか？
• 就寝時のルーチンを開発する
• 食事と運動
• 飲み干す
• 食べて寝る
• 運動
• 快適さが鍵
• 快適になる
• 気候変動
• リラックスしてみてください
• 気を散らす
• リラックス
• 取り除く

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概観

新しいお母さんにとって、赤ちゃんが生まれた後に睡眠不足を経験することは当然です。しかし、妊娠の最初の学期中にも発生する可能性があることをおそらく理解していなかったでしょう。

ほとんどの女性は妊娠中に睡眠障害を経験します。妊娠中の女性は、妊娠初期（こんにちは、就寝前）に多くの睡眠をとる傾向がありますが、睡眠の質が大幅に低下します。妊娠は一日中疲れ果てた気分にさせます。また、夜間に不眠症を引き起こす可能性があります。

妊娠初期の不眠症の最も一般的な原因のいくつかと、より良い睡眠をとるためのヒントをいくつか紹介します。

不眠症とは何ですか？

不眠症とは、眠りに落ちる、眠り続ける、またはその両方が困難であることを意味します。女性は妊娠のすべての段階で不眠症を経験する可能性がありますが、妊娠初期および妊娠後期にはより一般的になる傾向があります。深夜の浴室休憩、制御不能なホルモン、およびうっ血や胸やけなどの妊娠の悩みの合間に、ベッドで過ごす時間がベッドで過ごす時間よりも多くなる可能性があります。良いニュース：不眠症は悲惨なことかもしれませんが、赤ちゃんに害はありません。

純粋なロジスティクスも役割を果たします。妊娠の終わりまでに、多くの女性はよく眠るのに十分快適になるだけで苦労します。最初の学期中は、赤ちゃんの腹に十分に対応できない場合がありますが、他の問題があり、ぐっすりと眠ることができません。

妊娠中に不眠症を引き起こすものは何ですか？

期待していますか？早朝に目覚めている理由はたくさんあります。これらには以下が含まれます。

• 頻繁に排尿する必要がある
• 吐き気または嘔吐
• 背中の痛み
• 乳房の優しさ
• 腹部不快感
• 脚のけいれん
• 呼吸困難
• 胸焼け
• はっきりした夢

不眠症の他の原因はストレスに関連している可能性があります。分娩や出産に不安を感じたり、仕事と新しい母親になることとのバランスを心配したりするかもしれません。これらの考えは、特にバスルームへの3回目の訪問後、夜間あなたを維持することができます。

これらの考えから注意をそらすことは難しい場合がありますが、心配することは生産的ではないことを覚えておいてください。代わりに、懸念事項をすべて紙に書き留めてください。これにより、可能な解決策を検討する機会が得られます。解決策がない、または何もできない場合は、ジャーナルのページをめくって、別の心配に集中してください。これは心を空にして休めるようにするのに役立ちます。

自分の気持ちや心配事についてパートナーと前に立つことも、気分を良くするのに役立ちます。

就寝時のルーチンを開発する

妊娠中に不眠症を管理するためにできる最善のことの1つは、良い睡眠習慣を整えることです。

毎晩同じ時間に就寝しようとすることから始めます。くつろぎのお手伝いをするリラックスできる何かからルーチンを始めましょう。

就寝前の少なくとも1時間はスクリーン時間を避けてください。テレビ、携帯電話、タブレットからの青色光は、体の概日リズムに影響を与える可能性があります。代わりに本を読んでみてください。

心地よいお風呂に入ると眠くなることもあります。温度が高すぎないように注意してください。これは、発育中の赤ちゃんにとって危険な場合があります。これは特に妊娠初期に当てはまります。

安全のため、温水浴槽は避けてください。

食事と運動

食事と運動はあなたの睡眠に影響を与える可能性があります。

飲み干す

1日を通して大量の水を飲みますが、午後7時以降は飲まないようにしてください。午後遅くに始まるカフェインを避けてください。

食べて寝る

健康的な夕食を食べますが、胸焼けの可能性を減らすためにゆっくりと楽しんでください。早めの夕食を食べることも役立ちますが、空腹で寝る必要はありません。夜遅くに何かを食べる必要がある場合は、軽食を食べます。たんぱく質が多いものは、夜を通して血糖値を一定に保つことができます。暖かいガラスの牛乳も、眠気を和らげるのに役立ちます。

睡眠を改善することができるより多くの食べ物や飲み物について学びましょう。

運動

あなたが夜に休むことができるように、日中はアクティブなままにしてください。

快適さが鍵

自分自身を、そしてあなたの寝室をより快適にすることは、より良い睡眠をもたらすことができます。

快適になる

自分を快適にしてください。横になって、膝の間に枕を入れ、大きくなるにつれて腹の下に枕を置きます。

乳房の優しさが気になる場合は、適切にフィットする快適なスリープブラを選択してください。

気候変動

最適な睡眠状態を得るには、部屋を涼しく、暗く、静かにしてください。それらの真夜中の訪問のために浴室で常夜灯を使用してください。薄暗い光は、明るい頭上の光よりも不快ではありません。

リラックスしてみてください

夜によりリラックスできる方法を練習します。

気を散らす

ベッドで横になっていて目が覚めているときは、起きて、眠りにつくのに十分な疲れを感じるまで、何かで気をそらしてください。ベッドに横になって時計を見つめるよりも効果的です。

リラックス

瞑想を練習したり、リラクゼーション技術や演習を試してみてください。これらのメソッドは、多くの場合、出産クラスで教えられます。

取り除く

ほとんどの女性にとって、妊娠初期の不眠症はなくなります。問題が発生した場合は、日中に昼寝をしてみてください。ただし、医師に相談するまで、睡眠を誘発するサプリメント、薬、ハーブはスキップしてください。

不眠症が機能に影響を与えている場合、医師は妊娠中に安全に服用できる鎮静剤を処方できる可能性があります。