トップ5のストレス疾患

コンテンツ

• 1.不眠症
• 2.摂食障害
• 3.うつ病
• 4.心臓血管の問題
• 5.過敏性腸症候群と便秘

ストレスはホルモン系にいくつかの変化を引き起こし、アドレナリンやコルチゾールなどのホルモンの産生を増加させます。これらは体を刺激し、課題に直面する準備をするために重要です。

これらの変化は短期間で効果があり、日常的に発生するさまざまな問題に対処するのに役立ちますが、慢性ストレスの場合のように絶えず発生すると、深刻な健康問題を引き起こす可能性があります。これは、ホルモンの変化が、筋肉の緊張の増加、腸内細菌叢の変化、免疫系の低下など、体の他の変化を引き起こすためです。

ストレスと戦い、これらの問題を回避する方法に関するいくつかの実用的なヒントがあります。

1.不眠症

ストレスは不眠症を引き起こしたり悪化させたりする可能性があります。家族や仕事の問題などのストレスの多い状況に加えて、ホルモンの変化が夜の睡眠の中断を引き起こし、休息の質を大幅に低下させるからです。

何をすべきか： 就寝前に牛乳を飲む、就寝の3時間前までカフェインを避ける、部屋を涼しく、照明が不十分で快適に保つ、そして最も重要なことに、ストレス関連の問題について考えないなどの戦略があります。より良い睡眠のための他の簡単なヒントを参照してください。

2.摂食障害

過食症や食欲不振は、過度のストレスによって引き起こされる摂食障害の非常に一般的な例です。体が過負荷になったり、制御できなくなったりすると、食事を通じてこれらの不快な感情に対処する方法を見つけようとするためです。

何をすべきか： 治療は、摂食障害、体重、年齢、自尊心、意志力などに応じて適切でなければならないため、栄養士や心理学者に相談してください。

3.うつ病

ストレスホルモンであるコルチゾールの長期的な増加、およびストレスによって引き起こされるセロトニンとドーパミンの減少は、うつ病と強く関連しています。このように、ストレスの多い状況を管理または対処することが不可能な場合、ホルモンレベルが長期間変化し、うつ病を引き起こす可能性があります。

何をすべきか： ネガティブな考えを避ける、1日15分以上日光に当たる、1日6〜8時間寝る、定期的に運動する、孤立したり屋外を散歩したりするなど、ストレスを軽減する行動を取ります。必要に応じて、心理学者に相談して適切な治療を指導してください。

さらに、バナナや米などの一部の食品も、うつ病との闘いに役立ちます。おすすめの食品のより完全なリストを参照してください。

4.心臓血管の問題

ストレスは動脈と静脈を圧迫し、血流の低下、不整脈、さらには動脈硬化を引き起こす可能性があります。これにより、血栓、血行不良、脳卒中、血圧上昇、さらには心臓発作のリスクが高まります。

何をすべきか： 健康的な食事、野菜、果物、野菜を優先すること、定期的な運動の練習、リラクゼーションやマッサージのテクニックの実験など。

5.過敏性腸症候群と便秘

ストレスは腸の異常な収縮を引き起こし、刺激に対してより敏感になり、鼓腸、下痢、膨満などの症状を引き起こす可能性があります。したがって、ストレスが一定の場合、腸はこれらの変化を永続的に経験する可能性があり、過敏性腸症候群を引き起こします。

しかし、場合によっては、腸内細菌叢の変化によりストレスが逆になり、トイレに行く頻度が減り、便秘の出現や悪化につながることがあります。

何をすべきか： 1日あたり約2リットルの水を飲むことに加えて、バランスの取れた食事と食物繊維が豊富な食事を摂りましょう。過敏性腸症候群の場合、鎮痛薬を使用して症状を緩和し、とりわけ、脂肪、カフェイン、糖分、アルコールの少ない食事をとることができます。これらの食品は症状を悪化させるからです。

過敏性腸症候群または便秘の症状を緩和する方法の詳細をご覧ください。