睡眠中の減量：体重を減らすための7つの睡眠の利点

コンテンツ

• 1.グレリン産生を減少させる
• 2.レプチン放出を増加させます
• 3.成長ホルモンを刺激します
• 4.メラトニンを生成します
• 5.ストレスを軽減します
• 6.気分を高める
• 7.あなたがより少なく食べるのを助けます

よく眠ることは、空腹、グレリン、レプチンに関連するホルモンレベルの調節を促進するだけでなく、食欲を増進させてそれを作る可能性のあるストレス関連ホルモンである血中のコルチゾールのレベルを下げるのに役立つため、体重減少に役立ちます脂肪を燃やすのが難しい。

ほとんどの人は、エネルギーを回復し、体の機能を調節するために、1日6〜8時間眠る必要があります。ぐっすり眠るスケジュールを立てる方法は次のとおりです。

健康な人は平均して1時間あたり約80カロリーの睡眠を消費しますが、この数字は、睡眠だけでは体重が減らないことを示していますが、よく眠ると次のような他の方法で体重が減ります。

1.グレリン産生を減少させる

グレリンは胃で産生されるホルモンで、消化を助けますが、空腹感を高め、食欲を刺激します。人がほとんど眠らないか、よく眠れないとき、グレリンはより多く生産されることができ、空腹感と食べたいという欲求の増加に有利に働きます。

2.レプチン放出を増加させます

レプチンは睡眠中に生成されるホルモンであり、満腹感の促進に関連しています。グレリンよりも高いレプチンレベルを持つことは、食欲を調節し、過食症を制御する上で重要です。過食症は、制御できない食事の衝動を感じるときです。

3.成長ホルモンを刺激します

GHとしても知られている成長ホルモンは、睡眠中に大量に生成され、体脂肪の減少、除脂肪量の維持、細胞の再生を刺激するため、体重を減らしたい人にとって重要です。免疫システムの機能を改善するため。

4.メラトニンを生成します

メラトニンは、この期間中のフリーラジカルの中和を刺激し、脂肪の蓄積と戦う女性ホルモンの生成を制御することに加えて、あなたがよりよく眠り、睡眠の利点を増やすのを助けます。メラトニンの利点についてもっと学びましょう。

5.ストレスを軽減します

アドレナリンやコルチゾールなどのストレスで生成されるホルモンは、睡眠不足を増加させ、上昇すると、血糖値の上昇に加えて、脂肪燃焼と除脂肪体重の形成を防ぎ、体重減少を困難にします。

6.気分を高める

ぐっすり眠ると、翌日より多くのエネルギーで目覚めることができます。これにより、怠惰が減り、活動や運動を通じてより多くのカロリーを消費する意欲が高まります。ぐっすり眠り、気分で目覚めるためのヒントをいくつかご紹介します。

7.あなたがより少なく食べるのを助けます

長時間起きていると、空腹感や食欲が増します。すでに、十分な睡眠の夜は、食べたいという衝動を防ぎ、冷蔵庫を攻撃するのに役立ちます。

これらの利点を達成するには、必要な時間だけ睡眠をとるだけでなく、質の高い睡眠をとることができます。このためには、睡眠スケジュールを尊重し、その日の夜を変えないようにし、騒音や暗い場所がない環境を作り、午後5時以降にコーヒーやガラナなどの刺激的な飲み物を避けることが重要です。昼食後30分寝ることは、気分を改善し、夜の睡眠にも役立ちます。

次のビデオを見て、睡眠がどのように体重を減らすのに役立つかについての詳細をご覧ください。