発汗はより多くのカロリーを燃焼するのに役立ちますか？

コンテンツ

• 概観
• 発汗は何カロリー燃焼しますか？
• なぜ一部の人は他の人よりも汗をかくのですか？
• 汗のメリットは何ですか？
• 発汗のリスクはありますか？
• 脱水
• 多汗症
• 安全にカロリーを燃焼させる方法
• 肝心なこと

概観

発汗は体温を調節する体の自然な方法です。これは、水と塩を放出することによって行われ、蒸発してあなたを冷やすのを助けます。

発汗自体は測定可能な量のカロリーを消費しませんが、十分な液体を発汗させると、水の重量が減ります。ただし、これは一時的な損失です。飲料水や食事で水分補給すると、すぐに失われた体重を取り戻すことができます。

発汗は何カロリー燃焼しますか？

ビクラムヨガなどの汗に満ちた活動では、1時間あたり最大1,000カロリーを燃焼できると主張する人もいますが、その主張は間違いである可能性があります。ある研究によると、90分のビクラムヨガクラスでは、女性は平均330カロリーしか消費せず、男性は460カロリーしか消費していませんでした。これは、同じ時間に時速3.5マイルで素早く歩くことに相当します。

また、あまり汗を流さない、またはまったく運動しないときにカロリーを燃焼することもできます。たとえば、冬の外で寒いときに、水泳、軽量化、運動などのカロリーを燃焼します。

それでも、汗は、特定の種類の運動中の強度レベル、またはどのくらいハードに働いているかを測定する方法である場合があります。アメリカンスポーツカレッジは、健康な成人が30分間の中程度の強度の運動に適しており、週5日、会話を続けながら汗をかくのに十分であることを推奨しています。

なぜ一部の人は他の人よりも汗をかくのですか？

汗をかく量は、次のようなさまざまな要因に基づいています。

• 遺伝学
• 環境要因
• 年齢
• フィットネスレベル
• 重量

これらの要因の中で、あなたの体重とフィットネスレベルは、運動中にあなたがどれだけ汗をかくかに最も影響します。より高い体重で機能するには、体がより多くのエネルギーを使用する必要があります。体温が下がるので、汗が多くなります。

体型が良いほど、汗が早く出ます。それは体が温度を調整することでより効率的になるからです。発汗が早いということは、体が早く冷えることを意味します。これにより、より厳しいペースで長時間ワークアウトできます。

汗のメリットは何ですか？

汗の主な利点は、体を冷やすことです。発汗の他のいくつかの利点は次のとおりです。

• 健康な肌。 激しい運動は、体全体に血液を循環させます。これにより、酸素と栄養素が皮膚細胞を循環させ、栄養を与えます。
• 自分に挑戦する。 運動中に汗をかいている場合は、おそらくあなたの体力レベルに適切に挑戦するトレーニングをしているでしょう。しかし、もしあなたが立ちくらみをしたり、非常に疲れていたり、痛みを感じている場合は、自分を強く押しすぎています。

発汗のリスクはありますか？

脱水

発汗していると、脱水症状に陥る可能性が高くなります。蒸し暑い天候は汗をかきます。失う汗1ポンドにつき、必ず1パイントの水を飲んでください。喉が渇いて水分補給が始まるまで待ってはいけません。代わりに、ウォーターボトルを携帯して、トレーニング中は定期的に飲んでください。

重度の脱水症は危険です。これらの症状についてすぐに医療支援を受ける：

• 極度の疲労や混乱
• 数秒経っても消えない立ちくらみ
• 8時間排尿しない
• 弱い脈
• 急速な脈動
• 発作
• 意識喪失

多汗症

定期的に過度に汗をかくと、多汗症と呼ばれる状態になることがあります。発汗が日常生活に支障をきたす場合は、医師の診察を受けてください。また、知らない理由で寝汗をかいたり、突然過度に発汗したりした場合は、医師に相談してください。

発汗が起こった場合は、すぐに医療支援を受けてください：

• 104°F（40°C）以上の発熱
• 胸痛
• 呼吸困難
• 急速な心拍数

安全にカロリーを燃焼させる方法

体重を減らすためには、摂取するよりも多くのカロリーを消費する必要があります。約3,500カロリーは、1ポンドの脂肪に相当します。したがって、1ポンドを失うには、消費するよりも3,500カロリー多く消費する必要があります。

健康的な体重を達成するための最良の方法は、アクティブなライフスタイルを採用することです。健康に良い食べ物をたくさん食べ、定期的に（週に最大5日間、約30分間）運動することが、減量の目標を安全に達成するための最良の方法です。

肝心なこと

水の重量を汗をかくと、一時的に数ポンドをすばやく落とすのに役立つ場合があります。競争するために特定の体重である必要があるレスラーと馬の騎手は、このテクニックを使用します。

ただし、失われたカロリーは重要ではなく、これは全体的に体重を減らすための健康的な方法ではありません。ある研究では、サウナによる急激な体重減少が女性の運動能力に悪影響を及ぼすことを発見しましたが、さらに調査が必要です。

減量しようとしている場合は、徐々に健康状態を維持するのが一番です。自然食品の健康的な食事を取り入れ、定期的に運動します。医師は、あなたのライフスタイルに最適な計画の作成を支援することもできます。