飲料水はにきびに役立ちますか？

コンテンツ

• 肌に潤いを保ちます
• 免疫機能をサポートすることができます
• 血糖値を調節するのを助けるかもしれません
• 自然な解毒を促進する
• 肝心なこと

最近の研究は、特にニキビに関しては、食事が皮膚の健康に中心的な役割を果たす可能性があることを示唆しています。

実際、研究により、特定の栄養素、食品グループ、および食事パターンがにきびの発症に寄与している可能性があることが示されています（1）。

それにもかかわらず、飲料水が皮膚の健康に影響を与えるかどうかは、論争の的となっています。

この記事では、飲料水がにきびにどのように影響するかを詳しく見ていきます。

肌に潤いを保ちます

飲料水は主に、適切な皮膚の水分補給を促進することによりニキビを予防すると考えられています。

乾燥肌は過剰な油の生成を引き起こし、ニキビの原因となる可能性があります（2）。

いくつかの研究では、水分の摂取量を増やすことで、保湿剤やその他のスキンケア製品と一緒に使用すると、肌を柔らかく滑らかに保つのに役立つことがわかっています。

たとえば、49人の女性を対象とした30日間の1つの研究では、毎日追加の68オンス（2リットル）の水を飲むと、皮膚の水分補給が大幅に改善されることが観察されました（3）。

6つの研究の別のレビューでは、水分摂取量を増やすと皮膚の外層の水和が促進され、皮膚の乾燥と荒れが減少すると結論付けられました（4）。

飲用水は皮膚の水分補給を促進するのに役立ち、ニキビの予防に役立ちます。

免疫機能をサポートすることができます

人間と動物の研究は、十分な水分補給が免疫機能に影響を与える可能性があることを示しています（5、6）。

健康な免疫システムをサポートすることで、ニキビの予防に役立つ感染症から体を守ることができます。

特に、 クチバクテリウムニキビ (C.ニキビ）は、にきびの発生に関与していると考えられている菌株です（7）。

研究によると、皮膚に存在し、皮膚の健康の調節に関与している微生物を指す、皮膚のマイクロバイオームの健康にも中心的な役割を果たす可能性があることが示されています（8、9）。

より多くの水を飲むことから保護できるかどうかを確認するには、さらに研究が必要です C.ニキビ 具体的には、しかし、証拠は、皮膚の健康をサポートするために感染症と戦うあなたの体の能力をサポートすることができることを示唆しています。

より多くの水を飲むことは免疫機能を改善するのを助けるかもしれません、それはにきびの原因となるバクテリアの特定の株から保護するのを助けるかもしれません。

血糖値を調節するのを助けるかもしれません

研究によると、グリセミックインデックスが低い食品（特定の食品がどの程度血糖値を上昇させるか）を食べると、ニキビの重症度が低下し、ホルモンのレベルが調節される可能性がある（10、11）

低血糖の食事療法を続けると、血糖コントロールの重要なホルモンであるインスリンのレベルも低下する可能性があります。高レベルのインスリンは、にきびの原因となる可能性のある油の生成を増加させる可能性があります（12）。

1件の小規模な研究によると、3日間の水の摂取を制限すると、2型糖尿病の男性9人の血糖コントロールが損なわれました（13）。

3,615人を対象とした別の9年間の研究では、より多くの水を飲むことで高血糖レベルが発生するリスクが低下することがわかりました（14）。

さらに、他の研究は、脱水がインスリンを効率的に使用する体の能力に影響を与え、インスリンレベルの増加と過剰な油の生産につながる可能性があることを示唆しています（15）。

それでも、飲料水が血糖値とインスリン値に直接影響を与える可能性があるかどうか、またこれらの影響が皮膚の健康に影響を与える可能性があるかどうかを判断するには、さらに調査が必要です。

より多くの水を飲むことは、にきびの予防に役立つ可能性がある血糖値とインスリンレベルを調節するのに役立ちます。

自然な解毒を促進する

流行のデトックスダイエットやサプリメントの急増にもかかわらず、あなたの体は非常に効率的な組み込みのデトックスシステムを持っています。

実際、肝臓、腎臓、肺、消化管、皮膚はすべて、体からの老廃物や毒素の排泄に関与しています。

水は栄養素を体内に運び、毒素を洗い流し、肝臓と腎臓の効率を維持するのに役立つため、適切な解毒にも不可欠です（16）。

さらに、水は汗として皮膚から排泄され、毒素や重金属を自然に体内から取り除くのに役立ちます（17）。

研究は限られていますが、これはあなたの毛穴が詰まるのを防ぐことができ、それがブレイクアウトを防ぐのを助けるかもしれません。

水は、自然な解毒作用を促進し、毛穴の詰まりを防ぐのに役立ちます。

肝心なこと

十分な水分補給を保つことは、健康の多くの側面にとって重要です。

水分摂取とニキビの関係に関する研究は限られていますが、この液体はいくつかのメカニズムを介して皮膚の健康をサポートするのに役立つ可能性があることが研究により示されています。

特に、お肌の潤いを維持し、免疫機能をサポートし、血糖値を調整し、自然な解毒を促進するのに役立ちます。これらすべてがにきびとの戦いに役立ちます。

水で適切に水分補給を続けてもニキビが改善されない場合は、必ず他の治療オプションについて医療提供者と話し合ってください。