クレアチンを取ることはにきびを引き起こすか、それを悪化させることができますか？

コンテンツ

• クレアチンとにきび
• その他のクレアチンの副作用とされる
• クレアチンを取ることの利点は何ですか？
• 取り除く

クレアチンはあなたの脳と筋肉に自然に見られるアミノ酸です。肝臓、膵臓、腎臓で作られますが、魚介類や赤身の肉を食べることでクレアチンを増やすこともできます。クレアチンはまた、運動能力を改善するためのサプリメントとして、最も一般的にはクレアチン一水和物として摂取することもできます。

体はクレアチンをホスホクレアチンに変換します。これは筋肉がエネルギーとして使用します。したがって、サプリメントを服用すると、筋肉により多くのエネルギーを与え、運動能力を向上させることができます。また、クレアチンが特定の脳障害やうっ血性心不全などのさまざまな健康状態に役立つ可能性があるという証拠もあります。

クレアチンはステロイドではなく、それがにきびや他の皮膚の問題を引き起こす、またはにきびを悪化させるという証拠はありません。

クレアチンとにきび

クレアチンとにきびの間に証明された関係はありません。実際、クレアチンは実際にはあなたの肌に利益をもたらすかもしれません、特に老化の影響と戦うのを助けるために。クレアチンが皮膚のたるみ、しわ、日光による損傷を減らすことができるといういくつかの証拠があります。

多くの人は、クレアチンがアナボリックステロイドであると考えています。これは、筋肉の構築を助けるために服用できる薬物の一種です。クレアチンは ない ステロイド。

クレアチンはあなたの体によって自然に作られ、食品に含まれるアミノ酸ですが、ステロイドはテストステロンと化学的に類似した合成薬です。ステロイドはにきびを引き起こす可能性があり、2つの間の混乱は、人々がクレアチンがにきびを引き起こす可能性があると考える理由の1つかもしれません。

さらに、クレアチンを服用することの主な利点は、それがあなたがより強くそしてより長い期間運動することを可能にすることです。これにより、運動中に通常よりも汗をかくことができ、ニキビを引き起こす可能性があります。

その他のクレアチンの副作用とされる

クレアチンは一般的に非常に安全なサプリメントと考えられています。ただし、報告されている可能性のある副作用には次のものがあります。

• 吐き気
• めまい
• 筋けいれん
• 下痢
• 脱水
• 体重の増加
• 膨満
• 熱不耐性
• 胃腸痛
• 腎障害
• 肝臓が痛んで
• コンパートメント症候群
• 腎臓結石

クレアチンサプリメントを服用している健康な人にこれらの副作用のいずれかをサポートする証拠はほとんどありません。実際、広範囲にわたる研究と最近のクレアチンのレビューにより、クレアチンは筋肉量を増やすのに安全かつ効果的であることが示されています。ただし、腎臓または肝臓の問題の病歴がある場合は、クレアチンサプリメントを服用する前に医師に相談してください。

クレアチン自体は安全ですが、ホルモンを含まないと主張する一部のボディービル製品は、実際にはアナボリックステロイドなどの物質と混合され、副作用を引き起こす可能性があります。

クレアチンを取ることの利点は何ですか？

クレアチンは、アスリート、ボディービルダー、その他の人々が筋肉や体重を増やすのに役立つ最も効果的なサプリメントの1つと考えられています。

具体的には、クレアチンは筋肉がより多くのエネルギーを生成するのを助けることにより、高強度の運動のためのあなたの能力を高めます。この増加したエネルギーは、あなたがより長く、より強く運動するのを助け、それからより多くの筋肉を構築するのを助けます。

クレアチンは主に、重量挙げなどの筋力トレーニングを行う能力を高めるのに効果的です。有酸素運動に対するその有効性の証拠はまちまちです。しかし、それは水分保持を引き起こすので、クレアチンはあなたが暑さの中で運動するのを助けることができます。

クレアチンはまた、筋肉の損傷を癒すのを助けることにより、損傷からより早く回復するのを助けることができます。

アスリートにとってのメリットに加えて、クレアチンには臨床上のメリットもあるかもしれませんが、これらのメリットの証拠はあまり明確ではありません。潜在的な臨床的利点は次のとおりです。

• 筋ジストロフィー、ハンチントン病、パーキンソン病、筋萎縮性側索硬化症（ALS）などの神経変性疾患の臨床マーカーを改善する
• うっ血性心不全の治療
• クレアチン欠乏症候群の治療
• コレステロールを下げる
• 糖尿病の予防に役立つ血糖値の低下
• 骨量減少を最小限に抑える
• 非アルコール性脂肪肝疾患の治療
• 精神的疲労の軽減
• 認知能力の改善

クレアチン補給が妊娠に有益であるという証拠もいくつかあります。研究者たちは、新生児が出産時に酸素を奪われた場合、それが生存と臓器機能を改善するかもしれないと示唆しています。また、胎児の成長と発達にプラスの影響を与える可能性があります。

取り除く

クレアチンとにきびの間の既知のリンク、またはクレアチンがにきびを悪化させることができるという証拠はありません。実際、クレアチンは筋肉を構築するのに役立つ最も安全で効果的なサプリメントの1つと考えられています。

報告されているクレアチンの副作用の多くについて証拠はありませんが、サプリメントを服用する前に医師に相談することが重要です。彼らはあなたがあなたに合ったサプリメントと運動プログラムを使用していることを確認するのを助けることができます。